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Muitas vezes acontece que após um bom treino, a dor muscular é uma preocupação. Pode ser muito leve, agradável e causar desconforto severo durante o movimento ou até perturbar o repouso. A dor muscular é uma ocasião para refletir sobre sua aparência e possíveis consequências, se for ignorada.
A dor muscular é boa ou ruim? Para responder a essa pergunta, você precisa aprender como determinar os tipos de dor muscular e os motivos que a causam, além de saber como se livrar dela. Este artigo responderá a perguntas e marcará o i.
Por que a dor muscular aparece após o treinamento
Apesar da disponibilidade de amplo conhecimento científico no campo da medicina, a dor muscular após o exercício é um tópico que levanta muitas questões até hoje. Algumas pessoas pensam que a dor muscular é um indicador de um treino bom e produtivo que o seu corpo “digeriu”. Outros argumentam que a dor muscular é uma ocasião para refletir e revisar seus exercícios. De uma forma ou de outra, existem dois tipos de dor muscular.
Durante o processo de treinamento, as fibras musculares estão sujeitas a esforço físico. Como resultado de grande esforço físico, microdanos são formados nas fibras musculares. Às vezes, eles são chamados de microtrauma. Com a destruição do tecido muscular, o corpo secretará intensamente lisossomos e fagócitos. Eles digerem as fibras musculares lesionadas. Assim, aparece a formação de novas moléculas de proteína, que desempenham o papel de construtores de novo tecido muscular.
Há também uma segunda opinião sobre o aparecimento de dores musculares. A dor muscular ocorre como resultado da degradação do ATB (ácido adenosina trifosfórico).
ATV é uma molécula que fornece energia a todos os processos que ocorrem no corpo. Durante uma carga intensa no músculo esquelético, o ácido lático é liberado. Aumenta o nível de acidez nos músculos. Ajuda a retardar a transmissão dos sinais nervosos e causa uma sensação de queimação nos músculos com tensão ou movimento.
Independentemente das probabilidades, não é tão difícil prever o aparecimento de dores musculares.
Após uma longa pausa no esporte, ao realizar novos exercícios, ao levantar pesos grandes, com treinamento prolongado, os próximos 1-3 dias serão acompanhados por dores musculares.
Atletas profissionais podem atingir um nível em que não sentem dor muscular. Isso ocorre devido ao aumento do potencial energético dos grupos musculares e à adaptação à atividade física em massa.
Que tipos de dor muscular existem
Para evitar o aparecimento de dores musculares após o treinamento, não basta conhecer as causas de sua ocorrência. Você precisa saber quais são as dores musculares e o que as causa.
Dor muscular agradável
A manifestação de dor muscular moderada: sensação de entupimento, tônus muscular fraco, ductilidade durante qualquer ação.
A dor é leve, agradável. A dor ocorre quando as fibras musculares são completamente esticadas ou contraídas.
A dor muscular moderada dura de 2 a 3 dias e é considerada um bom sinal, o que significa crescimento e geração de novas fibras.
Dor muscular tardia
Se essa dor muscular atrapalhar por um longo tempo e não permitir que você se exercite normalmente, isso é um sinal de sobrecarga. Devido à grande quantidade de atividade física, um corpo despreparado não tem tempo para se recuperar. Overtraining ocorre.
O overtraining é um processo no qual há uma interrupção no progresso do desenvolvimento físico, um aumento no volume muscular e nos indicadores de força. Os sistemas cardíaco e nervoso estão expostos a alta carga. Aparece quando a quantidade de atividade física excede as habilidades restauradoras do corpo.
Dor muscular causada por trauma
A dor causada por trauma é caracterizada como uma dor aguda e intensa que ocorre durante o exercício ou no dia seguinte. É acompanhado pela incapacidade de executar qualquer ação. Na maioria das vezes, as lesões ocorrem quando um aquecimento de baixa qualidade, quando se trabalha com pesos máximos, com níveis insuficientes de vitaminas e minerais no corpo.
Se você estiver preocupado com dores nas articulações ou ligamentos, interrompa imediatamente o treinamento e consulte um médico.
Ardor nos músculos durante a parte final dos exercícios
Essa dor muscular ocorre devido à oxidação muscular que ocorre quando o ácido lático é excretado. Você não deve ter medo de tanta dor. Portanto, o corpo está protegido contra uma possível sobrecarga. O ácido lático é removido do corpo em 60 a 90 minutos.
A dor muscular é um indicador de seu crescimento
A dor muscular após o exercício não é um sinal direto do crescimento muscular. No entanto, a dor muscular significa que o tecido muscular sofreu estresse e recebeu micro-lágrimas, portanto, o processo de restauração e geração de novos tecidos está em andamento. Mas isso não significa que o processo de geração e restauração do tecido muscular seja sempre acompanhado por dores musculares.
