Como superar o medo de falar em público

As pessoas têm medo de falar por várias razões: algumas foram ensinadas a falar em voz baixa e a não fazer barulho em locais públicos desde a infância, outras evitam deliberadamente uma grande audiência, com medo de parecer ridículas. As estatísticas mostram que essa fobia está em segundo lugar após o medo da morte na classificação mundial.

Estágio número 1. Treinamento em grande escala

1. Escreva um discurso e ensaie cuidadosamente, memorize cada palavra. Pratique no espelho para poder ver seu rosto e controlar as expressões faciais. O medo do desconhecido está intimamente ligado ao medo dos discursos; portanto, é importante saber com antecedência em que local a reunião será realizada.
2. Explore o público, interesse no hobby e no estilo de vida do público. Descubra o que os ouvintes esperam do desempenho. Da mesma forma, você pode ajustar o discurso aos interesses deles, forçando-se a ouvir. Informação é poder, seja forte! Elimine o desconhecido, ele absorve 9 dos 10 alto-falantes.
3. Público-alvo avaliado? Bem, agora você precisa construir um discurso, observando um certo estilo. Não o coloque em uma linguagem científica obscura se os ouvintes forem pessoas comuns. Tal palestra é extremamente chata, você quer dormir com ela. Expresse-se em palavras simples que serão compreendidas pelos presentes. Não use termos complexos; se você não lhes der explicações, evite gírias e cadeias lógicas complexas. Exclua completamente as palavras cujo significado você não entende, para não cometer erros.
4. Desenvolva seu próprio medo - quanto mais forte for, mais completa a preparação deve ser. Leia o texto e faça uma lista aproximada de perguntas que os alunos podem fazer. Prepare respostas preliminares. Nos casos com gráficos e tabelas, verifique o texto quanto à conformidade com os números desenhados no papel, elimine as discrepâncias.
5. Quando tudo estiver pronto, faça uma pose confortável e feche os olhos. Percorra as situações difíceis da sua cabeça nas quais se sente confiante. Lembre-se desta condição e tente transferi-la para falar em público. Fique em pé, respire fundo e expire, faça um discurso com uma voz distinta.
6. Convide um parente ou conhecido como ouvinte, você pode ligar para várias pessoas. Escolha pessoas versadas em tópicos para que possam avaliar objetivamente sua oratória e fala em geral. Amigos apontam as deficiências, fazem perguntas relevantes.
7. Examine as premissas da apresentação futura, suba ao pódio, caminhe pelo palco e determine o local onde a platéia é claramente visível. Descubra a presença de um projetor voltado para você; na sua ausência, os rostos da platéia serão claramente visíveis. Depois de passar 10 minutos na platéia, você facilitará sua tarefa, poderá pensar com antecedência sobre a posição do corpo e o local específico no palco.

Estágio número 2. Meditação

1. Concentre-se em sua própria respiração por 15 minutos. Respire fundo, sinta o ar entrar nos pulmões, prenda a respiração por 7 segundos. Expire lentamente e congele novamente. Tais exercícios são usados ​​pelo guru da oratória, eles ajudam a relaxar e acalmar os nervos furiosos.
2. O exercício é excelente para aliviar o estresse. Sentado no sofá, aperte o músculo da coxa da perna direita, concentre-se nele, permaneça no ponto final por 5 segundos, faça o mesmo com a perna esquerda. Você também pode correr, empurrar-se do chão ou apertar a imprensa.

Importante!
Não recorra a tranqüilizantes e estimulantes. Com um aumento da dose, os medicamentos começarão a agir agressivamente no cérebro, levando-o a um estado inibido.

Estágio número 3. Suporte abrangente

Organize com amigos ou parentes para fornecer todos os tipos de apoio. Patches no ombro, palavras de segurança ou um forte abraço são adequados. Peça-lhes para comprar ingressos para diferentes pontos do salão, para que, onde quer que você olhe, haverá um rosto familiar em todos os lugares.

Não comece a falar até encontrar amigos através dos olhos, caso contrário corre o risco de ficar ainda mais nervoso. Nos casos em que os parentes não puderem comparecer ao discurso, olhe com a expressão do ouvinte mais interessado com um rosto gentil.

Etapa 4. Componente não verbal da performance

A parte não verbal inclui expressões faciais, gestos, entonação e timbre da voz do falante, sua maneira de falar, sílaba e distância do falante ao ouvinte. Seu público-alvo extrairá informações de todos esses componentes; portanto, prepare um guarda-roupa com antecedência. Não se vista muito fantasioso ou caro se for projetado para cidadãos comuns.

Como você já estudou o público, tente escolher roupas como pessoas comuns. Que eles saibam em você "seu homem", ao qual eles ouvem, valorizam, respeitam. Quanto a expressões faciais, gestos e entonação, elas devem ser trabalhadas nos mínimos detalhes.

Estágio número 5. Estar no palco

Você pode se acalmar antes da apresentação, estudar o público e memorizar o discurso, mas precisa ser capaz de se comportar no palco. É importante identificar o pânico crescente e suprimi-lo a tempo. Várias recomendações irão ajudá-lo com isso.

1. Percorra as frases encorajadoras em sua cabeça: "Eu sempre sonhei em falar em público, aplausos, aconteceu!" ou "Gosto de falar na frente de uma grande multidão de pessoas". Também apresentarei expressões padrão: "Terei sucesso", "Posso falar ao mais alto nível".
2. Aceite o medo, você tem direito à excitação. Não exagere, para que não ocorra um estado oprimido que ofusque a mente. Informe ao público que você está preocupado. Dessa forma, você assumirá a responsabilidade se a situação não ocorrer conforme o planejado. É impossível abusar da confiança dos ouvintes com muita frequência, o método é eficaz apenas no desempenho inicial, quando outros métodos são ineficazes.
3. Desista da improvisação, não se envergonhe. Responda a perguntas complicadas o mais banais possível, a fim de fundir-se com o contexto geral. Até você mesmo querer conversar com as pessoas, não entre em situações difíceis. Tudo vem com experiência, agora você não precisa responder a um fluxo interminável de perguntas.
4. Quando a sala está cheia de empresários bem versados ​​no assunto, a tensão pode atravessar o telhado. Não olhe nos olhos, concentre seus olhos na zona entre as sobrancelhas. Imagine homens e mulheres sentados com coelhos brancos ou personagens de contos de fadas. Pense em coisas positivas, não preste atenção em rostos sérios, se tiver certeza de que o desempenho é excelente.

O evento está chegando, mas você ainda está com medo? Acalme-se, recorra à meditação, aumente a atividade física. Estude cuidadosamente o público, visite o local e suba ao palco. Ensaie seu discurso diante do espelho com antecedência, convide seus amigos para visualizá-lo. Recuse-se de improviso, não entre em situações difíceis.

Vídeo: métodos para superar a excitação durante uma performance