Como se livrar de sentimentos de medo e ansiedade

Você conhece o sentimento de medo? Quando arrepios se aglomeram em seu corpo ou como se mergulhados em uma banheira com água fria. Horror, pesadelo, ansiedade - tudo isso são apenas variedades de medo. Mas sempre há motivos para ter medo? Acontece que, no contexto de tensões experimentadas, feridas espirituais crônicas, uma pessoa se torna vulnerável a medos que podem surgir do nada. Mas você não deve se desesperar e correr para a farmácia em busca de sedativos. Você precisa respirar fundo, expirar e preparar-se para lutar consigo mesmo, com todos os medos e fobias. Enquanto isso, você precisa aprender o máximo possível sobre esse sentimento desagradável, porque precisa conhecer o inimigo pessoalmente.

Como se livrar do medo e da ansiedade

Por que sentimos medo

O medo é uma função protetora do corpo. As pessoas experimentam esse sentimento para se protegerem do perigo - este é um sinal de fuga. O medo chegou de nossos ancestrais, por exemplo, o medo de cobras, aranhas e até plantas. Evitar situações perigosas, insetos venenosos e predadores ajuda todos os seres vivos a existir até agora. O instinto de autopreservação permite, além da ameaça iminente, evitar perigos em potencial. Por exemplo, o medo de altura, profundidade e escuridão ajuda a proteger-se antecipadamente de ações arriscadas.

As fobias aparecem devido a situações desagradáveis ​​anteriormente experimentadas. Por exemplo, uma pessoa pode ter medo de insetos porque já foi mordida por uma abelha ou altura, por uma queda malsucedida. Um medo de pânico de falar indica que uma vez houve uma experiência malsucedida na escola no quadro-negro. Isso não significa que toda fobia é responsável pelos problemas experimentados. Acontece também que ele flui para a vida adulta por razões que ocorreram na infância, que já foram esquecidas no subconsciente. Mas nosso cérebro é muito esperto e envia as memórias de uma pessoa para um lugar inacessível que pode ser extraído com a ajuda de um psicólogo ou até de hipnose. Portanto, muitas vezes é difícil se livrar de uma fobia, mas se você se esforçar e se dedicar a um tempo, os resultados não tardarão a chegar.

Além do instinto de sobrevivência e dos medos absurdos, você pode experimentar ansiedade em uma cidade grande. Nas megacidades, a vida continua com pressa constante, engarrafamentos, metrô, multidões, hora do rush e muitos outros efeitos muito negativos na psique humana. Quero fugir e me esconder desse barulho, fechar dez portas e desligar todos os telefones. Mas chega um novo dia e, novamente, a agitação da manhã, o trabalho, as tarefas domésticas, as ligações. Não é à toa que uma pessoa logo desmorona e se transforma em uma criatura assustada. Obviamente, tudo depende do humor interno e dos métodos de relaxamento após um dia difícil. Se você relaxar, trabalhar e pensar adequadamente, todo o barulho se transformará em preocupações agradáveis.

Tipos de Medos

Os medos são divididos pelas seguintes qualificações:

Social. Eles são enormes e não representam uma ameaça real ao objeto. Por exemplo, medo de falar em público, liderança, tirar notas baixas, responsabilidade, comunicar-se com estranhos, conhecer novas pessoas, mudar-se, possível fracasso ou mesmo sucesso;

Biológico. Tais medos são necessários para sobrevivermos e nada mais são do que o instinto de autopreservação. Estes incluem: medo de raios, trovoadas, terremotos, predadores, erupção vulcânica;

Existencial. Eles têm raízes principalmente biológicas e não podem ser completamente curados, pois existem profundamente no subconsciente humano, não são reconhecidos pelo objeto e não possuem um conteúdo específico. Por exemplo, o medo da escuridão, espaço, velhice, morte, o futuro, o desconhecido;

Baby. Mesmo no útero, a criança sente o humor de sua mãe e pode mostrar suas emoções (tremores no estômago).Na infância, a criança é dotada de medos biológicos, medo da luz brilhante, barulho, frio, de modo que a reação correspondente a ela está chorando. Mais ansiedades sociais se desenvolvem, a maior parte das quais é herdada. Mas tudo depende da atmosfera em que o bebê cresce, que tipo de relacionamento entre os pais, como eles se comunicam na família, o número de irmãos e irmãs, parentes e amigos. E, claro, tudo depende da educação da criança. Tudo deixa sua marca na vida humana.

Há também uma classificação de fobias (de acordo com Karvasar):

  • Agorofobia (aberta);
  • Claustrofobia (fechada);
  • Sociofobia;
  • Nosofobia - medo da saúde pessoal, associado ao medo da morte;
  • Cardiofobia de repente (que o coração para);
  • Carcinofobia (obtendo oncologia);
  • Medo da morte ou tanatofobia. O principal componente de todas as ansiedades e fobias;
  • Medo de prejudicar a si mesmo e aos entes queridos;
  • Medos contrastantes;
  • Medo do medo, medo da sensação mais perturbadora.

O que são medos perigosos?

