Como se livrar do perfeccionismo

Portanto, se você deseja constantemente levar tudo à perfeição e se sente nervoso por não dispor de livros organizados em ordem alfabética ou de um jornal torto em uma mesa de café, esse artigo será muito útil para a leitura. A propósito, isso também se aplica àqueles que precisam enfrentar essas pessoas. Aqui, o próprio conceito de perfeccionismo é descrito em detalhes, quais são suas raízes, como lidar com um hábito destrutivo e por que a busca de um ideal tem um efeito ruim na vida de uma pessoa.

O que é perfeccionismo

Em palavras simples, o perfeccionismo é o desejo obsessivo de uma pessoa de trazer tudo à perfeição. Não é apenas um amor à ordem. Ele já fala da força irresistível de fazer tudo perfeitamente, mesmo quando isso não é necessário. O desejo de perfeição é inerente ao sangue de todas as pessoas, mas às vezes se transforma em uma mania real e pode levar uma pessoa a sérias conseqüências. Portanto, você deve ter muito cuidado com os primeiros sinais do perfeccionismo.

De onde vem o perfeccionismo

Praticamente todos os problemas psicológicos de uma pessoa surgem desde a infância. Portanto, o perfeccionismo tem suas raízes no passado distante. Por exemplo, quando o filho mais velho está constantemente acostumado à responsabilidade e ordem. E também ele é forçado a cuidar de seus irmãos e irmãs mais novos.

Acontece que um filho ou filha realiza os sonhos não realizados dos pais, por exemplo, estudando em uma escola de música sem interesse ou indo a um clube de desenho sem talento. Além disso, existe uma “síndrome excelente dos alunos”, é quando as crianças se esforçam muito para estudar, para não decepcionar, colocando a esperança no pai e na mãe. Mesmo um perfeccionista pode crescer de uma criança quando é pouco elogiado ou, inversamente, demais.

Há também um distúrbio neurológico. Nesse caso, uma pessoa vive em um mundo fictício de ideais, sob o qual toda a sua vida é ajustada. Um perfeccionista que sofre de um complexo de inferioridade compensa sua imperfeição fictícia comprando as coisas mais caras ou conseguindo um emprego de prestígio. Uma inclinação narcisista dita suas próprias regras, tal pessoa idealiza sua personalidade e acredita que deve ter apenas o melhor, na sua opinião, é superior a todas as pessoas.

Tipos de perfeccionismo

Auto-dirigidoquando uma pessoa se refere à sua personalidade é muito exigente e está constantemente melhorando em tudo;

À espera do ideal de outras pessoas. Por exemplo, pode ser um pai estrito, chefe ditatorial ou treinador;

Visão social, nesse caso sofrendo de perfeccionismo, tem medo de decepcionar outras pessoas e a sociedade como um todo. Para ele, a opinião de outra pessoa é extremamente importante.

Por que o perfeccionismo é ruim

O trabalho perfeitamente feito é certamente bom, mas em toda parte há uma medida. Portanto, uma pessoa que busca constantemente a perfeição está gradualmente exausta e se transforma em um verdadeiro pária social. Você deve admitir que não é muito agradável se comunicar com alguém que corrige algo a cada hora ou exige perfeição de outra pessoa em tudo. Imagine que seu chefe não ficará satisfeito constantemente com o trabalho que você fez ou um colega que periodicamente faz comentários para você.

Geralmente, um perfeccionista é percebido como uma pessoa chata e não está muito ansioso para se comunicar com ele ou trabalhar na mesma equipe.

O pior de tudo é uma criança que tem que estar sob os olhos atentos de um pai perfeccionista todos os dias.Quando um aluno já bom deve idealmente preparar tarefas para a escola, depois da escola para tocar piano, pratique esportes nos fins de semana. Tudo isso é bom, mas apenas com moderação; caso contrário, o "caçador ideal" também crescerá fora da criança. As crianças precisam ter tempo para conhecer o mundo de forma independente e relaxar.

Outro perfeccionista perde muito tempo em uma tarefa elementar. Por exemplo, se você escolher um escritor, ele provavelmente falhará com o cliente a tempo, porque passou a maior parte do tempo procurando o título perfeito para o livro ou o título do artigo.

Escusado será dizer que, em primeiro lugar, uma pessoa que busca a perfeição contínua, apenas se prejudica tanto física quanto psicologicamente. Raramente fica satisfeito com os resultados e gasta uma parte importante de seu tempo em ações desnecessárias e injustificadas.

Como reconhecer os sinais do perfeccionismo em si mesmo ou nos entes queridos

1. A busca de ideais incompreensíveis, que com todo desejo é impossível de alcançar;
2. Insatisfação consigo mesmo e com o trabalho realizado, dúvida sem causa nas habilidades de alguém. A sensação dolorosa de que ele não conseguiu algo, não teve tempo;
3. Culpa perseguida por erros cometidos, mesmo que tenham sido cometidos por causa de outra pessoa;
4. Uma percepção extremamente dolorosa das críticas de pessoas de fora, uma reação negativa até a uma observação insignificante;
5. Irritação e raiva por qualquer manifestação de imperfeição, por exemplo, livros em uma prateleira ou caligrafia irregular estão fora de ordem;
6. Avaliação constante do trabalho realizado, apenas "excelente" ou "insatisfatório", esquecendo os resultados intermediários;
7. Controle rígido sobre a vida de seu filho;
8. Escândalos frequentes se a coisa estiver fora do lugar.

