Como se livrar da gula: dicas úteis

Cada pessoa experimenta uma sensação de fome quando os nutrientes não entram no corpo por um longo tempo. Essa característica fisiológica é considerada bastante natural. No entanto, existe uma categoria de pessoas com aumento e apetite constante. Nesse caso, a fome está sempre presente, independentemente da quantidade de comida recebida. A gula se desenvolve a partir daqui e, como resultado, começam problemas com excesso de peso.

Razões para a gula

1. As consequências da dieta. Muitas meninas entram na estrutura, querendo se livrar do excesso de peso corporal. Eles gostam de dietas, limitando o corpo a carboidratos, proteínas e gorduras complexas corretas. No processo de perda de peso, o corpo começa a reagir violentamente às mudanças, não concordando com elas. Quando a dieta termina, começa o zhor em massa. O corpo procura compensar tudo o que não recebe há muitos meses.
2. Falta de sono. Durante o descanso noturno, a leptina é produzida - uma substância responsável pela excitabilidade do apetite. Devido à falta de sono, a produção hormonal é significativamente reduzida, levando a uma constante sensação de fome. Se a falta de sono se transformar em uma forma crônica, uma gula grave começa.
3. Violações do contexto psicoemocional. Há pessoas que mantêm emoções negativas. Eles literalmente não saem da geladeira, comendo alimentos ricos em calorias. Uma característica semelhante afeta mulheres com transtornos mentais. O fracasso em lidar com o estresse leva ao fato de que a comida se torna um tipo de psicólogo. Mesmo se você começar a meditar e colocar o fundo emocional em ordem, a gula não desaparecerá.
4. Falta de vitaminas. Na maioria dos casos, o aumento do apetite se desenvolve na estação fria, quando o corpo precisa de mais comida para aquecer. O principal papel é desempenhado pela vitamina B, encontrada em cenouras, carnes, cereais e legumes, cereais, vegetais. Combinado com a falta de aminoácidos e ômegaácidos, a fome está constantemente presente. Isso leva à gula, que pode ser eliminada pela normalização da dieta diária.

Sintomas de gula

• excessos sistemáticos;
• incapacidade de controlar o tamanho da porção;
• uso frequente de suplementos;
• incapacidade de captar o momento da saturação;
• depressão após uma refeição "para o lixo".

Sinais de gula

1. A quantidade de comida ingerida não é controlada quando você come em um monitor de PC, TV ou música.
2. Um prato de comida está sempre à mão e reabastecido à medida que esvazia. Um homem olha constantemente na geladeira para provar "algo saboroso".
3. Se você não come enquanto assiste a uma série ou filme, a ansiedade começa. O mesmo se aplica à incapacidade de realizar trabalho mental sem uma nova porção de guloseimas.
4. A gula é caracterizada por lanches noturnos; portanto, depois das 23h00, a porta da geladeira bate no apartamento. Ao mesmo tempo, quero usar a fruta mais proibida, por exemplo, um bolo.

Como se livrar da gula

Para excluir excessos constantes, é necessário seguir uma abordagem integrada. Vamos conversar sobre tudo em ordem.

Não negligencie o café da manhã

1. Nunca desista da sua refeição da manhã. O café da manhã ajuda o corpo a acordar e ativa o metabolismo. Comece o seu despertar com um copo de água fria.
2. Cerca de um terço de uma hora depois de subir, cozinhe o queijo cottage com frutas ou granola. Algumas meninas tomam café da manhã, o que é certo. O café da manhã deve ser de 40% da dieta diária total.

Normalizar a nutrição

1. Se você preferir varrer os alimentos de todas as prateleiras da geladeira, é hora de se livrar desse hábito.Faça um plano de cinco ou seis refeições.
2. Nesse caso, você deve receber 3-4 refeições básicas e 2-3 lanches. Coma estritamente a cada hora, para que o suco gástrico seja produzido em um horário específico do dia. O próprio corpo enviará um sinal "Está na hora de comer!".
3. Mude o cardápio toda semana, coma variado. Mime-se com iguarias, não desista completamente de doces. Se você realmente quiser, pode comer uma fatia de bolo de iogurte ou um punhado de frutas cristalizadas pela manhã.
4. Certifique-se de incluir queijo, ovos, queijo cottage com qualquer teor de gordura, outro leite na dieta. O cardápio também deve conter carne, frutos do mar, feijão, cereais, peixe, frutas e legumes da estação, legumes.

