Como se livrar da fome: 6 maneiras

O hipotálamo é a parte do cérebro responsável pela necessidade de alimentos. O princípio de operação é mais ou menos assim: o nível de glicose diminui, o hipotálamo envia um sinal, a pessoa come, o nível de glicose aumenta e o cérebro verifica a saciedade. Hoje, muitos sofrem de aumento do apetite, acompanhado por excessos frequentes. A dependência psicológica leva a distúrbios metabólicos, várias doenças de órgãos internos e obesidade. Por esses motivos, é importante aprender a controlar sua fome e evitar saltos repentinos nos níveis de glicose.

Método número 1. Tenha um bom café da manhã

Seu café da manhã deve ser ¼ da ração diária. Em nenhum caso, não deixe a maior parte da comida à noite. Há pessoas que não podem tomar café da manhã, mesmo à mão armada. Nesse caso, divida a recepção em várias etapas: comece o dia com iogurte ou queijo cottage, coma mingau em uma hora, coma algumas frutas ou um sanduíche na chegada ao trabalho / estudo. É importante começar o café da manhã com laticínios, pois eles aceleram o metabolismo, devido ao qual a gordura se decompõe 40% mais rapidamente.

Método número 2. Equilibre o menu diário

Faça a dieta certa a partir de alimentos com baixo índice glicêmico; esse alimento controla a glicose no sangue e não permite que ele “pule”, causando assim uma sensação de fome.

Listamos os produtos permitidos:

• carne de bovino;
• frango, coelho, peru;
• polpa de porco, cordeiro;
• frutos do mar;
• peixe com pouca gordura;
• arroz escuro, trigo sarraceno;
• aveia, cevada;
• lentilhas, feijões, ervilhas;
• amendoim sem sal;
• cogumelos;
• ovos
• frutas secas;
• farelo de linho;
• chocolate amargo
• macarrão de ovo;
• pão integral integral;
• sementes de girassol;
• ervilhas em lata, milho, feijão;
• sêmola;
• batatas de casaco.

Bebidas:

• sucos espremidos na hora;
• kvass;
• vinho seco;
• cerveja
• chá de folhas de ervas.

Laticínios:

• queijo cottage com um teor de gordura não superior a 5%;
• leite desnatado ou integral;
• kefir, leite fermentado cozido;
• iogurte natural, incluindo frutas.

Legumes:

• alface de folha;
• alface;
• brócolis
• beterraba;
• repolho branco;
• Tomates
• cebola e verde, alho
• endro, salsa;
• pimentão;
• cenouras;
• pepino.

Bagas e frutos:

• morangos, cerejas, framboesas, morangos, groselhas, mirtilos, cranberries;
• laranja, toranja, tangerina, limão;
• damasco, pêssego;
• maçã, pêra;
• Kiwi
• bananas
• ameixa, ameixa cereja;
• bananas verdes;
• melão;
• Manga
• uvas verdes.

Como você pode ver na lista, a escolha é grande o suficiente, o principal é observar a medida em tudo. Faça uma dieta para que contenha cerca de 60% de vegetais e frutas, 20% de produtos lácteos, 20% de carne e peixe. Eles contêm uma grande quantidade de proteínas e fibras, que satisfazem perfeitamente a fome.

Ao contrário da crença popular de que as batatas são muito ricas em calorias, você precisa de uma. Inclua 1 tubérculo cozido diariamente em sua refeição. Tente jantar com legumes e carne, antes de dormir, beba 0,5 litros de kefir ou leite cozido fermentado com pouca gordura.

Método número 3. Beba bastante líquido

O uso diário de água e outras bebidas não deve ser inferior a 3 litros. Muitas vezes, o desejo de comer aparece de sede. Para evitar isso, beba água com limão, chá verde, sucos (não embalados) a cada hora. Quando sentir vontade de comer, beba um copo de água morna e aguarde 15 minutos. Se o sentimento não desaparecer, você estará com muita fome. Também não se esqueça de beber 300 ml.água por meia hora antes de comer. Este método evita que você coma demais, pois encherá o estômago com antecedência.