Como se livrar do perfeccionismo

Antes de se livrar da mania da perfeição, você deve admitir a si mesmo e a seus entes queridos esse problema e entender completamente o motivo. Para uma pessoa que sofre de perfeccionismo sem formação neurótica, a psicoterapia cognitiva é adequada. Esse tratamento consiste em alguma correção de crenças errôneas. O que você precisa fazer para se livrar de:

1. O mais importante é perceber que é impossível alcançar o resultado perfeito. É melhor agir bem e pontualmente do que inventar tarefas incompreensíveis e estar atrás de todos. Imagine quanto tempo é gasto em pensamentos e ações inúteis;
2. Entender que o trabalho feito com rapidez ajudará a melhorar sempre, sem esforços desnecessários;
3. Sempre haverá pessoas que ficarão insatisfeitas com algo, todo mundo tem sua própria visão do mundo, então você não deve tentar agradar a todos sem exceção. É melhor fazer da crítica seus assistentes, ouvi-los e entender exatamente o que está faltando para o auto-aperfeiçoamento, mas não focar no resultado ideal;
4. Defina metas e prazos alcançáveis ​​que você precisa cumprir para obter um excelente resultado. Para obter mais motivação, é aconselhável dedicar pessoas próximas e queridas aos seus planos; então, qualquer trabalho será muito mais rápido;
5. Antes de iniciar o trabalho, defina uma condição para que a tarefa seja simplesmente concluída - nem mais, nem menos, sem preencher demais o plano;
6. Resolva tarefas apenas quando elas estiverem disponíveis, faça apenas o necessário aqui e agora. Não adie as coisas nem lide com problemas inexistentes. Lembre-se, quanto mais rápido você faz, mais rapidamente verá resultados reais;
7. O pai perfeccionista deve permitir que a criança faça tudo sozinha, cometendo erros de tempos em tempos. É necessário elogiar periodicamente seus filhos, mas não vá longe demais;
8. Compartilhe o trabalho com outras pessoas. Normalmente, um perfeccionista não confia na solução de nenhum problema a um estranho, acreditando erroneamente que ninguém pode fazer melhor que ele. É necessário superar todas as dúvidas e ver como lidar com o trabalho (projeto científico, limpeza da casa) por um colega ou membro da família;
9. Concentre-se apenas no próprio processo de trabalho. Pensando não no resultado, procurando aspectos interessantes da tarefa;
10. Cada vez para analisar a situação. Muitas vezes, faça a si mesmo perguntas: vale a pena refazer várias vezes, pode ser melhor ver o resultado? Preciso organizar uma briga com pessoas próximas por causa de placas colocadas incorretamente? Vale a pena gastar seu tempo para que a escrita no caderno seja perfeitamente uniforme? Faça a si mesmo perguntas diárias adequadas e responda honestamente, tire conclusões;
11. Faça uma lista de tarefas para o dia seguinte. Releia-o cuidadosamente e deixe nele apenas tarefas realmente importantes e urgentes. Portanto, não haverá remorso por você não ter feito algo ou não ter concluído;
12. Arranje um descanso uma vez por semana, relaxe completamente, não faça nada e não faça nada;
13. Permita-se, pelo menos às vezes, fazer algo em apenas 50%, algum tipo de matéria frívola que não será afetada pela imperfeição. Por exemplo, em vez da regra estabelecida, há mingau de manhã, tente algo incomum no café da manhã. Gradualmente, perceberá que o ideal não é a coisa mais importante na vida;
14. Faça uma lista de perdas sofridas por demandas excessivas de si mesmo, das pessoas e da sociedade como um todo. Talvez esses sejam amigos que não correspondiam às expectativas fictícias ou a um projeto fracassado que não foi concluído a tempo. Pense em quantos escândalos, perdas e nervos foram;
15. Escreva seus medos, analise-os. Se você tem medo de não poder fazer algo, faça a coisa certa a tempo e a culpa não o atormentará;
16. Compreender que todo erro cometido é um caminho único para o sucesso. Você pode aprender com eles e, posteriormente, prever.

No caso do perfeccionismo neurótico, as coisas são muito mais complicadas. Essas pessoas simplesmente não aceitam a imperfeição, para elas a busca do ideal é a principal missão. O tratamento é impossível sem abordar a causa da doença. Será necessário um esforço tremendo para convencer uma pessoa de que sua percepção do mundo é exagerada e errônea. Essa pessoa tem uma opinião muito alta de si mesma ou vice-versa, não confia em si mesma, precisa da ajuda de um especialista.

Esboçando tudo o que foi exposto acima, a conclusão sugere a si mesma: tudo precisa ser feito com moderação.

Vídeo: como se livrar do perfeccionismo (conselhos de um psicólogo)