Como comer quando você balança: dicas úteis

Tremendo os músculos, você pode aumentar o tom, aumentar a força, mas o efeito externo será mínimo com a nutrição inadequada. Também deve-se ter em mente que, para homens e mulheres, existem regimes alimentares completamente diferentes que não são semelhantes entre si. Existem recomendações gerais adequadas para ambos os sexos, mas você ainda deve aderir a uma dieta individual.

Dieta para homens

A principal coisa na nutrição é manter um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos. O corpo masculino é adaptado para construir massa muscular sem muito esforço. Isso é facilitado pelo hormônio sexual masculino, a testosterona, produzida em mulheres em quantidades muito menores, o que faz com que a bela metade da humanidade perca peso, tenha menos músculos musculares, as meninas são mais baixas e mais propensas à plenitude.

Para que os músculos comecem a crescer, é necessário ingerir alimentos na proporção de 2 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Parece que tudo é muito simples: coma proteína, balance e ganhe massa muscular. Mas existe um indicador como um índice de massa corporal. Refere-se à proporção de gordura, massa muscular, água e gordura interna. A fórmula mais simples de cálculo do IMC: peso / altura em metros². Um resultado abaixo de 16 significa abaixo do peso, se o indicador exceder 25, isso indica excesso de peso.

Músculos são feitos de proteínas. Para aumentar o volume, é necessário aumentar o fluxo sanguíneo para as fibras musculares com a ajuda de exercícios físicos, organizar múltiplas micro rupturas dos músculos para que, no processo de restauração da estrutura da fibra, o músculo cresça em volume e também promova o crescimento com a nutrição das proteínas. Atletas usam medicamentos especiais para ganhar massa muscular. Estes são shakes de proteína, bebidas energéticas, comprimidos com L-carnitina. Os mortais comuns devem excluir alimentos gordurosos e carboidratos de sua dieta. Estes incluem:

• pastelaria e produtos de panificação
• chocolate doce
• açucar
• frutas secas
• conservas, compotas, cremes
• frutas doces e frutas secas
• enchidos e enchidos
• produtos defumados

Será difícil para os vegetarianos escolherem uma dieta, porque há muito pouca proteína nos alimentos vegetais. Uma exceção pode ser o tofu coalhada de leite de soja, legumes, nozes (mas são gordurosos), cogumelos. Se você tem força de vontade suficiente para usar esses produtos, por favor, mas a eficiência deles é muito inferior à proteína animal.

Um homem com excesso de peso cuja cintura exceda 100 cm, mesmo tendo ganho massa muscular, não poderá se orgulhar de um corpo bonito. Para isso, é necessário antes de tudo fazer a "secagem", ou seja, expulsar a gordura subcutânea. Para um homem, a tarefa é complicada pelo fato de ele precisar manter a massa muscular. Isso significa que a dieta deve ser construída de forma que o corpo receba tudo o que é necessário para os músculos e não receba o “combustível” para a gordura corporal. Nesse caso, a energia será retirada dos estoques de gordura subcutânea. 80% da dieta de um homem deve consistir em alimentos protéicos. Os seguintes produtos pertencem a ele:

• claras de ovos
• peixe (escamudo, pescada, bacalhau)
• laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura e produtos lácteos ácidos
• frutos do mar (camarão, lula, polvo, mexilhões)
• carne de peru
• carne bovina ou fígado de galinha
• peitos de frango
• saladas de legumes com creme azedo com pouca gordura (em pequenas quantidades)
• chá verde
• água mineral e potável sem gás

A peculiaridade da secagem nos homens é que você deve comer alimentos a cada 2-3 horas e não recusar o café da manhã. O último ponto é importante, pois o café da manhã inicia o processo metabólico. A última refeição deve ser no máximo 2 horas antes de dormir.

Homens são mais afortunados que mulheres.Eles podem comprar produtos com carboidratos, caso contrário não terão força para realizar grandes atividades físicas. Macarrão de trigo premium, pão integral, cereais - tudo isso deve estar presente em pequenas quantidades na dieta. Caso contrário, a falta de carboidratos pode levar a colapsos nervosos e até desmaios com fome.

A secagem dura 3-4 semanas, dependendo dos resultados desejados. O resultado é um belo corpo em relevo e não um grama de excesso de gordura.