Faça um lanche

1. Nunca morra de fome. Tome o hábito de comer lanches saudáveis ​​antes das refeições principais. Se no trabalho não houver como comer completamente, leve comida em recipientes.
2. Como lanche, é bom comer maçã, banana ou pêra, toranja (queima gorduras). Iogurte sem gordura ou queijo cottage, pãezinhos com peixe vermelho, frutas secas, nozes, uma barra de muesli sem açúcar também são adequados.

Coma sobremesas

1. Uma pessoa propensa à gula consome regularmente doces. Eles, por sua vez, ajudam a produção de endorfinas - hormônios da felicidade. Se você remover o chocolate e os doces da dieta, a apatia começará, a capacidade de trabalho diminuirá e as condições gerais piorarão.
2. Se você quiser guloseimas, use chocolate preto. Tenha o hábito de sempre mantê-lo na geladeira. Dose diária - não mais que 30 gr. Ao mesmo tempo, você precisa se banquetear pela manhã.
3. Uma alternativa ao chocolate é uma maçã revestida de caramelo. Basta mergulhar a fruta lavada na composição e assar na grelha. Cozinhe as caçarolas com requeijão e frutas (com adoçante ou mel), coma datas com moderação.
4. Uma alternativa aos doces são os morangos maduros ou um batido à base de banana, uvas. Tenha sempre em mãos uma pequena porção de nozes que você pode comer a cada 4 horas (20 g).

Siga o regime de bebida

1. Você pode enganar o estômago com qualquer líquido que precise beber no momento de um apetite violento. À noite, use kefir ou ryazhenka com baixo teor de gordura, também água limpa ou chá de ervas irá lidar com a tarefa.
2. No primeiro mês de luta contra a gula, beba pelo menos 2,8 litros. água filtrada por dia. Quando todos os sintomas desaparecerem, reduza a quantidade para 2,4 litros.
3. Pegue um espremedor. Prepare fresco de cenoura, repolho, aipo, morangos, laranja e outros cítricos, beterraba. Assim, você superará a fome e saturará o corpo com minerais extremamente úteis.

Inscreva-se no ginásio

1. A atividade física suprime a fome, então comece a praticar esportes. Inscreva-se para natação, ginástica, aeróbica ou alongamento. Comece a frequentar uma escola de dança ou seção de boxe.
2. É importante dar treinamento pelo menos 4 dias por semana, enquanto a duração das aulas é geralmente de 1,5 a 2 horas. No seu tempo livre da academia, caminhe ao ar livre, corra.
3. Se você não pode comprar uma assinatura, faça-o em casa. Discuta com os amigos que a imprensa vai aumentar por 5 meses. Estabeleça uma meta e siga em direção a ela.
4. Exercícios em casa eficazes incluem uma corda de pular, um arco, agachamentos com barra, estocadas com halteres. Participe de tutoriais em vídeo.
5. Quando o apetite novamente for sentido, deite-se no chão e comece a bombear a prensa. Faça no mínimo 3 séries de 20 vezes, levante-se e avalie o resultado. Você notará que não quer comer nada.

Aderir à higiene alimentar

1. Se você sofre de gula, não aceite o convite de amigos para sentar em uma pizzaria ou outra instituição desse tipo. Caso contrário, permita-se apenas 1 fatia de pizza. Encontre uma pessoa que irá controlá-lo.
2. Para não exagerar na porção, não sente para comer com o estômago vazio.20 minutos antes da refeição, encha-o com um copo de kefir ou água, uma banana também é adequada.
3. Depois de comer, saia imediatamente da mesa, não imponha um aditivo. Mastigue os alimentos pelo menos 30 vezes durante a refeição. Concentre-se nas sensações, observe o movimento da língua e da mandíbula.

Sempre tome café da manhã, não desista de chocolate, mude para uma nutrição adequada. Não coma em ambientes ruidosos. Nunca coma enquanto assiste TV ou trabalha em um PC. Não desligue a luz, essa atmosfera contribui para comer demais. Até o pão mais comum parecerá incrivelmente saboroso.

Vídeo: como derrotar a gula