Como correr em uma esteira para perder peso

O tempo todo, as mulheres procuravam ser bonitas e atraentes para os homens. Mas o conceito de beleza mudou dependendo da época. E, se há alguns séculos atrás, um corpo magnífico era considerado um símbolo de saúde e elegância, hoje as figuras tonificadas e secas estão na moda. Quase toda mulher que tem pelo menos um pouco de excesso de peso está brigando com ele incansavelmente. Dietas exaustivas, exercícios monótonos, massagens e procedimentos cosméticos são usados. No entanto, apenas ações competentes o ajudarão a perder peso. Para se livrar do excesso de peso gradualmente e para sempre, você precisa se concentrar na nutrição adequada e no treinamento cardio. O melhor treino deste tipo está em execução. Hoje, falaremos sobre correr em uma esteira, seus benefícios e recursos, sobre as regras da corrida para perda de peso, bem como sobre as muitas nuances que ajudarão você a perder peso de forma rápida e permanente.

Por que executar a melhor maneira de perder peso?

Se examinarmos o corpo humano, veremos sua estrutura. Os ossos estão conectados ao espartilho muscular, que é coberto com tecido adiposo. Se fizermos treinamento de força, fizermos vários exercícios em ritmo moderado, apenas fortaleceremos um determinado grupo muscular. No entanto, a camada de gordura que cobre esses músculos não permite que sejam vistos. É por isso que o treinamento analfabeto pode tornar uma mulher não magra e magra, mas grande e maciça. Obviamente, músculos grandes requerem mais nutrição, que, em parte, pode ser consumida a partir de gordura, mas esse percentual é pequeno e, sem “secar”, não haverá efeito perceptível da perda de peso.

Para reduzir a porcentagem de gordura no corpo, você precisa se apoiar no cardio. É qualquer atividade física durante a qual a respiração acelera e o coração bate mais rápido. Andar de bicicleta, esquiar, aeróbica pode ser adequado como cargas cardio. Mas correr é mais adequado para perda de peso. Não requer preparação especial, praticamente não possui contra-indicações. Correr perfeitamente treina e fortalece o coração, desenvolve força e resistência. Correr é uma das poucas cargas que envolve quase todos os músculos do corpo. Muitas pessoas gostam de correr, mas não o fazem regularmente por causa do mau tempo. Se você tem uma esteira em sua casa, pode correr a qualquer momento que for conveniente, sem olhar para as condições meteorológicas.

Que horas é melhor para correr

Nutrição e corrida

Na luta contra quilos extras, a nutrição é uma das principais condições para um resultado bem-sucedido. Como combinar as regras de alimentação saudável e corrida? Se você quer perder peso, precisa comer fracionadamente, 5-6 vezes ao dia, em pequenas porções. Tente não comer uma hora antes do treino, para não se exercitar com o estômago cheio. Se a última refeição foi longa o suficiente, você não precisa lidar com o estômago vazio. Além disso, durante o período de perda de peso, o corpo simplesmente não deve experimentar uma sensação de fome. Nesse caso, coma algo leve, mas nutritivo. Pode ser banana, iogurte, pão de milho. Esses produtos fornecerão energia para tornar seu treino mais eficaz.

Depois da aula, você não pode comer pelo menos mais uma hora. Está provado que, após uma carga intensa, os músculos continuam a queimar gordura por mais algum tempo. Se você comer, o processo irá parar, os músculos não queimam gordura, mas o que você consumiu.

Como correr em uma esteira para perda de peso

Certamente você viu corredores profissionais. Lembre-se de como eles se parecem. Os velocistas que executam a curtas distâncias têm grande massa muscular, são grandes e inflados. A massa muscular lhes dá força para se mover rapidamente em um curto período de tempo. Mas os maratonistas, que devem correr mais de quarenta quilômetros, são muito magros e secos. A quantidade de massa muscular e gordurosa é muito pequena. O peso leve permite transportar o corpo por um longo período de tempo.

Uma comparação semelhante é fornecida para um exemplo ilustrativo, de que a execução nem sempre é a mesma. Técnicas diferentes podem levar a resultados diferentes. Se você deseja aumentar a massa muscular e esculpir o corpo, precisa correr até o limite de suas capacidades - muito rápido, para distâncias curtas até 500 metros. Se você deseja secar e apertar o corpo, a corrida deve ser longa e lenta, para que haja força suficiente para longas distâncias. Nesse caso, você precisa correr pelo menos 10 quilômetros em uma sessão de treinamento. Essa é apenas uma das poucas regras que devem ser seguidas durante a execução. Vamos falar sobre outras nuances e sutilezas da corrida em uma esteira para perda de peso.