Às vezes, os medos são úteis, mas com moderação. Em primeiro lugar, eles ajudam a fugir de uma situação perigosa e, em segundo lugar, a adrenalina, necessária para uma pessoa, entra na corrente sanguínea.

Porém, medos excessivos e constantes afetam negativamente a qualidade de vida e a saúde humana. Devido a preocupações constantes, uma pessoa deixa de aproveitar a vida, se comunicar com as pessoas, entrar na sociedade, tomar decisões sérias e alcançar objetivos. Logo ele se torna um pária, com quem é impossível se comunicar. Além disso, no contexto dos medos, uma condição psicossomática, podem ocorrer distúrbios do sono. Uma pessoa se torna prisioneira de suas experiências, e pessoas assustadas também são fáceis de manipular. Lembre-se, pelo menos, de quantas possibilidades você recusou, seguindo suas ansiedades. O principal inimigo do sucesso é o medo.

Cansado de ter medo? Então é hora de sair desse atoleiro e começar um programa para se livrar do medo.

Como se livrar do medo e da ansiedade

    1. Olhe o medo nos seus olhos, pare de ter medo dele. O que é medo - é apenas uma reação do corpo a uma situação, sinais químicos entrando no cérebro. A própria emoção não traz perigo. Então, se você pegar uma carona no elevador ou conversar com um novo conhecido, nada lhe acontecerá com certeza. Pare de confiar no medo, nem todas as ações precisam ser executadas pelo cérebro;

Como superar o medo

  1. Pense nas próximas perspectivas. Não temos medo do futuro, mas um sentimento de medo que surgirá durante uma situação imprevista. Talvez seja hora de procurar bons lados? Por exemplo, se você tem medo de perder o emprego, pense em quantas oportunidades podem surgir ao procurar novas atividades. E se o avião o inspirar com um horror selvagem, pense não no vôo em si, mas em como você estará no resort e passará as férias dos seus sonhos;
  2. Esteja preparado para qualquer coisa. Não faz sentido convencer-se de que tudo ficará bem e tremer de medo ao mesmo tempo. Se você tiver que passar no exame, ainda não poderá se afastar. Gravação ruim ou boa - em qualquer caso, deve ocorrer, estar preparado para qualquer avaliação;
  3. Observe seu medo. Olhe de lado, preste atenção no momento em que o alarme ocorrer, faça dele um objeto curioso;
  4. Durante crises de medo, comece a respirar profundamente com o diafragma. Não se apresse, concentre-se na própria respiração, observe a inspiração e a expiração, afaste-se de tudo o mais;
  5. Relaxamento É combinado com a respiração. Se possível - deite-se, imagine como cada célula do corpo está saturada de oxigênio e relaxa;
  6. Lembre-se de quantas vezes e quando seu medo não foi realizado. Por exemplo, você está constantemente com medo de ficar gravemente doente, mas sempre que os testes mostram bons resultados. Veja bem, nem tudo é tão terrível, nada terrível aconteceu;
  7. Refere-se ao medo como uma sensação aguda. A adrenalina pode ser adquirida com para-quedas ou falando em público.Imagine que seu medo é uma espécie de emoção;
  8. Aceite seu medo, não resista. O autocontrole é importante, mas nem sempre funciona como um relógio; portanto, sinta e tenha medo aqui e agora, apenas entenda que o alarme passará por si só em breve;
  9. Não se apegue a coisas. Uma pessoa tem medo de perder o que está acostumado, portanto, você não precisa depender muito de nada ou mesmo de alguém. Se você gosta de dinheiro, tem medo de falir; se vive pelo bem de seus filhos, é difícil suportar a separação, movendo-os. Diversifique sua vida, não se concentre apenas em uma coisa. Existem muitos milagres na vida, só você não sabe disso;
  10. Medite. Conheça a si mesmo, sinta seu ego. Então você entenderá muito e ficará mais calmo sobre tudo;
  11. Pare de impor os medos de outras pessoas. Por aí só falam sobre doenças, mortes, desastres naturais. Mas não se deve levar tudo às próprias custas, sim, é claro, não somos todos eternos, mas vale a pena ter medo do processo natural a cada minuto. Não. Não há muito o que temer no mundo, o principal é a percepção pessoal;
  12. Não evite situações que o assustem. Com medo de voar - voar, executar - se preparar para um discurso solene, sair para o sol - tomar sol. Nada alivia tanto o medo quanto a própria ação;
  13. Fortalecer o sistema nervoso, praticar esportes, encontrar hobbies, abandonar maus hábitos, sair de casa, caminhar ao ar livre, rir com mais frequência. Ato;
  14. Faça mais amigos e conhecidos. Esteja aberto, compartilhe suas experiências com a família, será mais fácil lidar com o cansaço e a ansiedade acumulados.

É claro que é necessário ouvir o medo, porque, afinal, é nossa intuição e instinto natural. No entanto, é necessário distinguir entre ansiedade justificada e injustificada. Evite situações perigosas que, na realidade, o ameaçam, mas não se escondem do mundo inteiro em sua carapaça. Viva e aproveite a vida, viva o presente, não perca tempo com preocupações vazias e tudo depende de você.

Vídeo: como se livrar dos medos

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