Como comer antes e depois do treino

Muitas pessoas sonham em perder peso ou se recuperar no verão, mas o treinamento não as ajuda. A questão é por quê? Talvez suas ocupações sejam construídas incorretamente ou tenham pouca hereditariedade? De fato, o principal problema não está na intensidade do treinamento e nem na adição do corpo, mas na comida.

Certa vez, um homem sábio disse: "Nós somos o que comemos". Se você quer um corpo esbelto e boa saúde, saiba que apenas 30% do sucesso está no treinamento, enquanto os 70% principais da chave estão armazenados nos alimentos. Não se preocupe, ajudaremos você a equilibrar sua dieta para que seus ossos e sua mente estejam em completa saúde e bem-aventurança.

A psicologia dos sonhadores para perder peso

Todos os novos sistemas de nutrição saudável são imbuídos da idéia de “perda de peso”, mas poucas pessoas pensam que o peso é apenas um pequeno mecanismo em uma pilha de feno humano.

As meninas, depois de ler revistas, são aceitas para perder peso, mas qual é o resultado? Anorexia e tensão nervosa de emergência, perda de peso inadequada! E o que fazer - você pergunta? Estudar os meandros, não apenas para fortalecer seu corpo, mas também sua psique, que, com a perda inadequada de peso, começa a falhar.

Os psicólogos argumentam que o principal erro na perda de peso é o objetivo - os pacientes deprimidos acreditam que, se perderem peso, imediatamente se apaixonarão pelo homem desejado ou sua carreira seguirá subindo. Bem, você perderá peso e uma pessoa gostará do seu corpo esbelto, mas ele não começará a amá-lo, mas começará a encontrar outras falhas, por exemplo, para dizer qual é o seu nariz feio - e o que vem a seguir, você irá corrigir seu nariz? Este é o erro dos amantes de perder peso - eles são aceitos para perder peso por causa de sua baixa auto-estima, a fim de satisfazer os pedidos de outras pessoas.

Antes de tudo, decida por que você precisa perder peso? Se a resposta estiver no fato de que você realmente deseja melhorar, comece com o básico - que todos sabem. Comece a se cuidar! Isso se aplica não apenas à alimentação adequada e à regularidade do treinamento, mas também a todas as outras áreas da vida humana.

Cada pessoa forma certos hábitos no decorrer da vida, e quanto mais uma pessoa viver com esses hábitos, mais difícil será reeducá-la e ela mesma não desejará mudar. É por esse motivo que é importante melhorar o mais cedo possível, caso contrário a situação piorará ao longo dos anos e romper o círculo de maus hábitos será muito difícil ou até impossível.

O mais importante para um indivíduo é não desistir do que começou, caso contrário tudo voltará ao normal. Então, vamos começar a perder peso e aprender todos os segredos que os instrutores de fitness e apenas as pessoas atléticas usam para manter a pele do corpo em excelentes condições.

A dieta importa!

O corpo é uma coisa complicada e após o treinamento deseja retornar as calorias gastas. Uma pessoa de repente começa a esvaziar a geladeira após o esforço físico, ele quer ganhar peso evaporado. O que você quer dizer? Seja paciente! Controle-se, mas às vezes, conscientemente, dê uma folga, caso contrário haverá um colapso nervoso ou o que for.

Lembre-se da regra principal de perder peso - o número de calorias gastas deve ser muito mais do que consumido. Também é importante prestar atenção à quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras encontradas em vários alimentos. Somente uma dieta equilibrada o salvará do próximo quilograma.

O que comer antes do treino?

Coma comida leve meia hora antes do exercício, chá verde, café de verdade, banana e pãezinhos. Alguns nutricionistas aconselham a comer carboidratos complexos antes do exercício, esses carboidratos podem ser encontrados em nozes, aveia, arroz, batata.

E os nutricionistas também recomendam consumir menos gordura antes do exercício e também não se apóiam em alimentos protéicos, porque podem causar uma sensação de sonolência e fadiga.

O que comer após o treino?

Essa é uma pergunta difícil e não existe uma resposta única. Algumas pessoas pensam que você precisa comer devagar após a carga de energia, enquanto outras têm certeza de que você não deve comer nada dentro de duas horas após a atividade física. Vamos pegar o meio e dizer: "Confie nos seus sentimentos".

