Como se livrar da fobia social

Qualquer pessoa precisa se preocupar em situações particularmente difíceis associadas à comunicação. Aumento da ansiedade ao passar no exame, conversar com o chefe ou na entrevista; na maioria dos casos, essa é uma reação normal ao estresse. No entanto, existem pessoas para quem qualquer contato mais ou menos responsável está associado a emoções incríveis, medos e reações físicas negativas do corpo. Como derrotar uma lebre covarde em si mesmo e se tornar mais forte e mais confiante?

Como se livrar da fobia social

O que é fobia social

As raízes da palavra são "socio" (sociedade) e "fobos" (medo). O medo das pessoas, a comunicação, as manifestações de si mesmas na presença de outras pessoas são características desagradáveis ​​da sociofobia. Como na maioria dos desvios psicológicos, uma pessoa é superada por medos irracionais que não têm razão. Ele se torna refém de emoções negativas em qualquer contato com as pessoas. Uma existência inferior, devido à incapacidade de resolver problemas e tomar as decisões corretas, leva a um abismo ainda maior de distúrbios nervosos que podem causar depressão crônica.

Os cientistas geralmente caracterizam a sociofobia como uma doença de oportunidades perdidas, pois as tentativas de fechar e escapar do mundo exterior podem levar a distúrbios psicológicos mais complexos. Tente admitir para si mesmo que você sofre dessa doença, que prejudica sua força e saúde. Tendo olhado a verdade nos olhos, você se esforçará para combater a doença por conta própria enquanto estiver ao seu alcance.

Quem é mais suscetível à sociofobia

A principal causa da sociofobia é a baixa auto-estima de uma pessoa, por causa da qual sua dúvida é tão grande que qualquer necessidade de provar a si mesmo em público leva a um surto de adrenalina. Aqui, tanto o fator genético quanto a paternidade inadequada podem desempenhar um papel.

Os genes são os culpados
Você não pode argumentar com genética, até traços de caráter são herdados, mas muito pode ser feito nos poderes humanos. Se você não quer que sua vida se transforme em inferno, e qualquer ida à loja ou ao trabalho parecer uma façanha, cuide do seu próprio estado de espírito. As doenças fisiológicas transmitidas pela herança permanecem com elas por toda a vida, mas uma pessoa é capaz de trabalhar sua consciência como um ser racional.

Os pais não escolhem
A maioria dos distúrbios psicológicos, incluindo a sociofobia, está enraizada na primeira infância. De fato, é muito cedo que uma personalidade humana se forma, mesmo antes de adquirir conhecimentos essenciais sobre a natureza do mundo. Os professores definem dois extremos de educação inadequada e prejudicial: tutela excessiva e maior gravidade.

No primeiro caso, quando a criança não recebe um passo por conta própria, ela se transforma em uma pessoa com deficiência espiritual que é incapaz de tomar a decisão mais simples sem o apoio ou estímulo de seus idosos. Às vezes, as mães estão envolvidas em oferecer comida, dirigir uma caneta e cuidar de seus filhos até a tenra idade da criança. Uma vez na sociedade adulta, essa pessoa olha em volta, mas não há funcionários, grades ou ponteiros. Confusão completa se transforma em um desejo de se esconder em um canto e não tentar sair de lá.

Consequências ainda mais aterrorizantes são a educação em modo estrito. Alguns pais acreditam que, se você constantemente cutuca um filho ou filha com sua imperfeição, nunca elogie ou diga boas palavras, eles criarão uma personalidade digna e forte.Ali estava, um homem que tinha que provar a vida inteira que era digno de seu pai ou mãe, que era capaz de ser o melhor, que nunca se tornaria o melhor. Ele simplesmente deixará de acreditar em si mesmo, olhará nos olhos de todos em antecipação ao encorajamento e quebrará e atormentará toda a sua vida por sua aparente imperfeição.

O que é digno de nota, as pessoas que sofrem de fobia social podem se tornar grandes e a primeira em qualquer campo, outra coisa, a que custo é dado a elas.

Sintomas da sociofobia

Como todas as doenças mentais, a sociofobia tem seus próprios sinais e sintomas característicos que tornam possível distingui-la da restrição ou isolamento comuns. Os introvertidos se sentem bastante calmos, tanto na sociedade quanto sem ela, apenas preferem pensamentos solitários a argumentos em voz alta.

