Como fazer isso em um aparelho elíptico

Um instrutor elíptico é um instrutor de cardio no qual você pode treinar confortavelmente em casa. Combina harmoniosamente uma esteira, bicicleta ergométrica e stepper. O treinamento nesse simulador simula o processo de execução. Ao contrário da corrida, ele tem uma carga muito menor nas articulações. Portanto, é adequado para pessoas de todas as idades. Devido à capacidade de regular a carga, ela é usada ativamente por iniciantes em esportes e profissionais.

O treinador elíptico recebeu esse nome devido ao fato de seus pedais durante o movimento descreverem a trajetória da elipse. Nesse caso, o movimento dos pedais é sempre acompanhado por pernas.

Vendedores de artigos esportivos conversam o tempo todo sobre as propriedades "mágicas" de um instrutor elíptico. E isso é compreensível. Sua tarefa é vender os produtos por qualquer meio.

O objetivo deste artigo é explicar o que são os treinadores elípticos, quais são seus benefícios, como escolher o treinador corretamente, quais grupos musculares estão envolvidos no treinamento, como treinar corretamente e quais resultados podem ser alcançados.

A vantagem de um aparelho elíptico

1. Uma pequena carga nas articulações. Significativamente menor do que quando em execução.
2. Um treinador elíptico usa mais grupos musculares durante o treinamento do que qualquer outro treinador cardio.
3. Adequado para pessoas que têm problemas nas articulações.
4. Adequado para atletas que passam por um período de reabilitação após ervas ou doenças.
5. Uso de segurança do simulador. Na esteira, você pode cair facilmente e "ver" o painel de controle em mais detalhes. Ao praticar em um aparelho elíptico, isso não acontecerá.
6. Ao treinar em um aparelho elíptico, as mesmas quilocalorias são consumidas como durante a execução. Nesse caso, o corpo recebe menos carga.

Há uma opinião de que, devido ao fato de não haver fase de vôo no simulador, menos energia é consumida. Este é um julgamento equivocado. O simulador simula totalmente a corrida, enquanto liga as mãos. Portanto, em termos de consumo de energia, o aparelho elíptico supera a esteira.

Quais são os resultados das aulas em um instrutor elíptico

• Redução de peso devido à redução de gordura corporal;
• Aumento do tônus ​​muscular;
• Aumento da resistência do corpo;
• O estudo das fibras musculares;
• Melhorar indicadores de velocidade e potência;
• Aceleração metabólica;
• Melhor circulação sanguínea;
• Melhoria do sistema cardiovascular;
• Aumento da capacidade de trabalho;
• Retardando o processo natural de envelhecimento.

Quais grupos musculares estão envolvidos no treinamento no simulador

Ao treinar no simulador por uma hora, 400 a 700 quilocalorias são consumidas. Tudo depende do peso, carga e intensidade da pessoa.

Comparação: ao praticar em um aparelho elíptico, um homem pesando 80 kg consome cerca de 800 quilocalorias em uma hora.

Quando funciona com a mesma intensidade, gasta cerca de 700 quilocalorias por hora.

Vale a pena notar que uma hora gasta em um aparelho elíptico é muito mais fácil do que uma hora de cruzamento. Além disso, a carga nas juntas durante a execução será maior.

Como escolher um aparelho elíptico

Existem 3 tipos de aparelhos elípticos. Abaixo, serão descritas suas vantagens, diferenças, desvantagens e princípio de operação.

Mecânico
O elíptico mecânico é o treinador mais simples e barato de todos os existentes. O movimento é realizado devido aos esforços de quem está envolvido nele. A única desvantagem do simulador mecânico é a falta de pedalada suave, que é acompanhada por ruído. Das vantagens, podemos destacar: preço baixo e tamanho pequeno. Agora, os simuladores mecânicos não são populares, pois as aulas sobre eles são ineficazes e não trazem nenhum prazer.

Os preços dos aparelhos elípticos mecânicos começam em 5 mil rublos.

Magnético
Comparados aos mecânicos, os elípticos fornecem movimento suave e sem ruído. Eles também são equipados com um sistema de frenagem magnética. O preço dos simuladores magnéticos é mais alto que os mecânicos. Apesar disso, os elípticos magnéticos são uma opção de orçamento. Além disso, todos os simuladores estão equipados com sensores adicionais que mostram os batimentos cardíacos, o número de calorias queimadas, o tempo de treinamento, a distância percorrida e a velocidade.

Os preços dos aparelhos elípticos magnéticos começam em 20 mil rublos.

Eletromagnético
Realize seu trabalho através do controle do computador. As máquinas de exercício estão equipadas com frenagem eletromagnética. Eles têm vários modos de treinamento, permitem ajustar o nível de aumento e a duração do passo. Entre as deficiências estão o alto preço e as grandes dimensões.

Os preços dos aparelhos elípticos eletromagnéticos começam em 50 mil rublos.

