Como aprender a controlar sua raiva e agressão

Todos os anos a sociedade se torna cada vez mais agressiva. As pessoas não querem ceder uma à outra, ficam aborrecidas com qualquer insignificante, são rudes, rudes e só se ouvem. Eles estão acostumados a viver de acordo com um determinado plano e, se algo der errado, eles imediatamente perdem a paciência. Por que isso está acontecendo e pode ser alterado? Afinal, a raiva em relação aos entes queridos ou colegas de trabalho pode arruinar para sempre o relacionamento.

De acordo com pesquisas psicológicas, a maioria dos russos acredita que a raiva é um traço de caráter e uma pessoa precisa ser reeducada. Mas eles estão muito enganados. Portanto, até agora, muitas pessoas estão irritando uma a outra e não sabem o que fazer sobre isso.

O que é raiva

Ao contrário da crença popular, a raiva não é um traço de personalidade, mas uma emoção inerente a todas as pessoas. Existem vários fatores que provocam sua aparência. A verdade é que alguns podem controlá-lo, enquanto outros não. Mas por que o corpo precisa de emoções negativas que apenas prejudicam? Este é outro equívoco sobre a raiva.

Um sentimento de agressão ocorre quando o corpo se protege de influências negativas externas. Sem raiva, o sistema nervoso humano não poderia suportar um influxo de fatores irritantes que ocorrem todos os dias. E quanto mais deles, mais agressiva a pessoa parece.

Lembre-se do caso em que estava com raiva e do que aconteceu com seu corpo naquele momento. Em uma pessoa, o pulso acelera a raiva, a temperatura do corpo aumenta, o suor é secretado e a razão é perdida. Portanto, o corpo não permite que emoções negativas cheguem ao cérebro e causem estresse.

Mas se a raiva é tão útil, então por que controlá-la? Além de proteger nosso corpo, em grandes quantidades, a agressão se torna perigosa tanto para a própria pessoa quanto para as pessoas ao seu redor.

Causas da raiva

Qualquer situação que uma pessoa não possa controlar pode se tornar uma fonte de raiva. Mas esses casos geralmente ocorrem, porque a raiva nem sempre se manifesta. O fato é que, além disso, também são necessários alguns fatores que provocam o enfraquecimento do sistema nervoso.

As causas irritadas incluem:

1. Uma pessoa é afetada por uma doença que reduz o tônus ​​geral do corpo e afeta o sistema imunológico;
2. Se uma criança na infância não recebeu calor e cuidado suficientes de seus pais para crescer sendo gentil e aberta, então, em uma idade mais avançada, experimentará surtos de raiva;
3. Traumas psicológicos ou decepções graves que ocorreram no passado também afetam a frequência de explosões agressivas;
4. Se uma pessoa desde a infância se acostumou à agressão das pessoas ao seu redor, é difícil imaginar seu futuro calmo e medido. Portanto, nunca deixe desabafar com as crianças.

Como você pode ver, a causa da raiva geralmente está muito mais profunda do que imaginamos. Portanto, o conselho de um psicólogo experiente às vezes não é suficiente. Se uma pessoa notar após si ou alguém próximo a você ataques de agressão que não podem ser controlados, não adie a viagem ao especialista.

Por que a raiva é perigosa

Apesar do fato de a raiva ser uma função protetora do sistema nervoso para mal-entendidos e ressentimentos, ela pode trazer consequências tristes. Segundo as estatísticas, em um ataque de agressão, a maioria dos acidentes, brigas, conflitos familiares e assassinatos acontecem. Muitos casos poderiam ter sido evitados se pudéssemos tirar o melhor das emoções.

Que raiva leva a:

1. Exaustão física.Os cientistas descobriram que a exposição crônica a rajadas de raiva leva a doenças dos sistemas cardiovascular e imunológico, diabetes mellitus, hipertensão, distúrbios mentais e depressão. Não é de admirar que se diga que todas as doenças são causadas por nervosismo.
2. Destruição de carreira. O comportamento agressivo em relação aos colegas causará não apenas descontentamento constante entre os superiores, mas também demissão. Hoje, empresas de prestígio e empresas de funcionários valorizam principalmente a resistência ao estresse e a capacidade de sair de situações de conflito.
3. A perda de familiares e amigos. Se surtos de raiva são frequentemente observados atrás de uma pessoa, mesmo as pessoas mais próximas não conseguem suportar. Antes de tudo, a confiança desaparece e depois o respeito pelas pessoas que não conseguem se controlar.

