Como aprender a torcer um aro na cintura

Hooping é um exercício cardio que envolve praticar um aro. Essa é uma maneira antiga e confiável de sempre ficar em ótima forma. As aulas com argola são muito eficazes. Sua eficácia pode ser comparada com uma corrida a uma velocidade de 12 quilômetros por hora.

Essa atividade física não apenas permitirá que você esteja sempre em boa forma, mas também proporcionará uma onda de força, vitalidade e bom humor durante todo o dia. O baixo preço de um bambolê (também chamado de bambolê) e a capacidade de praticar em qualquer lugar tornam as aulas de bambolê disponíveis para pessoas de todas as idades.

Fato: Mesmo nos tempos antigos, gregos e egípcios usavam o aro como fonte de bom humor e alto desempenho.

Para obter a máxima eficiência de uma lição de aro, é muito importante aprender a torcer o aro corretamente, poder escolher por si mesmo e conhecer os conceitos básicos do treinamento.

Você pode aprender tudo isso lendo todas as dicas e truques descritos abaixo.

Os benefícios de praticar com um aro

• Redução de peso;
• Fortalecer os músculos do abdômen, músculos oblíquos do abdômen e músculos das costas;
• Metabolismo acelerado (metabolismo);
• Melhorar o funcionamento dos órgãos internos devido à melhora da circulação sanguínea no abdômen;
• Melhorar o estado geral do corpo;
• Melhorando o trabalho do coração;
• Maior desempenho;
• Maior elasticidade muscular.

Para não sofrer contusões, e os exercícios serem tão eficazes e agradáveis ​​quanto possível, você deve considerar cuidadosamente a escolha do aro. Como fazer isso? A resposta está abaixo.

Como escolher um aro

1. Aro de metal. Essa é a opção mais fácil e confiável. Essas argolas são familiares a todos desde a escola. É pesado e muito durável. Os resultados das aulas com aro de aço não demoram muito.
2. Argola de metal ponderada. Esta já é uma ferramenta mais profissional. A lição com um arco ponderado requer treinamento e conhecimentos básicos de arco para não andar com vários senniki na cintura. A propósito, quais você pode descobrir, leia as dicas que serão descritas abaixo.
3. Aro de plástico. Quase não haverá resultado de tal aro, mas é ideal para aprender a girar o aro na cintura e entender as especificidades dessa atividade fascinante.
4. Aros com elementos de massagem. São todos os mesmos aros descritos acima, apenas com vários rolos, esferas, bocais. Essas argolas são ideais. A presença de elementos de massagem sobre eles proporcionará maior eficiência e se beneficiará do treinamento. Se desejado, elementos especiais de massagem podem ser removidos do aro.
5. Aro flexível reforçado. O aro é feito de borracha. Ele é o mais pesado de todos os aros. As aulas dele serão as mais produtivas e intensas.

Existem modelos nas lojas equipados com sensores que permitem rastrear o consumo de quilocalorias e o número de rotações perfeitas.

O peso do aro começa em 500 gramas e termina em 2-3 kg.

O preço dos aros mais simples é de 300 a 400 rublos. O preço dos modelos mais caros é de 1 a 2 mil rublos.

Fala-se muito que quanto mais fácil o aro, mais conveniente é. Este não é de forma alguma o caso. Um aro de plástico leve, mesmo com boa preparação, não pode ser mantido na cintura por muito tempo sem muito esforço. Este é o primeiro momento. Em segundo lugar, esses aros são muito leves e, quando usados, o consumo de energia para rotação será insignificante. Não se esqueça que a tarefa do aro é reduzir o peso com a ajuda dos custos de energia causados ​​pela rotação do aro na cintura.

Você precisa escolher um aro com base nas recomendações acima, seus próprios desejos e necessidades.

Como torcer o aro

Parece que torcer um aro é uma tarefa que até uma criança pode lidar. Da parte, isso é verdade. Mas, para que as aulas sejam eficazes e corretas, você ainda precisa estudar alguns pontos.

1. Os pés devem estar fechados. Isso fornecerá carga máxima no abdômen. Se as pernas estiverem afastadas, a carga irá para os quadris e haverá muito pouco benefício com esse treino.
2. As costas devem sempre estar retas. Isso é necessário para proteger a coluna contra ferimentos.
3. As mãos devem estar na frente do peito ou atrás da cabeça. Para quem é mais conveniente.
4. Agora que a posição na classe do bastidor está clara, é necessário iniciar a rotação do bastidor em si. Você precisa girar o aro com uma cintura. As pernas e o tronco devem permanecer imóveis.
5. É necessário controlar constantemente a respiração. Sempre deve ser profundo e rítmico.
6. As rotações devem ser suaves, não bruscas. É necessário girar o bastidor em uma rotação circular no sentido horário.

Como treinar

As aulas com bastidores são uma atividade física completa, portanto você precisa se relacionar com o planejamento de exercícios, como qualquer outra atividade física.

Alguns conselhos práticos sobre como se exercitar corretamente.

1. A duração do treino. Para iniciantes, basta torcer um bambolê de 10 a 15 minutos por dia. Com um aumento no nível de treinamento, a duração do treinamento também precisa ser aumentada. O tempo ideal de treinamento é de 30 a 40 minutos.
2. O número de exercícios por semana não deve ser inferior a 5. Praticamente não haverá resultado de um número menor de exercícios.
3. Devem decorrer pelo menos 2-3 horas entre comer e treinar.
4. Não faça hooping pelo menos 2 horas antes de dormir.
5. Regularidade e constância. É aconselhável praticar ao mesmo tempo, no mesmo dia.
6. Aquecer. Para evitar todos os tipos de lesões, é simplesmente necessário um aquecimento preliminar antes de praticar com um aro.
7. Os hematomas podem aparecer no início das aulas. Isso é normal e não deve ter medo. Apenas a primeira vez que você precisa treinar em roupas.

Exercícios eficazes

Rodadas normais são um elemento básico de um exercício de aro. Para diversificar o treino e torná-lo mais produtivo, você deve incluir no seu arsenal um conjunto de exercícios diferentes.

1. A rotação do arco e, ao mesmo tempo, uma alta elevação da coxa.
2. Postura inicial, pernas ligeiramente afastadas. Gire o bastidor enquanto estiver agachado o máximo possível.
3. A rotação do aro e os passos simultâneos para a frente e para trás, esquerda e direita.
4. Rotação e inclinação ou rotação simultânea da carcaça. Quanto mais lentas as encostas, mais fácil é segurar o aro na cintura.
5. Rotação e caminhada simultânea pela sala, se o espaço permitir.
6. Faça uma pequena investida para a frente e comece a girar o arco. Então mude a perna.
7. Rotações alternativas em uma direção e depois em outra.

Depois de estudar a teoria, você pode começar a trabalhar com segurança. Compre um aro, comece a treinar e, em poucas semanas, o resultado será visível.

Vídeo: como fazer uma cintura fina com um aro