Como se livrar da depressão pós-parto

A depressão pós-parto é um período difícil na vida não apenas das mulheres, mas de todos os membros da família. Depressão constante, perda de força e apatia muitas vezes levam a surtos descontrolados de ódio. Como resultado desse resultado, o bebê fica sem atenção e o marido não suporta tensão nervosa. Tal situação leva a desentendimentos na família, a mãe recém-criada precisa de apoio. Daí a necessidade do uso de técnicas psicológicas, sobre as quais falaremos hoje.

Pessoas Sujeitas a Depressão Pós-Parto

• meninas que durante a gravidez ficaram sem apoio;
• moças propensas a colapsos frequentes;
• mulheres que já tiveram depressão pós-parto;
• mães com muitos filhos;
• mulheres durante o período do divórcio;
• meninas cujos maridos não queriam filhos (gravidez indesejada);
• solteiras que perderam o pai durante a gravidez;
• mulheres propensas a distúrbios pré-menstruais disfóricos.

Sintomas da Depressão Pós-Parto

• sentimentos de culpa que não desaparecem por muito tempo;
• tendências suicidas;
• falta de apetite ou, pelo contrário, “zhor” descontrolado;
• exacerbação de doenças (crônicas e adquiridas);
• lampejos de raiva sem causa, raiva dos outros;
• baixa auto-estima;
• estado oprimido, em particular pensamentos sombrios;
• fadiga constante, sono ruim, apatia;
• constipação
• saltos agudos de humor à noite e pela manhã;
• Um estado de ansiedade que não pode ser eliminado
• remoção da família e amigos;
• raiva de marido e bebê.

Causas da Depressão Pós-Parto

1. Na maioria dos casos, muitas meninas sofrem da síndrome pós-parto, que se manifesta em estado deprimido. As senhoras “acabam” com pensamentos de que, quando uma criança nascer, elas serão más mães. Como mostra a prática, um resultado semelhante dos eventos é característico de meninas e mulheres que passaram a infância em uma família incompleta ou disfuncional. Um constante sentimento de ansiedade e os sintomas acima não aliviam a situação. A mãe recém-criada não acredita em si mesma, não aceita o apoio do marido, afogando-se gradualmente na depressão prolongada.
2. Se a gravidez continuar sem complicações, o casal se alegra com o bebê, que nascerá em breve, a menina se sente ótima. Ela está animada, está se preparando para a aparência do bebê, está ansiosa por uma vida conjunta feliz. Como é difícil se esconder da fisiologia, ocorre um salto acentuado nos hormônios após o parto. O ciclo menstrual começa novamente, o apetite diminui e a insônia aparece. Todos os sonhos estão lentamente desaparecendo no passado, o presente esmaga com uma carga pesada. Por via de regra, os sintomas começam após o término da amamentação. As meninas estão insatisfeitas com sua aparência, e a falta de tempo para elas cria a base para uma depressão completa.
3. A próxima causa da depressão pós-parto é a falta de atenção. Após o aparecimento do bebê, muitas meninas acreditam que ninguém as ama, mas esse equívoco é extremamente errado. Amigos e conhecidos visitam boates, relaxam ao máximo, enquanto a mãe recém-criada não dorme à noite devido ao choro constante da criança. O marido, por sua vez, está atrasado no trabalho, porque ele não suporta a enorme carga. A geração mais velha de parentes está tentando dar instruções, levando a mulher à histeria.No contexto de tal desenvolvimento de eventos, ocorre a depressão, que aumenta a cada dia.

Como lidar com a depressão pós-parto

Coloque seu filho em primeiro lugar. Primeiro de tudo, você precisa priorizar corretamente: o bebê deve ser alimentado, seco e limpo. Para que a criança durma profundamente, banhe-a à noite, troque a fralda a tempo e dê-lhe comida saudável. Depois de completar as tarefas básicas, também descanse. Corte para dormir a qualquer momento conveniente para reabastecer o suprimento de energia. Você vai se sentir muito melhor depois de dormir.

Não recuse ajuda. Não se torne uma mãe heroína que faz tudo sozinha. Transfira algumas das tarefas domésticas para seus pais, cônjuge ou amigos íntimos. Não recuse a ajuda, aprenda a aceitá-la. Você pode receber o serviço de preparar comida ou pagar um apartamento, fazer compras na loja, limpar etc. durante o período em que estiver com o bebê. Não há necessidade de se sentir desconfortável ao pedir aos parentes para pagar contas ou comprar comida.

Mesmo que antes do nascimento você tenha lidado perfeitamente com os deveres, agora a situação mudou. A falta de sono e a perda de força perturbam qualquer pessoa, sua saúde debilitada afeta a condição de toda a família. Aguarde um certo período até voltar à prontidão de combate anterior. Sente-se e pense em quem você pode pedir ajuda. Você não pode ser uma boa dona de casa, mãe e esposa ao mesmo tempo, aprender a compartilhar responsabilidades.