Sintomas da sociofobia

A suspeita de sociofobia ocorre com as seguintes reações humanas:

  • sentimento de inferioridade;
  • medo de falar em público;
  • entre em pânico em locais públicos com uma grande multidão de pessoas;
  • medo de estranhos;
  • timidez ao ponto do absurdo;
  • insulto terrível a qualquer crítica;
  • desejo de limitar o espaço da existência.

As razões estão na incerteza e na expectativa constante de elogios dos outros. Somente uma atitude de boa índole em relação a essas pessoas pode derreter o gelo de suas dúvidas e medos. Pior, quando qualquer avaliação não é percebida adequadamente. Se o sociophobe sente hipocrisia em qualquer opinião de amigos ou colegas, então a doença foi longe, será mais difícil controlá-la. O humor de uma pessoa assim estraga-se com o menor comentário, palavras rudes ou piadas impróprias. Sua existência é "cristal", ele sofre com o menor toque.

É sabido que os distúrbios psicológicos são terríveis por seu impacto na condição física do corpo humano. Você pode especificar os seguintes sinais externos de crises de medo ou pânico:

  • palpitações cardíacas;
  • falta de ar
  • tremor
  • dores de cabeça
  • febre e vermelhidão do rosto;
  • calafrios e palidez;
  • transpiração excessiva.

O que é fobia social perigosa

O constante estado de medo, ansiedade e inferioridade pode levar a ataques de pânico nos quais uma pessoa deixa de se controlar. Ele pode ter medo de sair de casa, entrar em um transporte lotado, o medo da sociedade se transforma no medo de um espaço fechado (claustrofobia) ou aberto (agarofobia).

É necessário estabelecer um diagnóstico preciso o mais rápido possível para receber tratamento adequado a tempo; caso contrário, escapando de problemas, uma fobia social pode recorrer ao uso de álcool ou drogas. Nesse caso, a incapacidade da pessoa de se adaptar à realidade é ainda mais agravada e a atividade laboral diminui.

O pior resultado pode ser depressão crônica e suicídio. Psiquiatras e clínicas especializadas não podem passar sem esse resultado.

Como se livrar da fobia social por conta própria

Na fase de conscientização de seu problema, com ações hábeis, uma pessoa é capaz de superar essa doença difícil. É importante entender que os pensamentos guiam nossas ações, e temos o poder de controlar julgamentos em nossas cabeças.

Como se livrar da fobia social por conta própria

Veja o que há de bom em tudo
Compare a negatividade usual com o outro lado, substitua suas opiniões da seguinte maneira:

  • Ninguém me ama. "Eu sou digno de amor e cumplicidade."
  • Estou causando pena pelos outros. - As pessoas me tratam bem.
  • Eu sou uma pessoa insignificante. "É interessante passar um tempo comigo."
  • Eu pareço feia. - Eu tenho meus próprios gostos e perspectivas da vida.

Muitos pronunciados positivos não apenas mentalmente, mas em voz alta para si mesmo, então as emoções negativas serão levadas para o canto mais distante da sua consciência. Gradualmente, você acreditará em si mesmo e sentirá o encanto da vida e a harmonia da comunicação humana.

Eduque um palestrante em si mesmo
Lembre-se de como na escola você teve medo de ir ao quadro-negro e recitar um poema.Comece pequeno, tente falar com seu próprio reflexo no espelho. Imagine que seu ouvinte está lá e tente convencê-lo de alguma coisa. Trabalhe com expressões faciais, fantasia e transmite suas emoções da maneira mais imprevisível.

Ler em voz alta e conversar com um ente querido, tentar compartilhar suas impressões de um dia com ele, ajudará a estimular seu contato congelado. Cumprimente amigos e estranhos, sorria com mais frequência para as pessoas, o calor da sua alma retornará para você. Desenvolva o hábito de expressar suas opiniões, e um longo silêncio romperá uma eloqüência sem precedentes.

Controlar medos e mostrar determinação
Você pode evitar os sintomas do medo, manifestados em tremores e tonturas, se se concentrar na respiração profunda. Não pense em nada neste momento, controle as inalações e exalações, conte-as, para que o corpo, com a ajuda de oxigênio adicional, se acalme e volte ao normal.

Faça uma lista das situações comportamentais mais dolorosas para você na sociedade e tente gradualmente implementar essas ações. Que não seja um processo de um dia ou até uma semana, é importante superar todas as "histórias de horror". No começo, será muito difícil, mas com o tempo você começará a desfrutar do perfeito. Todo mundo tem suas próprias baratas em suas cabeças, mas as tentativas podem ser algo assim:

  • chame um eletricista;
  • vá a uma loja distante;
  • pegue a palavra na RAM;
  • ligar de volta para o cliente com especificação da lista de obras;
  • inscreva-se em um círculo ou seção de esportes;
  • diga olá aos seus vizinhos.