Método número 4. Acompanhe as porções

1. Se você ainda estiver fazendo 2-3 refeições por dia em grandes porções, reconsidere a abordagem. Alterne para uma refeição a cada 3 horas (cerca de 5-6 vezes ao dia). Ao mesmo tempo, a quantidade de porção ingerida não deve exceder 300 gr. Para o melhor, coma pratos apimentados, salgados, doces e pimenta, eles estimulam o apetite. Também não use molhos à base de maionese, ketchup, pimenta, tabasco.
2. Tente comer estritamente dentro do cronograma, para que o corpo produz suco gástrico no mesmo horário todos os dias. Dessa maneira, você acelerará o metabolismo, e a probabilidade de um colapso será reduzida a zero. Se você perdeu a recepção, não compense os perdidos, apenas faça uma porção mais satisfatória, por exemplo, de carne, legumes e ovos.
3. Não há necessidade de morrer de fome. Siga as calorias diárias recomendadas que você pode calcular usando a calculadora on-line. Quando a refeição terminar, não aplique o suplemento. A comida não entra imediatamente no estômago, uma sensação de plenitude chegará em 20 minutos.
4. Para evitar porções não programadas na forma de cachorro-quente ou Big Tasty do McDonald's, mantenha a geladeira cheia. Uma ou várias vezes por semana, visite o supermercado e "compre" produtos exclusivamente úteis. Não vá à loja com fome para evitar compras desnecessárias.
5. Tente combinar em cada refeição vários produtos para doçura e salinidade, amargura e pungência (dentro do razoável). Tal movimento permitirá que você controle seu apetite devido a uma dieta variada, além de normalizar a digestão.
6. Pegue um prato pequeno. Em um prato enorme, uma porção de 300 gr. parecerá escasso, mas dificilmente caberá em um pequeno. Uma técnica tão simples não solicitará que você adicione suplementos ou aumente a porção disponível. Substitua também copos grandes por pequenos e coma com uma colher de chá.

Método número 5. Superar a fome

1. Antes de começar a refeição, sente-se à mesa, feche os olhos e sente-se por 3 minutos. Agora, devagar, coma exatamente meia porção e, em seguida, distraia por 10 minutos. Em seguida, sente-se à mesa e coma o que resta. Para manter uma boa higiene, depois de comer, sente-se e relaxe, não descanse pelas próximas 4 horas.
2. Acostume-se a comer devagar, concentrando-se inteiramente na comida, a fim de captar a sensação de plenitude a tempo. Em nenhum caso, não coma em pé ou em movimento, coma enquanto está sentado. Algumas pessoas reduzem a quantidade que comem quando levantam a perna esquerda e a colocam em uma cadeira. Dessa forma, parte do estômago é pinçada, a saturação é mais rápida, devido à qual a pessoa não transmite.
3. Coma em silêncio. Concentre-se nos movimentos da língua, mandíbula e palato. Não assista TV enquanto come, pois você se distrai com o processo e não percebe o momento em que come demais. Se você não gosta de comer em silêncio, ative músicas calmas e relaxantes, mas isso não deve te distrair.
4. Quando você pula várias refeições ao mesmo tempo, uma forte fome desenfreada aparece. Nesse caso, você não precisa se sentar imediatamente à mesa. Pegue um pepino, corte-o ao meio, polvilhe com sal e coma algo com uma fatia de pão preto integral. Somente 15 minutos após essas manipulações, sente-se na refeição principal.
5. O aumento visual do volume ajudará a enganar a fome. Se você está acostumado a comer um sanduíche de duas fatias grossas de pão com uma costeleta no meio, abandone esse hábito. Em vez disso, pegue duas fatias finas, coloque salmão, salmão ou atum entre eles e muita salada verde. O sanduíche parecerá grande, dessa maneira você superará o cérebro. É importante entender que o valor energético dos alimentos é preservado.
6. Uma ilusão de cores ajudará a se livrar da fome.Tons de azul reduzem o apetite, enquanto o vermelho e o amarelo excitam. Pendure cortinas azuis ou azuis nas janelas da cozinha, pegue xícaras e pratos da mesma cor. Remova das paredes todas as fotos com naturezas-mortas vibrantes e pitorescas e outros alimentos.
7. Coma em uma sala bem iluminada. Os maiores nutricionistas do mundo provaram mais de uma vez que no crepúsculo uma pessoa não é capaz de controlar o apetite. Nesse ambiente, tudo parece extremamente saboroso, começando com um copo de água comum e terminando com uma fatia seca de pão.
8. Armários de cozinha ajudarão a se livrar de uma constante sensação de fome. Mantenha os alimentos proibidos afastados para que não pisquem diante dos seus olhos, causando desejo de comer. Isto é especialmente verdade para produtos de panificação, doces, biscoitos e outras "frutas" proibidas. Em um lugar de destaque, exponha frutas frescas, frutas, legumes. O mesmo vale para a geladeira. Retire o proibido para as prateleiras distantes, coloque o leite para a frente.
9. Na loja, muitas vezes há um desejo de comprar algo saboroso, não se negue tudo. Em vez de um pacote grande de biscoitos ou frutas secas, tome uma pequena porção que seja suficiente por 1 vez.

