Como se livrar de maus pensamentos: conselhos de um psicólogo

Os maus pensamentos surgem repentinamente, nem sempre são capazes de encontrar uma explicação. Um crescente sentimento de ansiedade torna difícil aproveitar a vida. Não é à toa que os sábios chineses dizem que é necessário se livrar de fatores negativos, caso contrário, eles o acompanharão durante toda a jornada. Além disso, pensamentos perturbadores têm uma característica desagradável de se tornar realidade, são materiais. Se isso não for evitado, você pode ficar atolado para sempre em desespero.

Etapa número 1. Encurte a distância

Não se tranque, cercando amigos próximos e o mundo. Para erradicar permanentemente os maus pensamentos, você precisa sair da casca e se comunicar mais com as pessoas. Muitas pessoas que não têm simpatia pelos oponentes começam a se culpar pelas críticas excessivas aos outros. Não seja como eles, você não deve gostar de absolutamente tudo. Se você alimenta a culpa, todos os dias isso contribui para as atitudes erradas. Use aconselhamento psicológico para evitar consequências. Eles facilitam a mudança de um mundo fechado para o ambiente externo.

1. Torne-se um bom conversador. Comunique-se mais com diversas personalidades, não hesite em expressar sua própria opinião. Torne-se um participante ativo da conversa, ouça atentamente seu oponente, faça perguntas relacionadas e compartilhe sua experiência.
2. Ajude as pessoas. Os problemas de outras pessoas ajudam a lidar com seus próprios pensamentos negativos. Não seja egoísta, dê conselhos práticos às pessoas, concentre-se em suas dificuldades. O vizinho está doente? Traga remédio, prepare-se para comer, cuide do paciente. Namorado namorada abandonada? Apoie-a, organize reuniões noturnas com pizza e um filme interessante. Se você se concentrar totalmente nos problemas dos outros, pensamentos negativos desaparecerão em segundo plano.
3. Chame para trabalhar como voluntário. Livrar-se de maus pensamentos e experiências constantemente emergentes ajudará atividades relacionadas a boas intenções. No processo de voluntariado, você encontrará aliados interessantes que podem lhe ensinar muito.
4. Concentre-se nas pequenas coisas. Saia de casa, dê um passeio e observe o que está acontecendo ao redor. À frente, um homem corre atrás de um ônibus, dormindo demais no trabalho. Atrás, reunia-se um bando de pombos arrulhados, que o menino alimenta com pão. Tente se concentrar em fatores externos, juntos eles constituem terapia de massa que suprime emoções negativas.
5. Viva o presente. Amigos estão chamando filmes há muito tempo, e você está atolado em seu mundo interior, pensando no passado / futuro? Pare com isso! Converse com pessoas interessantes, participe de eventos de entretenimento com amigos, faça novos contatos úteis. Quando uma pessoa está sozinha consigo mesma, constantemente pensa em seu próprio "eu", alimentando assim o negativo. A comunicação social é parte integrante de ser, sem ela, as pessoas se tornam párias.

Etapa número 2. Ganhe confiança

Acredite em si mesmo! Se pensamentos negativos estiverem relacionados a falhas no trabalho, dificuldades financeiras ou dificuldades na vida pessoal, corrija a situação. Não há necessidade de se repreender com a insolvência imaginária, depois que a barra preta é sempre branca. Quando esse momento chegar, vire à direita e siga o caminho brilhante. Enquanto isso, considere dicas práticas que ajudarão você a ganhar confiança.

1. Desenvolva qualidades fortes. Bem versado em contabilidade? Melhore suas habilidades, encontre uma empresa que esteja disposta a pagar mais por seu trabalho. Cozinha bem? Passe mais tempo nessa atividade do que o normal.Melhore suas habilidades.
2. Torne-se independente das opiniões dos outros. Certamente, ao conversar com os amigos, você não pode entender a essência da conversa, porque está constantemente ocupado com pensamentos sobre si mesmo. Você tem medo de parecer bagunçado? Vista roupas, selecione cuidadosamente as palavras, ajuste constantemente o seu cabelo? Pare! Comporte-se naturalmente. Se as pessoas não podem aceitar sua verdadeira natureza, cuspir nelas, essas pessoas não são dignas de serem chamadas de amigas. Quando você chega à conclusão de que as pessoas realmente não se importam com a sua aparência ou o que você diz, os maus pensamentos desaparecem. Os egoístas circundantes, eles só estão ocupados com seus problemas.
3. Cultive. Inscreva-se em cursos de idiomas estrangeiros, aprenda a arte da maquiagem, manipulação do computador ou direção. Leia literatura informativa sobre sociologia, história, direito e psicologia. Pessoas confiantes e educadas são menos propensas ao aparecimento de maus pensamentos, porque sabem que podem lidar com tudo.
4. Vá para esportes. O exercício é uma ótima maneira de lidar com maus pensamentos. Vá ao ginásio ou à sala de aeróbica pelo menos 4 vezes por semana. Durante as aulas, concentre-se apenas no seu corpo, faça exercícios de maneira concentrada, não seja preguiçoso. Primeiro, você ganhará confiança e, em segundo lugar, não haverá tempo para raciocinar.