Cuidado com a comida. É muito importante que uma mulher no período pós-parto estabeleça uma dieta, ela deve ser equilibrada, rápida e saudável. Inclua frutas e legumes frescos em sua dieta, compre alimentos com 5-7 dias de antecedência, compre eletrodomésticos que facilitam sua vida (multicooker, lava-louças, liquidificador, banho-maria, etc.).

Se possível, cozinhe apenas pratos rápidos, que durarão de 2 a 3 dias. Pode ser sopa, legumes cozidos, purê de batatas ou macarrão com goulash, saladas de legumes. Beba leite integral, kefir, leite fermentado, sucos naturais, chá verde e ervas. Não seja como as recém-mães que esquecem de comer. Coma frequentemente em pequenas porções enquanto o bebê estiver dormindo.

Ajuste o seu dia. Para não ser dividido em vários casos ao mesmo tempo, inicie um caderno ou escreva perguntas não resolvidas na folha do álbum. Anote os casos no primeiro e no segundo lugares, se possível, conclua-os completamente. Não tente fazer tudo de uma vez, aja gradualmente. É importante entender que as crianças são criaturas imprevisíveis, por esse motivo a rotina diária deve ser flexível. Risque os itens da lista ao concluir. Se você não tiver tempo para fazer tudo, reduza seus deveres com base em sua saúde, não se esgote.

Cuide-se. Para evitar a depressão, que aparece como resultado da insatisfação com sua própria aparência, reserve um tempo para si mesmo. Uma cabeça não lavada e unhas não pintadas levarão alguém a sentir saudade, não permita isso. Nos primeiros 6 meses após o nascimento do bebê são chamados de "vida cotidiana da marmota", a mulher está constantemente em casa, limitando-se aos prazeres do dia a dia.

Aprenda a evitar essa condição, dedique 1-2 horas por dia para cuidar de si mesmo. Tome um banho com óleos e ervas aromáticas, faça manicures / pedicures, troque o penteado. Peça ao seu marido para sentar-se com o bebê e inscreva-se no ginásio ou na dança. Coloque a figura em ordem. Você pode relaxar assistindo suas séries favoritas ou lendo um livro interessante. O principal é não se afundar no abismo da vida.

Recomendações práticas

1. Ir para esportes, acelera perfeitamente o desejo e ajuda a lidar com pensamentos negativos. Inscreva-se para uma aula piloto de Pilates, alongamento, ioga ou dança esportiva.Comece a ir à academia ou correr pela casa por 15 minutos, arrume seu corpo.
2. Não há necessidade de se cansar, agarrando-se a várias coisas ao mesmo tempo. Resolva os problemas prementes gradualmente, não se esqueça do sono, peça aos entes queridos que se sentem com a criança, se a situação exigir.
3. Na maioria dos casos, as meninas exageram a importância dos problemas. Tente falar em voz alta, conte ao seu filho sobre suas experiências ou converse com seu animal de estimação, se você não quiser colocar seus pensamentos em exibição de amigos e parentes.
4. Evite pensamentos sombrios. Cortinas de luz, pinturas de arco-íris e música engraçada irão ajudá-lo com isso. Além disso, não feche as janelas, deixe os raios do sol penetrarem dentro da casa.
5. Recorra regularmente a pequenos truques psicológicos. Escolha uma cadeira confortável, sente-se confortavelmente nela, feche os olhos e deite-se em silêncio. Concentre-se na respiração, no movimento do diafragma e no posicionamento do braço. O suficiente 10-15 minutos por dia para se sentir vivo.
6. Não há necessidade de rasgar a raiva, a falta de sono e o descontentamento com o marido. Entenda que também é difícil para ele. Ofereça todo tipo de apoio, comunique-se mais, apoie-o e encontre conforto nos braços de sua amada.
7. Não tente restringir emoções, espalhe-as. Chore no chuveiro, grite no travesseiro, ligando música alta. Fale com sua melhor amiga ou mãe, bata no colchão com a palma da mão.
8. Imediatamente após o nascimento do bebê, abandone o acúmulo de parentes e convidados em sua casa. Educadamente, explique a eles que agora não é o melhor momento. Capte apenas as pessoas mais próximas e compreensivas.
9. Se você acha que não consegue lidar sozinho com a depressão, consulte um psicólogo. Não tenha vergonha dessa necessidade, pois muitas meninas superam o estresse nervoso grave com a ajuda de especialistas.

Você pode se livrar da depressão pós-parto o mais rápido possível, se sintonizar adequadamente. Estabeleça prioridades, não recuse a ajuda de parentes, não desmonte seu marido. Organize o dia corretamente, não se esqueça de comer, dedique mais tempo a si e ao seu filho.

Vídeo: 5 maneiras de evitar a depressão pós-parto