É difícil combater o comportamento agressivo, porque uma pessoa pode não estar ciente da gravidade da situação. Nesse caso, você deve conversar abertamente com ele sobre o problema e convencer de que a ajuda de um especialista é necessária.

Mitos sobre a raiva

A raiva pode ser controlada, mas você precisa aprender algumas verdades. Esse conhecimento o ajudará a alcançar rapidamente seu objetivo estimado e a recuperar a paz na família, no trabalho e na vida.

Mitos sobre a raiva:

1. A raiva deve ser liberada, você não pode mantê-la em si mesmo. Em parte, essa afirmação é verdadeira, mas é necessário livrar-se da raiva corretamente para que não tenha impacto sobre os outros. Abaixo, você lerá algumas dicas sobre como fazer isso.
2. A raiva pode ganhar respeito. Muitos têm certeza de que, se tiverem medo, conseguirão muito na vida. Mas isso não é de todo verdade. Ele merecerá muito mais se respeitar os outros, e não será usado como pêra para chicotear.
3. Controlar a raiva não é possível. Isso pode e deve ser aprendido. Depende apenas de uma pessoa se ela pode superar sua raiva ou não.
4. Controlar a raiva é suprimi-la. De fato, essas são coisas completamente diferentes. No controle das emoções, é importante direcioná-las na direção certa, sem atingir ninguém e não ofender. A supressão levará às mesmas consequências que a falta de controle.

Na maioria dos casos, é suficiente realizar psicoterapia padrão, incluindo exercícios que o psicólogo aconselhará. Mas a terapia terapêutica ou hipnose é aplicada a indivíduos particularmente emocionais.

Como aprender a controlar a raiva

Os psicólogos recomendam trabalhar em duas direções: controlar a atividade cerebral que leva a surtos de raiva, bem como suas manifestações físicas. Assim, você pode obter ótimos resultados e se tornar uma pessoa completamente diferente.

Controle emocional:

1. Antes de liberar a raiva, você precisa imaginar a situação de lado. Isso ajudará a evitar ações precipitadas.
2. Em seguida, encontre o motivo que causou o ataque de raiva. Quão importante é e vale a pena gastar suas células nervosas nele?
3. Se a causa foi uma situação imprevista, você precisa encontrar uma saída e se livrar do problema.
4. Se o motivo for o comportamento de outra pessoa, não se apresse com acusações, você deve ouvir os argumentos e argumentar sua posição em um tom calmo. Às vezes você pode resolver a situação com uma piada espirituosa.
5. A técnica de visualização baseada em memórias de infância ajuda muito. É necessário estar mentalmente no lugar em que uma sensação de segurança foi sentida.
6. Outra técnica é o "diário da raiva". No caderno, você precisa anotar todos os ataques de agressão ocorridos, além de descrever em detalhes as causas e emoções. É útil lê-lo e analisá-lo periodicamente.
7. Depois de entender quais situações costumam causar raiva, você precisa aprender a evitá-las. É melhor prevenir do que remediar as consequências.

Controle físico:

1. Sentindo uma onda de raiva, você precisa tomar 10 respirações profundas. Em seguida, é necessário realizar exercícios físicos simples, para que o cérebro se distraia do problema e a situação deixará de ser crítica.
2. Se você pode mudar a situação (vá para fora, vá para outra sala), precisará usá-la.
3. Se não houver saída, é melhor se concentrar nas partes do corpo (pernas, braços), forçando-as e relaxando-as alternadamente.
4. Ficando sozinho, você pode remover a raiva de um objeto inanimado (rasgar papel, quebrar um copo).
5. Um hobby para tricô, bordado e outros passatempos que desenvolvem habilidades motoras finas ajudará a controlar as explosões de raiva.

A raiva pode e deve ser controlada, para isso basta ter um desejo. Hoje, os psicólogos estudaram esse problema muito bem e estão prontos para fornecer respostas abrangentes a qualquer pergunta. Se não houver oportunidade de visitar um especialista, é recomendável escolher as dicas certas e segui-las.