Como se livrar da sonolência constante

Com o advento dos resfriados, estamos cada vez mais começando a sofrer de sonolência diurna. Constantemente queremos dormir de manhã - porque recentemente acordamos à tarde - depois de um jantar saudável, à noite também dormimos incansavelmente.

O que é sonolência

Este é o estado do sistema nervoso de uma pessoa quando ela está sempre adormecendo, embora você já tenha dormido demais mais do que sua taxa normal. A sonolência interfere no trabalho normal, no aprendizado e na vida social. Muitas vezes, a sonolência também é perturbada por uma noite de sono - você acorda cansado e cansado. Além disso, distúrbios do sono dessa natureza podem sinalizar algumas doenças ocultas, principalmente se ocorrer sonolência em uma criança.

Por que nós "bicamos". Causas de sonolência

Vamos tentar descobrir de onde vem a sonolência e descrever as principais razões para sua ocorrência.

Deficiência de vitamina. Se seu corpo sofre de uma deficiência de vitaminas, ele tenta preservar o que resta. Portanto, você sempre quer dormir e não há energia nem para as ações mais simples. Durante os resfriados, você precisa beber um complexo de vitaminas para restaurar o equilíbrio natural do corpo. Se possível, coma mais frutas e legumes, nozes, adicione óleos naturais saudáveis ​​à sua comida.

Fadiga crônica. Se por um longo período você não conseguir dormir bem, se estiver constantemente perturbado, inevitavelmente assentirá com o nariz durante o dia. Afinal, uma pessoa não pode viver sem um sono saudável. Então faça uma pausa e durma o suficiente. Afaste-se do trabalho, tire uma folga, desligue o telefone, leve as crianças para a avó e apenas durma o quanto quiser. Esta é a única maneira de restaurar a capacidade de trabalho e o interesse na vida.

Luz insuficiente. Curiosamente, mas a luz do sol também tem um enorme impacto em nosso estado físico e psicoemocional. A falta de vitamina D, que é produzida pela pele sob a influência da radiação ultravioleta, deixa o clima entorpecido e triste. Portanto, com tempo chuvoso e cinzento, queremos dormir constantemente.

Dependência do clima. Esse motivo está novamente relacionado ao clima. Existem pessoas dependentes do clima que respondem profundamente a quaisquer mudanças nas condições climáticas. No mau tempo, a pressão sanguínea diminui, o que constantemente leva a uma sensação de sonolência.

Medicação. Às vezes, a sonolência pode ser causada pelos medicamentos que você toma. Estes são geralmente sedativos e medicamentos que tratam doenças neurológicas. Leia a anotação do medicamento novamente e, se encontrar sonolência na lista de efeitos colaterais, consulte seu médico sobre a substituição deste medicamento.

Os aspectos psicológicos. Se sua vida não é o melhor período, se não vai bem no trabalho, na família, se você sofre apatia, baço e depressão, e a sonolência é outro sintoma de devastação emocional. Tente voltar à vida, entenda que todos os problemas são solucionáveis ​​e aqueles que não podem ser resolvidos - com o que se preocupar?

Hormônios. Uma mulher pode sentir sonolência com alterações hormonais no corpo. Geralmente isso afeta durante a menstruação e nos estágios iniciais da gravidez.

Tédio Curiosamente, mas o tédio também pode nos deixar com sono. Rotina diária incorreta, falta de trabalho e responsabilidades, "tempo gasto" constante na TV tornam qualquer pessoa apática. Do tédio, você também pode querer dormir.

Doenças Se durante um mês você não consegue lidar com a sonolência, se dorme por 8 a 9 horas, mas ainda morde o nariz durante o dia, a hora deve parecer para um especialista.Normalmente, esses sintomas causam doenças do sistema endócrino, além de deficiência de iodo no organismo. Depois de fazer os testes, o médico prescreverá medicamentos que o ajudarão a lidar com o desejo constante de dormir.

Como se livrar da sonolência

Mas é possível lidar com a sonolência por conta própria? Existem meios de que em casa ajude a superar esse reino sonolento? Vamos falar sobre algumas maneiras de se livrar da sonolência.