Dieta para mulheres

Se uma mulher vai à academia e quer atingir um corpo esculpido, essa tarefa para ela, diferente de um homem, dificilmente é possível. Se o hormônio testosterona ajuda o homem a bombear músculos volumétricos, o hormônio estrogênio, responsável pela redondeza da figura feminina e pela deposição de gordura nos quadris, cintura e parte interna da coxa, impede a mulher de fazer o mesmo. Não importa o quanto uma mulher balance, ela nunca será capaz de obter alívio sem o uso de meios profissionais para perder peso ou queimadores de gordura. É claro que existem felizes proprietários de uma figura magra que podem comer qualquer coisa e não engordar. Mas estamos falando de mulheres comuns que são mais propensas à plenitude do que à magreza.

Recomenda-se comer farelo de aveia em uma quantidade de 1-2 colheres de chá por dia. Este produto não é Hercules da loja e nem aveia. Este é um tipo de esfoliação intestinal. O farelo de aveia tende a aumentar no estômago em 25 vezes. Eles são capazes de quebrar as gorduras acumuladas nas paredes do intestino. Mesmo sem praticar esportes, com a ajuda do farelo de aveia, você pode perder alguns quilos.

Para que o corpo no processo de perda de peso não se prenda aos produtos cetônicos (produtos de decomposição dos depósitos de gordura), você precisa beber muita água limpa e sem gás. É recomendável levar consigo uma garrafa de 0,25-0,5 litros e beber água periodicamente. A secagem elimina o uso de gorduras e isso afeta negativamente a condição da pele e do cabelo. Além disso, sem gorduras, o sistema hormonal deixará de funcionar, porque os hormônios femininos contêm gorduras em sua composição. A exclusão completa de gorduras levará a falha menstrual e outras conseqüências mais deploráveis. Para evitar isso, consuma 1-2 colheres de chá de óleo de linhaça por dia. Isso ajudará a remover toxinas do corpo, terá um efeito laxante suave e enche o corpo com ácidos graxos poliinsaturados, sem os quais o coração, o sistema hormonal e o metabolismo de carboidratos não podem funcionar normalmente.

Ao contrário de um homem, uma mulher deve primeiro perder peso e depois modelar a figura. Não falaremos sobre o verdadeiro alívio, porque para uma mulher isso é perigoso e desnecessário. Mas ter um belo corpo tonificado é bem possível. Perder peso e remover o excesso de gordura ajudará uma dieta cetona, composta por alimentos protéicos. Os seguintes pratos podem ser recomendados para meninas:

1. Salada de frutos do mar (camarão + palha de lula + verduras).
2. Pizza de farelo de aveia. Para ela, assar bolos: misture o queijo cottage com pouca gordura com 1,5 colheres de chá de farelo de aveia, adicione 1 ovo e asse 2 bolos. Entre eles, coloque algumas fatias de salmão salgado ou truta ou filé de frango / peru.
3. Fígado de bovino ou de frango cozido em um saco de assar com cogumelos secos embebidos em água.
4. Há pouco conhecido, mas muito eficaz para o prato de perda de peso. Brew chá preto sem aditivos, fresco e sal. Coloque o capelim descongelado por 2-3 horas. Em seguida, retire o peixe e asse na manga ou no vapor. Os ácidos graxos poliinsaturados contidos no prato contribuirão para o processo de perda de peso.
5. Coma 1 colher de chá de fígado de bacalhau por dia. Sim, ela é gorda, mas age segundo o princípio do capelim.
6. Almôndegas de Pollock. Faça carne picada a partir de filé de escamudo.Misture com 1 colher de chá de farelo de aveia, adicione proteína 1 ovo. Forme as almôndegas e cozinhe em um saco de cozimento.

Não mude drasticamente seu estilo de vida para pessoas que nunca se envolveram em esportes e fitness. Não mude sua dieta se você tiver problemas de saúde. Doenças dos rins e do coração, diabetes mellitus, úlcera gástrica são um obstáculo à implementação de dietas. Antes de iniciar o processo de ganho de massa muscular, consulte um médico (e para uma mulher, é obrigatória a visita a um ginecologista, as dietas provocam o crescimento de miomas e cistos). O ditado "beleza requer sacrifício", neste caso, não funciona, porque você precisa sacrificar sua saúde.

Vídeo: Como comer corretamente para ganho de peso e queima de gordura