Como andar Caminhada nórdica

Um estilo de vida ativo hoje não é apenas uma maneira de manter uma figura tonificada ou melhorar a saúde. Esta é uma tendência moderna em um estilo de vida saudável. Felizmente, não está na moda fumar ou beber álcool hoje. Hoje é popular se envolver em vários esportes. Entre as novas tendências, podemos distinguir yoga, Pilates, flexões corporais. Recentemente, a caminhada nórdica ganhou popularidade. Ela parece esquiar. Este esporte tem muitas vantagens, além disso, quase não tem contra-indicações. Neste artigo, falaremos sobre os benefícios da caminhada escandinava, a técnica correta da carga esportiva e algumas das nuances desse esporte.

Os benefícios da caminhada nórdica para o corpo

Andar com bengalas é popular desde os tempos antigos - por isso nossos ancestrais toleraram mais facilmente a caminhada por longas distâncias. No final do século XX, os esquiadores começaram a andar com gravetos para manter a forma no verão, quando não havia neve. A caminhada nórdica, como um esporte separado, começou a surgir no início dos anos 90. Na Rússia, essa atividade ganhou popularidade na última década.

Os benefícios da caminhada nórdica são inegáveis. No processo, mais de 90% dos músculos do corpo estão envolvidos e, com uma simples caminhada, não mais que 70%. Quando você apenas caminha, apenas a coluna e as pernas ficam tensas, e os braços e a articulação do ombro ficam estacionários. A caminhada nórdica permite que você use o corpo quase completamente. Podemos dizer que essa é uma ótima alternativa para a corrida, principalmente para quem tem muito peso ou dor nos joelhos - pacientes com diagnóstico semelhante não devem correr. As varas facilitam a carga na coluna e nos joelhos, distribuindo uniformemente o peso do corpo. Em alguns países ocidentais, a caminhada nórdica é considerada um dos principais cursos de reabilitação que um paciente deve seguir após uma doença e tratamento do sistema músculo-esquelético. Como a caminhada nórdica afeta nosso corpo?

1. Apesar da carga moderada na coluna, a caminhada nórdica treina perfeitamente o coração e os vasos sanguíneos, desenvolve resistência e força.
2. Após o início do movimento, a circulação sanguínea nos tecidos é visivelmente acelerada, o corpo é saturado com oxigênio.
3. Com o treinamento regular, a velocidade dos processos metabólicos aumenta, o metabolismo é reiniciado, por assim dizer. Isso contribui para a perda de peso ativa.
4. Com velocidade suficiente, uma pessoa sua muito e, em seguida, uma enorme quantidade de toxinas e toxinas do corpo é removida.
5. Com a técnica correta de caminhar, muitos processos no corpo melhoram, principalmente, a eliminação da bile e digestão.
6. Devido à circulação sanguínea ativa, os níveis de colesterol são reduzidos.
7. Outra vantagem definitiva é o fortalecimento do espartilho muscular. Com exercícios regulares, uma pessoa se torna mais forte e mais proeminente, sua figura é mais rígida e seus músculos se tonificam.
8. Atletas envolvidos na caminhada nórdica há mais de um ano, observam que sua coordenação e senso de equilíbrio melhoraram acentuadamente. Ao caminhar, o aparelho vestibular é treinado.
9. Andar com bengalas dá uma carga leve a moderada em toda a coluna, articulações e cartilagens. Os idosos observam que a caminhada nórdica os ajudou a se livrar das dores características dos joelhos.
10. Qualquer atividade física contribui para a produção de endorfinas no corpo. Especialmente se o esporte é tão confortável, agradável e interessante. Após a "caminhada escandinava", seu humor vai melhorar, você terá uma carga de vivacidade e de positivo durante todo o dia.

Os adeptos da caminhada nórdica admitem que adoraram esse esporte quase imediatamente após o primeiro treinamento. Mas a quem é mostrada a caminhada nórdica?

Quem se beneficia da caminhada nórdica

A caminhada nórdica é o melhor remédio contra doenças do sistema músculo-esquelético. Com uma caminhada regular, você pode se livrar da osteocondrose, osteoporose, escoliose. Caminhar melhora a circulação sanguínea nos tecidos após a cirurgia - essa é uma ótima maneira de reabilitação. Além disso, essa carga ajudará a se livrar da depressão, estresse e insônia. A caminhada nórdica melhora a postura, treina os músculos das costas, quadris, panturrilhas e nádegas. Esta é uma maneira suave e acessível de dar forma e saúde. Mas como começar você mesmo? Primeiro de tudo, você precisa comprar palitos!

Como escolher os bastões de caminhada nórdica

Em alguns casos, iniciantes tentam substituir os bastões escandinavos por bastões comuns de esqui. No entanto, isso não está totalmente correto. Os bastões de esqui, em regra, são ligeiramente superiores ao comprimento necessário dos bastões escandinavos. Cada par de paus deve ser selecionado separadamente, dependendo da altura e do nível de aptidão física da pessoa. Para calcular o tamanho ideal da altura das varas, é necessário multiplicar o crescimento por um fator padrão de 0,7. Se sua altura é de 170 cm, é necessário multiplicar esse número por 0,7 e obter 119. Portanto, uma bengala nórdica de um metro e 19 a 20 cm de comprimento é adequada para você.