Como prevenir dores musculares
É impossível se livrar completamente da dor muscular e esquecê-la para sempre. Mas você pode fazer com que a dor muscular seja agradável e benéfica e também incomode muito menos.
Aumento gradual de pesos e volumes de treinamento
O número de exercícios deve ser tal que cada exercício seja desejado. Isso significa que o corpo está totalmente restaurado e pronto para uma nova parte da carga. Quando não há disposição para treinar, e os pesos usuais são dados com grande dificuldade - isso significa que o corpo está exausto e não se recuperou do último treino. Nesse caso, é necessário aumentar o tempo de descanso ou realizar um treinamento leve e restaurador.
Vale a pena fazer o mesmo com a balança. É necessário aumentar gradualmente e suavemente o peso. Com essa abordagem, todos os ligamentos e articulações se acostumarão a pesos mais pesados e os músculos se adaptarão a uma carga nova e maior.
A técnica de exercício correta
A técnica de execução correta evitará lesões indesejadas e garantirá um progresso constante no desenvolvimento físico.
Aquecer
O aquecimento é a parte mais importante do processo de treinamento. Permite aquecer músculos, articulações, ligamentos e preparar o corpo para a próxima atividade física. Um treino de qualidade é a chave para um treino bom e produtivo.
Além disso, atenção especial deve ser dada às abordagens de aquecimento.
Descanso extra
Se não houver humor, acordar de manhã é difícil e a insônia sofre à noite. Se houver um bloqueio no robô, mas não houver desejo de ir para o treinamento, vale a pena considerar. Muito provavelmente - este é um sinal de excesso de trabalho. Nesses casos, você precisa se libertar de todos os assuntos e relaxar alguns dias.
Muita água
A água aumenta a eficiência do corpo às vezes. Dilui o sangue e acelera a entrega de nutrientes.
Descanso total
8 horas de sono por dia. Já todo mundo fala sobre isso. Mas, por alguma razão, nem todo mundo está falando sobre o valor do sono.
Qual é o valor do sono?
- O valor do sono é a qualidade do sono em uma determinada hora do dia.
- O valor do sono das 19 às 20 horas é de 7 horas.
- O valor do sono das 5 às 6 da manhã é de apenas alguns minutos.
Se uma pessoa vai para a cama às 22:00 e acorda às 5 da manhã, e também faz isso o tempo todo, ela se recupera completamente, sempre estará cheia de força e de bom humor. Ao mesmo tempo, ele passará apenas 1/3 do dia dormindo.
Se ele for dormir todas as vezes na calada da noite e dormir até 13 a 16 horas do dia, o corpo não terá tempo para se recuperar completamente, e o resto do dia será seguido por dor de cabeça e sonolência. E isso apesar do fato de ele passar 12 horas dormindo!
Fato: Os cientistas provaram que, se uma pessoa vai para a cama regularmente às 19 horas e acorda às 2 da noite, ela descansa completamente durante esse período de tempo.
No entanto, o modo de vida moderno de uma pessoa comum não lhe permite aderir a essa rotina; portanto, basta ir para a cama o mais tardar 23 horas e dormir pelo menos 7-8 horas por dia.
Como se livrar da dor muscular
- Massagem A massagem acelera a circulação sanguínea, portanto, o metabolismo aumenta. O processo de recuperação é mais rápido e a dor desaparece muito antes.
- Recuperação Cruz. A realização de um suave treinamento cardio implica treinamento fácil e de longo prazo. Por exemplo, atravesse 8-10 quilômetros a uma taxa de 5: 30-6 minutos por quilômetro. Essa cruz acelera os processos de recuperação do corpo, aumenta a resistência geral do corpo.
- Hitch. O engate é um processo semelhante a um aquecimento, realizado apenas no final de um treino. Atenção especial deve ser dada ao alongamento muscular. Isso melhora a elasticidade e acelera o processo de recuperação, acalma o sistema nervoso central excitado e normaliza a frequência cardíaca (frequência cardíaca). Mais importante ainda, um engate elimina possíveis dores musculares.
- Nutrição após o exercício. Durante as aulas, o corpo gasta muitas vitaminas, eletrólitos e glicogênio. Para iniciar o processo de restauração do corpo, é necessário fornecer a quantidade necessária de nutrientes.
- Descanso longo. Nem sempre é possível ter um bom descanso. Portanto, a cada 3 meses é necessário organizar um descanso prolongado, com duração de cerca de uma semana. Essa licença garantirá a recuperação completa do corpo e protegerá contra o excesso de treinamento.
- Procedimentos de banho. Banho, piscina e sauna melhoram a circulação sanguínea no corpo e aceleram o processo de recuperação.
Usando as informações obtidas após a leitura deste artigo, você pode distinguir facilmente entre dores musculares boas e ruins. Ao aplicar dicas para prevenir e se livrar da dor muscular após o treinamento, você pode se salvar de lesões, treinamento excessivo e outros momentos indesejáveis.
Vídeo: dores musculares após o treino - por que e o que fazer
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