Como correr para perder peso no estômago

Uma mulher busca a excelência ao longo de sua vida. Ela luta contra rugas, sardas, acne, pernas tortas, seios pequenos e, é claro, quilos extras. Nesta luta incansável, os anos passam e, às vezes, toda a vida. Perder peso e ficar magro para sempre não é difícil, você só precisa mudar seu estilo de vida e mentalidade. Você não pode seguir uma dieta agora, perder peso e voltar aos seus hábitos de vida anteriores e manter sua figura. É necessário mudar a atitude em relação às regras alimentares, vida, movimento. Hoje vamos falar sobre a corrida, como uma das principais maneiras de perder peso, principalmente no abdômen.

É possível perder peso no estômago com jogging

Na luta contra o excesso de peso, são utilizados vários métodos e esportes. Limpeza do corpo com ervas laxantes, academias com halteres e halteres, suplementos alimentares, massagens, envolvimentos corporais, lipoaspiração, dietas exaustivas e jejum. No entanto, tudo isso não lhe trará o efeito desejado, se você não abordar o processo de perder peso com sabedoria. A perda de peso depende de duas condições básicas - atividade física e nutrição. Você só pode perder peso se gastar mais calorias do que consome. Esta é a única condição para perder peso. Falaremos sobre nutrição em combinação com a corrida, mas, por enquanto, escolheremos o tipo de atividade física.

Se você quer perder peso, precisa de um treinamento cardio sem falhas. Esse é um tipo de carga na qual o batimento cardíaco se intensifica e a respiração acelera. Obviamente, você pode construir músculos e fazer a pedra crescer, mas não pode ver um abdômen plano e estampado se não queimar gordura com exercícios aeróbicos. Os melhores exercícios para queima de gordura são corrida, ciclismo, exercício aeróbico, passo, dança, esqui. Você pode participar da corrida a qualquer momento; isso não requer equipamento ou treinamento especial; quase todo mundo pode correr. Correr é uma filosofia especial que permite que você vista tênis confortáveis, ligue sua música favorita com fones de ouvido e corra em direção à sua saúde, harmonia e beleza. Se você correr de acordo com as regras, certamente ajudará você a perder peso e remover centímetros extras não apenas do abdômen, mas também dos quadris e dos lados.

Os benefícios e malefícios da corrida

Correr é considerado atividade física universal. Durante a corrida, quase toda a estrutura muscular de uma pessoa está envolvida - costas, pernas, braços, pescoço. Como a corrida afeta o corpo humano?

1. Durante a corrida, a circulação sanguínea aumenta, o sangue começa a circular por todo o corpo acelerado. Isso permite saturar todos os órgãos humanos com oxigênio.
2. Correr é um ótimo treino para o coração. Durante a corrida, o trabalho do coração se intensifica, o corpo bombeia mais sangue e trabalha intensamente. Devido a isso, o trabalho dos vasos sanguíneos melhora, os níveis de colesterol e o risco de ataque cardíaco e derrame são reduzidos.
3. Com exercícios regulares, o sistema músculo-esquelético é fortalecido, os ossos tornam-se fortes e capazes de suportar várias cargas externas.
4. Se você correr constantemente, a coordenação dos movimentos melhora, o aparelho vestibular treina.
5. As pessoas idosas admitem que correr lhes permite se livrar da dor nas articulações - seus joelhos param de doer.
6. Correr, como qualquer atividade física, produz uma enorme quantidade de hormônios que contribuem para um sentimento de felicidade. É por isso que, depois de uma corrida, sentimos uma elevação de espírito e humor, extraordinária vivacidade e positivo.
7. Com corridas regulares, o metabolismo acelera, uma pessoa começa a perder peso muito mais rapidamente.

Por uma questão de justiça, deve-se notar que nem todos podem correr.Em primeiro lugar, a corrida é contra-indicada com muito peso - nesse caso, é melhor começar a andar. Também é impossível correr com varizes, pés chatos, com doenças cardíacas e gastrointestinais. Além disso, você deve recusar-se a correr no período agudo de infecções virais respiratórias agudas e no caso de haver pedras nos rins. Para qualquer doença crônica, é melhor coordenar a corrida com o médico e começar a correr apenas após a sua permissão.

Como correr para perder peso no estômago

Correr ajudou a perder peso, e especialmente no abdômen, a corrida deve ser feita corretamente.