1. Simuladores modernos têm a função de elevar o plano de corrida. Muitas meninas, sonhando com um resultado rápido, criam complexidade adicional para si mesmas e elevam a superfície da pista em 30 ou mais graus. Nesse caso, após alguns exercícios, você notará como seus bezerros começaram a aumentar de tamanho. Ao levantar, a carga principal cai sobre os bezerros, eles são bombeados com alta qualidade. Se você não precisar disso, é melhor executar em uma superfície plana. Mas o aumento será útil se você quiser bombear as nádegas. Se você não correr em alta, mas caminhar em ritmo acelerado, a carga não estará nas panturrilhas, mas nas nádegas.
2. Ao correr, é muito importante fazer a pose correta. Tente não se agachar, as costas devem estar planas, os ombros esticados, é preciso manter a imprensa em tensão. Certifique-se de ajudar o corpo com as mãos - mantenha-os dobrados nos cotovelos. Isso cria uma carga adicional nas mãos e melhora a circulação sanguínea.
3. Durante a corrida, você não pode conversar ou cantar, preste bastante atenção à respiração. Inspire o ar com o nariz e, de preferência com a boca. Mantenha seu ritmo de corrida, para que a respiração seja acelerada, mas não à beira da falta de oxigênio. Se você estiver sufocando, é melhor moderar temporariamente o ritmo.
4. Se você começou a esfaquear no lado direito ou esquerdo, isso pode falar sobre muitos problemas. Pode picar o fígado se você começar a se exercitar após uma refeição pesada. O lado pode picar de cargas afiadas e intensas. Nesse caso, você precisa dar um passo e na próxima vez que começar a se envolver gradualmente - tanto no tempo quanto na intensidade da corrida.
5. Certifique-se de usar tênis de corrida. Muitas garotas cometem um grande erro quando não calçam tênis na esteira, explicando que não é uma rua, mas uma casa.Bons tênis criam amortecimento suficiente, tornam a corrida mais confortável e eficaz.
6. Você precisa correr por pelo menos 40 minutos se quiser perder peso. Está provado que nos primeiros 20 minutos o corpo queima glicogênio, que vem com a comida. E somente após o tempo indicado, as reservas de gordura começam a ser consumidas.
7. Quantas vezes você precisa correr para perder peso? Não é necessário executar todos os dias, embora nesta situação o resultado seja alcançado muito mais rapidamente. É melhor correr para ficar confortável, o corpo tem tempo para se recuperar e relaxar, para que você não perca o desejo por esse assunto. Execução ideal 3-4 vezes por semana.
8. Certifique-se de iniciar o treino com um aquecimento - primeiro andar e só depois correr.
9. Se você precisar perder peso o mais rápido possível, o treinamento intervalado é muito eficaz. Nesse caso, você precisa alternar a execução no limite de seus recursos com uma etapa rápida. Melhor começar com 30 segundos de corrida rápida e um minuto de passo rápido. Gradualmente, o intervalo de corrida aumenta e o passo diminui.
10. Muitas pessoas para quem a corrida é contra-indicada por razões de saúde. Se seus joelhos doem ou seu peso está muito pesado, você não deve correr, mas ande em uma esteira. Caminhada vigorosa também é muito eficaz na queima de peso.
11. Para que a corrida não seja cansativa ou chata, você pode ouvir música ou assistir TV simultaneamente. Os processos de distração permitirão que você percorra distâncias muito maiores e não note fadiga.
12. Se você combinar treinamento cardio com outros tipos de atividade física, é melhor deixar a corrida no final da sessão.
13. Certifique-se de observar o treinamento gradual. Comece com pequenas execuções, aumentando lentamente sua carga de trabalho. Lembre-se de que você precisa aumentar a velocidade ou o tempo de execução. O aumento simultâneo de carga pode ser perigoso, especialmente para mulheres após 40 anos.
14. Alguns treinadores ajudam você a perder peso com mais eficiência, calculando sua frequência cardíaca. Normalmente, do número 220, você precisa subtrair a idade da mulher que perde peso. O número resultante é a freqüência cardíaca máxima (MCHR), que não pode ser excedida em nenhum caso. Para perda de peso, a frequência deve ser de 60 a 65% do Ministério de Situações de Emergência. Ou seja, se a menina tem 25 anos, você precisa subtrair a idade dela de 220 e calcular 65% da diferença recebida. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Isso significa que, durante o treinamento, você deve manter sua frequência cardíaca em 127 batimentos cardíacos por minuto. As esteiras modernas permitem acompanhar o pulso, o que é uma vantagem definitiva.

Essas regras simples ajudarão você a perder peso executando de maneira eficiente, segura e agradável.

O número de corpos não formados nas ruas da cidade cresce a cada ano. Isto é devido à quantidade insuficiente de atividade física, preguiça, trabalho sedentário, tentações na forma de fast food. Muitos justificam o corpo livre pela maternidade, amamentação, falta de dinheiro para academias. Mas, de fato, se você quiser, sempre poderá mudar a situação - para se recompor, estabelecer nutrição, começar a correr e se exercitar. Seja sempre bonito, fique de olho na sua figura e depois poderá manter o corpo saudável e o bom humor nos próximos anos!

Vídeo: a maneira mais rápida de perder peso em uma esteira