Com o tempo, você fará festas para amigos em casa, é importante acreditar em si mesmo.

Ame a si mesmo
Proteja-se das pessoas histéricas, colegas maus e um chefe preocupado, mas não se escondendo no canto, mas criando uma forte barreira psicológica ao estresse indesejado. Para fazer isso, aprenda a ignorar a opinião de uma pessoa que não o respeita. Todo mundo tende a cometer erros, e você também não tem pessoas ideais. E aqueles que constantemente acusam os outros de inferioridade ou descumprimento apenas de suas normas guiadas merecem simpatia.

Uma pessoa que aprecia sua vida deve estar um pouco orgulhosa; você não deve permitir que pessoas de fora o oprimam moralmente. Ame a si mesmo e valorize sua saúde, e deixe que os críticos maldosos busquem realização em outro lugar.

Ser mais fácil
Talvez exista a regra mais simples e ao mesmo tempo complexa para uma pessoa livre de complexos. É fácil passar pela vida e perceber tudo como um interessante conto de fadas com um final feliz. Você recebeu existência e consciência por um período tão curto, com apenas algumas dezenas de anos, que seria muito decepcionante passar esse tempo precioso em jogadas espirituais.

Imagine-se como um personagem que lhe parece engraçado e despreocupado, tente estar na sua realidade, tente sentir leveza e liberdade do que você respira e existe.

Levar um estilo de vida saudável
A psicologia e a fisiologia humanas estão intimamente interconectadas. Como as pernas podem sofrer de uma cabeça ruim, a psique pode ser sacudida, levando um estilo de vida desordenado. As pessoas, especialmente propensas a preocupações e ansiedades, devem se livrar categoricamente do uso excessivo de álcool, nicotina e cafeína, como substâncias que estimulam o fortalecimento de emoções positivas e negativas.

Assistência médica
Se você ainda não conseguiu lidar de maneira independente com as manifestações da fobia social e foi ao médico, lembre-se de que o tratamento eficaz pode ser um grande começo no caminho para curar sua psique. Às vezes, apenas algumas conversas com um psicólogo são suficientes para encontrar seu lugar de direito na sociedade. Em alguns casos, será necessária a atenção de um psicoterapeuta ou psiquiatra.

Os cuidados médicos incluem o uso de medicamentos especiais, entre os quais:

  • antidepressivos leves;
  • bloqueadores;
  • medicamentos sérios que suprimem a psique.

A terapia cognitivo-comportamental é considerada uma direção produtiva, incluindo trabalhar diretamente com seus pensamentos ansiosos, desenvolver habilidades de comunicação, combater o isolamento e a exclusão.

Lembre-se do principal, a fobia social não é uma doença incurável. Ela é apenas um obstáculo desagradável que impede você de ser uma pessoa completa. Ame a si mesmo, seja capaz de admitir seus próprios problemas, olhe nos olhos do medo e não desvie o olhar. Você recebeu motivos para vencer qualquer adversidade.

Vídeo: como se livrar da fobia social

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Alexandra
Alexandra

Se todas as opções acima ajudaram ... não funcionam de todo

Maryan
Maryan

As férias me ajudaram por um tempo. Eu mudei para o trabalho de construção. Parou de piscar o alarme de uma ligação. Mas com o tempo, o cansaço começou a cobrar seu preço novamente: telefonemas, críticas negativas, tarefas de risco eram estúpidas. Eu queria trabalhar com um psicoterapeuta, mas não conheço ninguém e quem não está disposto a ir. Vou tentar por conta própria primeiro. A propósito, no último trabalho, a equipe era tão favorável e atenta às pessoas que nem sequer havia lembranças de ansiedades. E mais uma coisa, às vezes eu posso comprar muitos doces e tratar parentes na equipe. Depois disso me sinto muito bem. Talvez porque vejo sorrisos e sinto minha necessidade de uma equipe. A sociofobia é inerentemente um medo de rejeição pela sociedade. Portanto, tratar a sociedade e ouvir agradecimentos é um bom exercício. Se eles me tratam, aceito, tento não negar à pessoa a oportunidade de ser bom. Mais uma coisa, quando escrevo alguns comentários positivos de apoio, me sinto útil. Eu me sinto bem então.

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