Tipos de treinamento em um elíptico

• Imitação de andar para trás;
• Imitação de andar para frente;
• Imitação de corrida;
• Imitação de caminhar morro acima;
• Imitação de caminhadas na montanha;

Treinamento da frequência cardíaca

Para que as aulas de um instrutor elíptico sejam beneficiadas e os quilos extras passem aos trancos e barrancos, você precisa treinar na região de 70% do número máximo permitido de frequências cardíacas (freqüência cardíaca).

Como calcular a frequência cardíaca máxima permitida? É necessário tirar a idade de 220. O resultado obtido será a quantidade máxima permitida de freqüência cardíaca.

Por exemplo, a freqüência cardíaca máxima permitida para um homem de 40 anos é calculada pela seguinte fórmula: 220–40 = 180. 180 é a frequência cardíaca máxima permitida.

Assim, para que um homem de 40 anos obtenha o máximo benefício do treinamento em um aparelho elíptico e não se machuque, ele precisa treinar a uma frequência cardíaca de 70% de 180. 180 * 0,7 = 126.

Número e duração do treinamento

Para iniciantes, basta treinar 3 vezes por semana por 20 a 30 minutos. A intensidade do treinamento deve ser baixa ou média. Não se esqueça da frequência cardíaca, que deve ser mantida durante o treinamento.

Os amantes de um estilo de vida saudável podem aumentar o número de exercícios para 5 por semana. Duração de 40 a 60 minutos.

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Consulta médica

Poucas pessoas falam sobre isso, e menos ainda do que quem usa esse conselho. O esporte é, obviamente, bom e útil, mas antes de iniciar as aulas é altamente recomendável consultar um médico e passar em testes gerais. Ignorar essas ações pode levar a consequências muito desagradáveis.

Como aumentar o resultado do treinamento no simulador em 70%

Não importa quão produtivo seja o treinamento, não importa o quão competente seja a abordagem, este é apenas 30% do resultado. Quais são os 70% restantes?
Nutrição adequadamente equilibrada, mais qualidade e bom descanso. Treinamento, comida, descanso. Então, e somente dessa maneira, você pode alcançar o resultado.

Noções básicas de nutrição adequada e equilibrada

1. Nutrição fracionada em pequenas porções: 5-6 vezes ao dia. Esta abordagem irá acelerar o metabolismo (metabolismo) no corpo, o que aumentará seu desempenho e energia. O corpo deixa de armazenar energia recebida dos alimentos na forma de depósitos de gordura e começa a gastá-los de maneira mais "voluntária".
2. Não consuma mais de 1⁄2 grama de gordura por quilograma de peso. É necessário levar em consideração o peso desejado para o resultado final.
3. A proporção de carboidratos rápidos e complexos deve estar nas seguintes proporções: 20% de carboidratos rápidos, 80% de carboidratos complexos. Consuma carboidratos rápidos apenas a partir de frutas.
4. Não consuma carboidratos 6 horas antes de dormir. Não coma 4 horas antes de dormir.

O cálculo do número de quilocalorias necessárias para manter as funções vitais do corpo é realizado de acordo com a seguinte fórmula:

• Para 1 kg de peso, 1 kcal por hora.
• A fórmula geral é assim: x * 24, em que x é o peso corporal da pessoa.

Por exemplo, o corpo de uma pessoa de 70 kg precisará do seguinte número de quilocalorias para garantir sua atividade vital: 70 * 24 = 1680

Tudo o que chega a mais de 1680 kcal é usado para garantir a atividade humana. Se o kcal chegar mais do que o gasto, o peso aumenta.

Rest
8 horas de sono por dia. Já todo mundo fala sobre isso. Mas, por alguma razão, nem todo mundo está falando sobre o valor do sono.

Qual é o valor do sono?

• O valor do sono é a qualidade do sono em uma determinada hora do dia.
• O valor do sono das 19 às 20 horas é de 7 horas.
• O valor do sono das 4 às 5 da manhã é de apenas alguns minutos.

Se uma pessoa for dormir às 22:00 e acordar às 6 da manhã, e também fizer isso regularmente, ela se recuperará completamente, estará alerta e cheia de energia. Ao mesmo tempo, ele passará apenas 8 horas dormindo.

Se ele for dormir todas as vezes na calada da noite e dormir até as 14h15 do dia, ele não receberá uma recuperação adequada e, no resto do dia, ficará mole e quebrado. E isso apesar do fato de ele passar 12 horas dormindo!

Fato: Os cientistas provaram que, se uma pessoa vai para a cama regularmente às 19 horas e acorda às 2 da noite, ela descansa completamente durante esse período de tempo.

No entanto, o estilo de vida moderno da pessoa comum não lhe permite aderir a essa rotina.

De todo o artigo, podemos concluir que o aparelho elíptico é um bom análogo de esteira, bicicleta ergométrica e stepper. O principal é lembrar uma abordagem competente para o treinamento. Esse simulador tem muitas vantagens sobre outras máquinas de cardio e é adequado para quase todos. Antes do exercício, recomenda-se vivamente a consulta de um médico profissional. E completamente imerso no processo de treinamento, não se esqueça dos 70% restantes, que afetam o resultado.

Vídeo: como perder peso com um aparelho elíptico