1. Antes de começar a correr, você precisa pegar roupas e sapatos. O agasalho deve ser confortável, não dificultar o movimento, costurado a partir de tecidos naturais. Os tênis devem se encaixar firmemente na perna, mas não a apertem com força. Bons sapatos devem amortecer o pé da superfície da esteira.
2. Você pode correr em casa e na rua - como preferir. Idealmente, você pode combinar jogging ao ar livre e uma esteira em casa. Se o tempo estiver bom, não deixe de respirar ar puro, aproveite a natureza. Com fortes chuvas, ventos e geadas, é melhor correr em casa para não arriscar a saúde e não interromper o treinamento. A escolha de um local para correr deve ser abordada com responsabilidade; é melhor correr em áreas de parques florestais, perto de lagoas, estádios e longe das rodovias.
3. Muitas pessoas perguntam quando é melhor correr - de manhã ou à noite. De fato, isso não importa. Execute quando tiver tempo para isso. A corrida matinal permite que você recarregue suas baterias com energia e energia durante todo o dia, e a corrida noturna ajudará você a se livrar dos problemas do trabalho, relaxar e colocar a cabeça em ordem.
4. No entanto, se você for executar de manhã, precisará conhecer uma regra. Desde o momento do despertar até o início de uma corrida, pelo menos meia hora deve passar antes que o coração comece a trabalhar gradualmente.
5. Reserve um tempo para se aquecer - ande a pé, faça inclinações e curvas, comece a correr em baixa velocidade.
6. É melhor começar a correr em intervalos curtos - de 10 ou 15 minutos. Mas lembre-se de que o tempo deve ser aumentado, porque a gordura do abdome começa a se afogar somente após 20 minutos do início da corrida. Nos primeiros 20 minutos, o corpo gasta reservas de glicogênio e só então passa a gordura subcutânea e visceral.
7. Para perder peso no abdômen, você pode usar esta técnica. Antes de começar um treino, envolva a área da cintura com filme plástico e vista-se mais quente do que o normal. Transpiração excessiva e altas temperaturas permitirão perder peso localmente.
8. Se você quer perder peso no abdômen, precisa esticar os abdominais mais do que o normal durante a corrida. Nesse caso, a gordura será queimada em lugar de tensão excessiva, ou seja, no abdômen e na cintura.
9. A execução em intervalos fornece resultados muito bons. Você precisa alternar a corrida no limite de suas capacidades com corrida lenta ou passo rápido. Comece com 30 segundos de corrida rápida e minutos de passos rápidos.
10. É aconselhável respirar pelo nariz, especialmente no inverno, quando o ar está frio. Com a respiração rápida e intermitente, você precisa inspirar ar pelo nariz e expirar pela boca.
11. Muitas pessoas se perguntam em que ritmo você precisa correr para perder peso. Formadores e instrutores experientes perguntam sobre o objetivo desejado. Se você deseja construir músculos, tornar o corpo mais proeminente e apto, você precisa correr por curtas distâncias no limite de suas capacidades ou participar de uma corrida de intervalo. Se você deseja alcançar a queima de gordura e emagrecer o corpo, precisa correr por um longo tempo e devagar, para ter força para superar longas distâncias.
12. É muito eficaz correr em terrenos acidentados - com colinas e barrancos, obstáculos.
13. É muito importante fazê-lo regularmente, eventos únicos não trarão resultados suficientes.Mas correr todos os dias também não vale a pena - em primeiro lugar, o corpo e os músculos não têm tempo para se recuperar e, em segundo lugar, a fadiga excessiva, mais cedo ou mais tarde, forçará você a abandonar o treinamento. Portanto, é ideal se envolver todos os dias, 3-4 vezes por semana. Mas se você sente o poder e não é nada difícil de executar todos os dias, não se negue.
14. É muito mais divertido, interessante e mais eficiente andar com música. Faça uma corrida com fones de ouvido e sua música rítmica favorita. Você pode correr em conjunto com alguém, isso ajudará você a não ser preguiçoso e a não perder exercícios.

Essas regras simples ajudarão você não apenas a perder peso no abdômen, mas também a melhorar sua saúde.

Água, comida e corrida

Certifique-se de levar uma garrafa de água para uma corrida. É muito importante não ficar bêbado antes do início da corrida, caso contrário, o estômago cheio não permitirá que você percorra a distância planejada. Se durante a corrida você se sentir seco na boca e desidratado, beba um pouco, para não encher o estômago de água. Uma quantidade suficiente de água permite remover do corpo os produtos para quebra de gordura. Com a falta de água, o processo de perda de peso vai durar mais tempo. Portanto, se desejado, você precisa beber, durante e após o treinamento.

Mas com comida, tudo é muito mais complicado. Você não pode comer por cerca de uma hora e meia a duas horas após o treinamento. Nesse momento, os músculos continuam a trabalhar e a queimar gordura, e se você comer, não queimará as gorduras armazenadas, mas as calorias consumidas.

Se você deseja perder peso no estômago ou em outro lugar, deve seguir as regras de uma dieta saudável. Primeiro, desista de doce, gorduroso, farinha, frito, salgado e defumado. Prefira carne magra e peixe, cereais, ervas, legumes frescos e frutas sem açúcar. Você precisa comer em pequenas porções, mas muitas vezes - 5-6 vezes ao dia. Isso irá acelerar o metabolismo para que o corpo não adie calorias "em reserva". Em vez de fritar tradicional, é melhor cozinhar no vapor ou assar.

Hoje, ser magro e em forma não é apenas moda, estilo e popularidade. Ser bonito significa ser amado pelos homens, ter mais demanda no trabalho, ter autoconfiança e, o mais importante, ser saudável. Afinal, correr não só nos dá a tão desejada beleza, mas também torna o corpo resistente e forte. Corra a qualquer momento, quando o sol estiver brilhando e chovendo, corra sozinho e com amigos, durante a semana e feriados, de bom e mau humor. E então você pode se livrar do abdômen para sempre!

Vídeo: como correr para perder peso