Etapa número 3. Tome maus pensamentos como garantidos

A maioria das pessoas tenta fingir que nada aconteceu. No entanto, esta é a decisão errada. Se você se esconder da negatividade, ele definitivamente o seguirá nos calcanhares. Em um determinado momento, um colapso nervoso ocorrerá, o que implicará perdas maciças. Lide com as emoções, tome-as como garantidas e depois deixe-as ir. Analise cuidadosamente o tópico que o força a pensar negativamente.

1. Tome o poder em suas próprias mãos. Aprenda a gerenciar pensamentos, modifique-os, invente algo novo, leve o subconsciente a um nível diferente. Existem muitos mecanismos de manipulação no cérebro humano que nos fazem pensar negativamente. Tente substituir pensamentos ruins por bons; assuma o controle de sua mente. Entenda que não são os pensamentos que o governam, mas você que os controla.
2. Proteja sua felicidade. É importante entender que uma pessoa constrói sua própria vida. Quando sua cabeça está ocupada com pensamentos negativos, você não consegue se concentrar na coisa principal. Um turbilhão constante de sentimentos negativos obscurece a mente, impedindo-a de avançar. Não há saída apenas da sepultura; em todos os outros casos, você é capaz de mudar seu mundo interior e sua vida em geral. Livre-se do desejo obsessivo de controlar o passado ou o futuro, seja feliz agora.
3. Expresse suas emoções. Quando maus pensamentos estão associados à perda de um ente querido, a dor e a tristeza constante inexoravelmente se prolongam. Não se feche da tristeza, aceite-a. Ligue o computador e comece a olhar as fotos do falecido uma a uma, lembre-se de tudo de bom que você conseguiu sobreviver. Aprenda a ficar triste e chorar, dê vazão às emoções. Além disso, manter um diário com o qual você possa "falar francamente" sobre todas as experiências não ficará fora de lugar.

Conselho do psicólogo

1. Observe o regime de trabalho e descanso. Tente ir para a cama o mais tardar às 23 horas e durma o suficiente. Não se preocupe no trabalho, aprenda a relaxar. O regime errado do dia, inquieto, inspira maus pensamentos, dos quais é impossível se livrar.
2. Escute a música. Quando você estiver sozinho consigo mesmo, não fique em silêncio. Ligue músicas engraçadas, desista de rock pesado, melodias tristes e metal. A musicoterapia está ganhando força a cada ano, você só precisa ouvir músicas diferentes e mergulhar na melodia.
3. Pegue um animal de estimação. A comunicação com os animais energiza. Pessoas que sofrem de dor mental costumam se inscrever para uma sessão de natação com golfinhos ou passeios a cavalo.Se você não tiver as opções acima, compre um gato, um papagaio ou um cachorro. Eles precisam ser cuidados, os animais sentem emoções negativas e ajudam a lidar com elas.
4. Desista de álcool. Muitas vezes, uma pessoa tenta abafar os maus pensamentos bebendo álcool em grandes quantidades. Esta é uma má decisão. O álcool diminui as funções protetoras do cérebro, sob sua influência você para de pensar adequadamente. Na manhã seguinte, a ansiedade o cobrirá com a cabeça e o deixará mal.

Pare de pensar no passado, viva no presente para pavimentar o caminho para um futuro feliz. Aprenda a controlar os pensamentos perturbadores, a se comunicar com as pessoas com mais frequência e a melhorar a si mesmo. Aumente a confiança, exercite-se, não tenha medo de expressar emoções.

Vídeo: como remover rapidamente maus pensamentos