Como se livrar da dependência psicológica do tabagismo

A dependência psicológica do tabagismo é a principal razão pela qual uma pessoa pega um cigarro repetidamente, incapaz de abandonar esse vício. O tabaco se refere a substâncias psicoativas, além de álcool, drogas, cafeína, alucinógenos e muito mais. Esse é um problema que realmente precisa ser resolvido. O que é dependência psicológica e como superá-la?

Dependência psicológica

Na psiquiatria, há uma seção especial dedicada a doenças causadas por substâncias psicoativas. Uma das síndromes que entram nesta seção é o vício. Existem duas dependências: psicológica e física. Os médicos conseguiram descobrir que apenas as substâncias que entram no corpo por via oral ou injeção causam dependência física. A fumaça inalada do tabaco não pode levar a isso. No entanto, todas as substâncias psicoativas causam dependência psicológica.

Este tipo de dependência forma uma dominante no sistema nervoso central de uma pessoa. É ela quem faz o fumante voltar ao seu hábito repetidamente. De fato, o corpo simplesmente se lembra de como era bom durante o fumo e quer repetir o processo. As reações bioquímicas no cérebro mudam de tal maneira que uma pessoa pega novamente um cigarro ou fica irritável, às vezes até agressiva.

Como é formado o vício do tabaco?

Devido ao fumo sistemático frequente, o cérebro se acostuma a altos níveis de dopamina e a considera normal. Agora, a quantidade desta substância que estava antes de fumar é insuficiente. O problema é que a nicotina é eliminada do corpo muito rapidamente. Duas horas após a admissão, a concentração de nicotina no sangue é reduzida pela metade. Ao mesmo tempo, a quantidade de dopamina diminui e a pessoa sente que deseja fumar novamente.

Assim, o ritual de um fumante é literalmente formado. Uma pessoa sabe quantos cigarros precisa fumar por dia e depois de que horas deve fumar. Ao mesmo tempo, a tolerância se forma ao longo do tempo e a quantidade usual de nicotina não é mais suficiente. Isso leva a um aumento no número de cigarros fumados por dia.

Por que parar de fumar

Se fumar relaxa e acalma, por que é considerado um mau hábito? Você pode se enganar por um longo tempo com o fato de que toda a conversa sobre os perigos do tabaco é apenas uma tentativa de minar os negócios das empresas de tabaco e, de fato, não há nada errado em fumar alguns cigarros por dia. No entanto, de fato, esse hábito não pode ser chamado de inofensivo.

Os efeitos negativos do tabaco são os seguintes:

1. Intoxicação geral do corpo. Além da nicotina, os cigarros contêm um grande número de outras substâncias, como resinas, arsênico, formaldeído e muitas outras. Eles afetam adversamente todos os órgãos e tecidos, causando várias reações bioquímicas neles. Ainda não completamente compreendidos todos os processos que surgem ao inalar a fumaça do tabaco.
2. Câncer Os cigarros contêm muitos agentes cancerígenos.Além disso, a fumaça do tabaco é um forte irritante que atua na membrana mucosa da boca e no trato respiratório superior toda vez que você fuma. Isso leva a alterações no epitélio dessas formações anatômicas e pode levar à degeneração tumoral da mucosa. Provou-se que o câncer de laringe, traquéia e brônquios é muito mais comum em pessoas com experiência significativa em fumantes.
3. Doenças do sistema cardiovascular. A nicotina leva a um estreitamento dos vasos periféricos. Isso aumenta a pressão arterial, o que pode levar à hipertensão e crises hipertensivas. Além disso, em vasos estreitados, o fluxo sanguíneo diminui e sua viscosidade aumenta, o que causa agregação plaquetária. Isso é repleto de trombose, tromboembolismo e ataques cardíacos de vários órgãos.
4. Doenças do sistema respiratório. Os fumantes são mais propensos a sofrer doenças como asma brônquica e bronquite crônica. Isto é devido a uma diminuição nas propriedades protetoras do trato respiratório superior.
5. Alterações na cavidade oral. Muitos sabem que o tabaco causa amarelecimento do esmalte dos dentes, mas esse não é o maior problema. A formação de úlceras na mucosa oral é muito mais perigosa. Surgem devido a uma diminuição da imunidade local e à ação constante de substâncias irritantes contidas na fumaça do tabaco.
6. Doenças do aparelho digestivo. A nicotina e os excipientes contidos nos cigarros alteram a atividade secretora do trato gastrointestinal, causando a formação de úlceras estomacais e úlceras duodenais, enterite e colite.
7. Alterações no sistema músculo-esquelético. A nicotina reduz a concentração de cálcio no sangue, o que leva à osteoporose e fraqueza muscular. Os fumantes têm maior risco de sofrer uma fratura óssea.

Também vale ressaltar que a fumaça do tabaco causa um efeito significativo no corpo, não apenas no fumante, mas também nas pessoas ao seu redor. Supõe-se que o tabagismo passivo seja ainda mais perigoso do que ativo, porque, neste caso, menos nicotina entra no corpo, mas mais alcatrão e subprodutos.

Como se livrar de um mau hábito

Parar de fumar é bastante difícil, mas com desejo suficiente, é possível. Você deve entender as instruções em fases para lidar com o hábito.

Etapa número 1. Para começar, decida sobre os motivos. Por que você precisa se livrar da dependência psicológica do tabagismo? Os psicoterapeutas têm uma técnica de quatro perguntas projetadas para quem quer agir, mas tem medo do fracasso. Responda a estas perguntas:

• Como minha vida mudará se eu mudar?
• Como minha vida mudará se eu NÃO?
• O que NÃO acontecerá se NÃO O fizer?
• O que NÃO acontecerá se eu fizer isso?

Etapa número 2. Tente sair abruptamente. Apenas decida que a partir de agora você nunca, em nenhuma circunstância, pegará um cigarro. É importante fazer isso agora, e não a partir de amanhã, na próxima segunda-feira, mês ou ano. Você deve ter uma grande força de vontade, mas esse é o método mais rápido e eficaz.

Etapa número 3. Não consegue sair instantaneamente? As etapas a seguir são para você. Pare de fumar gradualmente. Por exemplo, todos os dias reduzimos o número de cigarros fumados em um. Ou aumente o tempo entre intervalos todos os dias em meia hora.

Etapa número 4. Remova qualquer coisa que se assemelhe a fumar do seu alcance. Todos os isqueiros, fósforos, cinzeiros, pôsteres, figuras com cigarros. Obviamente, maços de cigarro também não devem estar no bolso, na bolsa, no carro ou na mesa.

Etapa número 5. Se for realmente difícil para você sem cigarros, tente pastilhas elásticas ou comprimidos especiais. Eles contêm doses seguras de nicotina e podem abafar o desejo por um cigarro. No entanto, também não se deve se deixar levar. Lembre-se: sua principal tarefa é retornar o nível usual de dopamina no cérebro ao seu nível original, e o vício desaparecerá.

Etapa número 6. Encontre algo para fazer. Muitas vezes, uma pessoa pega um cigarro de tédio.Não se deixe aborrecer. A ginástica de cinco minutos ou uma xícara de chá no escritório é melhor do que fumar.

Pode-se concluir que é necessário parar de fumar o mais rápido possível. Para isso, um desejo grande o suficiente e boa motivação. É importante entender não apenas como lidar com o vício, mas também porque você precisa dele. Acredite na sua força e você terá sucesso.

Vídeo: o que acontece se você parar de fumar agora!