Método número 6. Faça um lanche

Muitas pessoas transformam chocolate, salgadinhos e outras massas em almoços e jantares completos. Isso está errado, porque esses produtos não saturam o corpo com o valor de energia necessário. Para isso, é importante tomar lanches entre as refeições.

Considere as principais combinações:

• 1 pêra, 1 maçã, 50 gr. atum em seu próprio suco;
• 1 banana
• 100 gr. queijo cottage com pouca gordura e um copo de kefir;
• sanduíche de pão preto com peixe e legumes;
• um pequeno punhado de nozes;
• salada de frutas;
• 60 gr brócolis
• frutas com leite;
• 500 ml leite cozido fermentado com pouca gordura.

Estes são os lanches mais aceitáveis ​​e saudáveis. Você pode criar o seu próprio, com base em uma lista válida de produtos.

1. Você precisa fazer um lanche corretamente. Não coma alimentos em veículos ou com pressa, como mostra filmes americanos. Coma em uma parada calma e não se esqueça de sentar.
2. Organize um lanche, não quando uma fome intensa já tiver atingido, assim você corre o risco de interceptar algumas porções adicionais. Para isso, um lanche foi inventado para evitar a fome antes da refeição principal.
3. Se, por hábito, você for atraído por doces, querendo morder, dê preferência ao chocolate amargo com um teor de cacau de pelo menos 65%. Ele é caro, mas útil. Você também pode assar uma maçã ou pêra no forno, o suco sairá e a fruta ficará mais doce.

Recomendações práticas

1. Um banho quente com sal marinho reduz o apetite e normaliza o equilíbrio da água no corpo.
2. A fome desaparece após uma carga de 15 minutos. Agite os abdominais, pule em uma corda de pular ou corra quando quiser comer demais.
3. Para reduzir o apetite, obtenha óleo essencial de citrinos ou de tea tree. Inspire o perfume e a fome não planejada desaparecerá após 10 minutos. Aromáticos incluem velas com vários aromas, aditivos de banho e até chás.
4. Não se negue o doce. Duas vezes por semana, coma um pequeno pedaço de iogurte ou bolo de frutas, uma maçã assada com caramelo ou meia barra de chocolate. Coma a sobremesa até o meio dia.
5. Se você não estiver com fome, pare de comer por companhia. Além disso, você não precisa abrir constantemente a geladeira e verificar o que é delicioso lá.
6. Sempre que comer, faça uma curta caminhada de 10 minutos para acelerar seu metabolismo.
7. A sensação de fome suprime a massagem nos ouvidos. Execute o procedimento por 15 minutos.
8. Evite situações estressantes ou encontre um método eficaz de lidar com elas. As pessoas tendem a aliviar a tensão nervosa pela absorção descontrolada de alimentos nocivos.
9. Estabeleça um regime de trabalho e descanso. Está cientificamente comprovado que uma pessoa que não dorme à noite sofre mais com o aumento do apetite.
10. As mulheres são aconselhadas a se apresentar regularmente em um lindo vestido que se encaixa perfeitamente na figura. Encontre um ídolo no setor de fitness e lute por um desempenho semelhante.

Sofre de sentimentos de fome incontrolável? Para começar, equilibre sua dieta diária, coma mais vegetais, carne e laticínios. Substitua todos os pratos por um menor, não se esqueça de lanches. Cuidado com as porções, elas não devem exceder 300 gr. de uma só vez.

Vídeo: 10 dicas para enganar a fome