Como aumentar a resistência ao estresse: conselhos de um psicólogo

Com que frequência no currículo você encontra um conceito bonito: "tolerante ao estresse". No entanto, na realidade, nem todos podem lidar com os problemas e dificuldades que surgem na vida. Baixa resistência ao estresse ameaça com colapsos nervosos e um estado depressivo. Para se livrar dos efeitos negativos do estresse, você deve estar constantemente preparado para eles. Mas como fazer isso na prática?

Por que o estresse é perigoso?

De fato, o estresse nem sempre tem apenas um efeito negativo no corpo. As tensões "suaves", pelo contrário, são úteis - elas mobilizam todas as forças do corpo, forçando o cérebro a trabalhar mais rápido, ativando o mecanismo de proteção. Se o estresse não é uma ocorrência constante da vida, situações repentinas e estressantes treinam a psique, ajudam a lidar com as tarefas complexas que de alguma forma surgem diariamente.

Outra coisa é se o estresse é um fenômeno constante. A pressão regular sobre a psique não é ativada, mas, pelo contrário, inibe as defesas do corpo. Afinal, por que combater o problema se ele ainda é insolúvel? A tensão nervosa flui de uma esfera para outra - do trabalho para a vida pessoal, porque o cérebro simplesmente não sabe relaxar e está constantemente em estado de estresse. As pessoas começam a perder peso, sono e apetite, apatia e até depressão aparecem.

Aqui está uma pequena lista de manifestações negativas de estresse:

1. O risco de derrame e ataque cardíaco aumenta - não é à toa que eles dizem que muitos gerentes literalmente "queimam no trabalho". Estresse constante, um senso esmagador de responsabilidade e medo de falhar aumentam o risco de problemas cardíacos em 31%.
2. Diabetes é outra manifestação de situações estressantes no corpo na forma de uma doença. Independentemente da genética, idade e peso, o estresse constante pode levar ao diabetes de pelo menos o segundo tipo.
3. Falta de imunidade devido ao hormônio do estresse (cortisol). Como você sabe, isso aumenta o risco de contrair qualquer doença; além disso, o tratamento pode ser atrasado e complicado.
4. As crianças que são atacadas por seus colegas também têm sérios problemas de saúde, além de seus transtornos mentais. Os cientistas provaram que o estresse escolar pode levar à morte de células cerebrais e envelhecimento prematuro no futuro.

Como aumentar sua própria resistência ao estresse

A conscientização do problema é um grande passo para resolvê-lo. Se você parar de ignorar o fato de que o trabalho não traz prazer, mas estresse e ansiedade constantes, poderá ter neurose e problemas de saúde. Tendo aceitado o estresse emergente como um problema, você já pode começar a lutar.

Os problemas devem ser tratados com mais calma - sim, é difícil, mas é exatamente assim que se aumenta a resistência ao estresse. Oferecemos várias técnicas que ajudarão você a aprender a relaxar. Lembre-se de que todos os dias você precisa aprender a "desligar" os problemas, deixando-os nas paredes do seu escritório. Momentos agradáveis ​​são importantes em sua vida, não realizações de trabalho.

1. Inscreva-se em cursos de ioga ou taichi, aprenda exercícios de respiração e meditação. Esses exercícios ajudarão você a encontrar um equilíbrio de calma, ensinarão a relaxar mesmo em uma situação estressante e, além disso, curarão o corpo, tornarão mais flexível e plástico.
2. Quaisquer exercícios físicos - caminhadas diárias, corrida, ciclismo, patins, natação na piscina ajudarão a aumentar o nível de hormônios responsáveis ​​pela redução da ansiedade. Os psicólogos também aconselham esportes de força e artes marciais, durante os quais você pode "desabafar" e esquecer o problema.
3. Para melhorar seu humor, seu hobby favorito ajudará - mesmo que não seja calmo e relaxante.A principal coisa é que você gosta de fazer sua coisa favorita.
4. Mas o "relaxamento lento" atrás do monitor ou da tela não trará o resultado desejado. A visualização impensada de programas e vídeos na Internet não descarrega o cérebro, como costumávamos pensar. Só por um tempo confunde a cabeça com informações desnecessárias, que desaparecem exatamente no momento em que o monitor sai. Portanto, o tempo livre deve ser gasto em conversas, esportes ou caminhadas.
5. Às vezes, parentes e amigos que precisam de você nem relaxam em um dia de folga legal. Você deve aprender a dizer "não" aos próximos pedidos que consomem seu tempo livre. Aloque-o para o benefício do seu próprio corpo.
6. Aproveite todas as oportunidades para ouvir música clássica. Os ritmos modernos estimulam o sistema nervoso. Ouvindo o rádio a caminho do trabalho, chegamos ao escritório em ordem, inflados pela música alta e pelas vozes barulhentas dos anfitriões. Além dos clássicos, é útil ouvir o barulho da natureza - o mar, a chuva, os pássaros.

A maneira prejudicial de evitar problemas e rotinas diárias é o uso de álcool e alimentos deliciosos. No entanto, isso prejudica o corpo e cria apenas uma falsa sensação de relaxamento - lembre-se de como você se sente cansado na manhã seguinte após uma festa. E alimentos ricos em carboidratos feitos a partir de farinha branca aumentam os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. É mais saudável comer alimentos ricos em ácidos ômega-3 - são sementes de alabote, salmão, cavala e linho. Alimentos com vitamina B5 também se beneficiam - doces com farinha de grãos integrais, ovos e brócolis.

Atividades ao ar livre frequentes são úteis, pois enchem nosso corpo com vitamina D, o melhor antioxidante natural.

Obviamente, a melhor maneira de aumentar a tolerância ao estresse é aprender a resolver problemas, percebendo-os não como uma ameaça para toda a vida futura, mas como um pequeno obstáculo à rotina dos negócios diários.

Vídeo: como desenvolver resistência ao estresse em uma criança