Nutrição após cargas esportivas. Primeira opção
Recomendamos que você não coma nada comestível após um treino, aguarde 30 minutos e só então comece a comer. Os alimentos devem conter muitos carboidratos e proteínas - os amantes de esportes leves devem dar prioridade aos carboidratos e os agentes de segurança - às proteínas.

Nutrição após esforço físico. Segunda opção
A gordura é constantemente queimada por pessoas ativas - está provado que é queimada mesmo quando uma pessoa apenas rola no sofá. A gordura é especialmente bem queimada após corrida, ciclismo e caminhada intensa - neste momento, recomenda-se aos atletas absorver apenas água comum e nada mais.

O que é usado especificamente após o treinamento para obter melhores resultados?

Alimentos líquidos são bem absorvidos, por exemplo, alguns atletas bebem shakes de proteína após o treino. Se você não é fã de um menu como esse, escolha algo entre pratos simples.

Uma opção aceitável seria:

• queijo duro;
• peixe
• trigo sarraceno;
• batatas com cebola, endro;
• frango e outra carne cozida com pouca gordura;
• costeletas a vapor;
• omelete sem gema;
• queijo cottage com uma quantidade mínima de gordura.

Alimentos poderosos, como carne, omelete ou peixe, são melhores para comer com uma salada de legumes.

Existe alguma comida lixo para atletas? Claro! É melhor se abster de doces por um tempo, e o principal inimigo é a cafeína, que afeta negativamente a recuperação do corpo. A cafeína está presente nas bebidas - no café, chá, energia.

Por que é importante confiar nos sentidos?

O corpo acumula e gasta gordura ao longo da sua vida. O corpo já está acostumado com sua dieta, o que significa que ele precisa de tempo para se acostumar com o novo menu.

Muitas pessoas tentam começar a viver do zero. É claro que, com o tempo, eles desistem da "má ideia", porque você não pode mudar bruscamente para uma nova dieta. Você precisa gradualmente acostumar o corpo e não se proibir de comer doces bruscamente. Tente todos os dias consumir menos e menos prejudicial, o que não permite que você perca peso - e então você verá o resultado, caso contrário, irá quebrar.

Carga e energia. Os principais dogmas de comer antes, depois e durante o treinamento

1. Não recuse comida - se você realmente quiser comer, coma, mesmo que alguns minutos tenham passado após um treino.
2. Beba o máximo de água possível. Não apenas a água doce é boa, mas também sucos naturais, chás verdes e outras bebidas para perda de peso e estabilização do corpo.
3. Coma a cada quatro horas. Substitua os sanduíches por frutas, saladas e iogurtes e outros produtos saborosos e saudáveis.
4. Não acredite em todos os tipos de métodos secretos para perder peso. Não existem pílulas mágicas, tudo o que você pode fazer é comer direito e se exercitar.
5. Várias dietas ligadas a alimentos específicos estão arruinando sua saúde.É muito mais útil comer diverso, para que o corpo receba todos os componentes necessários. Mesmo um produto aparentemente tão prejudicial como o açúcar é necessário para o funcionamento normal do cérebro.
6. Depois das 6, você não pode comer - esse é o principal mito! Você precisa jantar, mas é aconselhável comer alimentos leves antes de dormir, não sobrecarregará o estômago e não dará quilos extras.
7. O mesmo tipo de treinamento não será suficiente para perder peso. Dilua sua atividade física, por exemplo, na segunda-feira - um passeio de bicicleta, na terça-feira - natação, na quarta-feira - fitness, na quinta-feira - tênis, etc.
8. Inclua frutas com sacarose mínima no menu. No entanto, aprenda a identificar frutas naturais das falsas, porque mesmo em frutas com aparência saudável, pode haver uma quantidade superestimada de amido e açúcar.

No início, será difícil para você seguir nossos conselhos, mas depois de alguns meses você se acostumará e verá o resultado - seu corpo ficará muito mais harmonioso e você se transformará: seu humor melhorará, sua vida melhorará e sua saúde estará em boa forma.

O principal é não desistir dos negócios e chegar ao fim vitorioso; o sexo oposto ficará encantado e a vida brilhará com novas cores!

Vídeo: nutrição antes e depois do treino