1. Comece bem a manhã! Defina sua música favorita no despertador para fazer você sorrir. O despertar deve ser agradável. Delicadamente, estique-se na cama e permita-se mais tempo para deitar na cama. Você não pode mentir por muito tempo - absolutamente não quer se levantar. Pense nos planos para hoje, imagine o que lhe espera de bom e agradável.
2. Depois de acordar, faça exercícios leves, ande alguns quilômetros ou persuadir-se a correr. A atividade física estimula a produção de endorfinas - hormônios da alegria e do prazer. Após o esforço físico adequado, seu sono será elevado à mão.
3. A bebida mais segura contra o sono é, obviamente, o café. Isso é uma verdadeira droga. É melhor beber café natural de alta qualidade, em vez de homólogos instantâneos. O aroma do café por si só revigora, e o sabor da sua bebida favorita pode fazer você virar montanhas.
4. Se você mora em uma região onde os dias ensolarados são bastante raros, é necessário aumentar a iluminação da sala. Use luzes fluorescentes para isso, as lâmpadas incandescentes convencionais não funcionarão. Se possível, tire férias na costa do mar. E se não, às vezes visite o solário.
5. Como lembramos, uma rotina diária incorreta e imprecisa pode causar aumento da sonolência. Comece o dia ao mesmo tempo, a refeição também deve estar dentro do cronograma. Vá para a cama às mesmas horas com a expectativa de um sono saudável de 8 horas.
6. Uma cama não é um lugar de entretenimento. Muitas vezes, a sonolência afeta as pessoas que ficam acordadas até tarde e acordam tarde. Afinal, as horas mais úteis para dormir começam às 21h. Quanto mais cedo você se deitar e se levantar, melhor se sentirá ao longo do dia. E lembre-se, deitado na cama, você não pode olhar para o monitor do laptop, sentar nas redes sociais, jogar no telefone. Em geral, cargas ativas nos olhos e no cérebro não são recomendadas antes de dormir. O quarto deve ter um crepúsculo e uma calma tranquila, porque apenas um sono saudável pode ser a chave para um dia alegre sem sonolência.
7. Alguns cheiros revigoram nada pior que o aroma do café. Por exemplo, ésteres de citros. Eles podem ser pulverizados na sala de trabalho para melhorar o desempenho, bem como no interior do carro - para aumentar a atenção e a concentração na estrada.
8. Você provavelmente percebeu que após um jantar saudável quer dormir, não trabalha. Mas o dia útil continua, então o que fazer? Para lidar com a sonolência da tarde, você precisa de um almoço leve e nutritivo. Não deve ser gordo e denso. É melhor comer um pedaço de peixe a vapor, legumes e frutas. O valor nutricional desse jantar é suficiente para terminar sem fome até o final do dia.
9. O dióxido de carbono tende a dormir - este é um fenômeno comprovado. Portanto, dentro de casa, onde estão as pessoas, eu quero constantemente dormir. Tente ventilar as salas com mais frequência - uma onda de oxigênio revigorará seu corpo e espírito.
10. Se a sonolência persistir, talvez você precise repensar suas horas de sono? Talvez o seu ritmo biológico não coincida com o horário de trabalho? Afinal, as corujas são bastante difíceis de trabalhar no início da manhã, e a cotovia não pode funcionar até tarde. Se você pode alterar sua programação, faça-o. Troque de turno com um colega ou converse com seu chefe sobre mudar o horário de trabalho de uma hora para frente ou para trás.
11. Se, por algum motivo, você passou uma noite sem dormir, faça uma bebida revigorante.Em uma xícara de chá verde, adicione uma fatia de limão, uma estrela de canela e uma colher de chá de mel. Esse chá permitirá que você passe um dia sem sonolência.
12. Trabalhar ao ar livre é o melhor remédio para a sonolência. Saia do país, ajude sua avó a cortar madeira ou apenas acampar. Recreação ativa, natação em lagoas, encontro com velhos amigos - e seu sonho será completamente removido! Atividades ao ar livre irão melhorar o estado dos vasos do cérebro, você vai se sentir muito melhor.

Escolhendo quem você gosta dessas dicas, você pode se livrar completamente da sonolência. Acordar descansado pela manhã com uma carga completa de força é o que estamos buscando. Seja novo e alerta para novas conquistas!

Vídeo: como se livrar da sonolência - conselhos de especialistas