O nível de aptidão física também desempenha um papel importante. Quanto mais longas as varas, mais difícil é andar com elas, pois os braços e ombros neste caso são totalmente utilizados. Para iniciantes, é melhor usar palitos mais curtos, mas atletas treinados escolhem equipamentos mais longos que o tamanho necessário. Por isso, é melhor escolher palitos com comprimento ajustável. Isso ajudará a alterar o nível de exercício à medida que você se desenvolve. Tais bastões de caminhada nórdicos ajustáveis ​​também são convenientes para as crianças - você pode alterar o comprimento conforme a criança cresce.

Nos paus, existem pequenos laços que fixam a mão na posição desejada. Eles eliminam a captura incorreta do inventário. Você precisa passar o pincel no bastão e ajustar o fecho ao tamanho do seu pulso. Além de gravetos, você deve ter roupas e sapatos confortáveis. É melhor usar roupas que não restrinjam seus movimentos. Um traje esportivo ou de esqui é perfeito. Escolha sapatos de alta qualidade - os tênis seguram o pé e proporcionam um bom amortecimento.

Como andar Caminhada nórdica

É melhor começar as aulas com um treinador experiente, especialmente se for a primeira vez que você faz isso. Se você se acostumar a andar incorretamente, será muito mais difícil treinar novamente a técnica. Portanto, é melhor ver como os profissionais fazem isso desde o início. É importante que o treinador corrija seus erros, se necessário. De fato, o nível de carga nos músculos necessários depende de técnica competente. Então, aqui estão algumas regras que devem ser seguidas ao caminhar nórdico.

1. Antes de começar a andar, não se esqueça de aquecer - balance os braços e as pernas, incline, vire o corpo.
2. Ao caminhar, é muito importante prestar atenção ao preparo das pernas. O pé deve ser colocado primeiro no calcanhar e depois rolá-lo até a ponta do polegar. O pé deve aderir bem à superfície do solo.
3. Você precisa andar assim - a perna esquerda e a mão direita com um graveto avançam, respectivamente.
4. Você não pode andar com pernas retas, os joelhos devem estar levemente dobrados.
5. O bastão deve ser colocado em frente ao calcanhar da perna da frente. Ao transferir o peso corporal, tente se apoiar um pouco no bastão para reduzir a carga nas pernas e na coluna.
6. Se você aprendeu pelo menos um pouco a técnica e o método corretos para ajustar as pernas, não olhe embaixo dos pés. As costas devem estar retas, a coluna precisa ser puxada para cima. Imagine que, desde o cóccix até o alto da cabeça, você tem um fio esticado que precisa manter na vertical. Tente chegar ao topo da sua cabeça.
7. É muito importante prestar atenção à respiração. Ao caminhar, você precisa inspirar o ar com o nariz e expirar com a boca. Ao expirar, é melhor esticar os lábios levemente para a frente, o que tornará a expiração um pouco mais longa. Ao expirar, tente esticar o estômago e pressione-o na coluna.
8. A largura do degrau deve ser arbitrária, não é necessário aumentar especificamente essa distância ou elevar a perna de maneira não natural. Você deve andar como na vida cotidiana.
9. Enquanto se move, tente manter os braços levemente dobrados - cerca de 45 graus. O braço que fica para trás fica totalmente estendido ao carregar o graveto.
10. Empilhar palitos não vale a pena, pode levar à técnica de caminhar errada, o que não trará os benefícios esperados.
11. A caminhada nórdica é um esporte tão democrático que você pode praticá-lo a qualquer hora do dia. Se você decidir andar de manhã, acorde cedo para que o coração comece a trabalhar duro. Você não pode começar a andar imediatamente após acordar, pelo menos meia hora deve passar antes que o sistema circulatório comece a funcionar gradualmente.
12. Após o treino, é melhor não comer cerca de uma hora e meia. Durante esse período, os músculos continuam a contrair e queimar gordura subcutânea e visceral. Você pode beber, dê preferência a água morna limpa. Em nenhum caso, não beba água fria durante o treinamento - em combinação com uma mucosa oral aquecida, isso pode causar dor de garganta.

A caminhada nórdica é boa a qualquer hora do dia. De manhã, ela ajudará você a obter um impulso de energia durante todo o dia de trabalho. À noite, um exercício físico útil irá distraí-lo dos pensamentos sobre o trabalho e relaxar um pouco antes de dormir.

Para tirar o máximo proveito da caminhada nórdica, você precisa se exercitar regularmente, idealmente - todos os dias. Isso permitirá que você melhore sua saúde no menor tempo possível. Não olhe para o tempo, você pode fazê-lo sob quaisquer condições. É melhor se afastar das auto-estradas e fábricas. Se houver uma floresta, bosque, parque, lago próximo, vá para lá, porque o ar nessas áreas é muito mais limpo. É muito mais divertido procurar uma empresa com alguém; tente encontrar uma pessoa com a mesma opinião. Então você não pode dar um passeio longe de passeios. Comece a andar pequeno, aumente gradualmente o tempo de treino. Termine sua caminhada com exercícios de alongamento e respiração profunda. Essas regras simples ajudarão você a recuperar a saúde perdida e a proteger seu corpo de muitas doenças.

Vídeo: Técnica de caminhada nórdica em 5 minutos