Como superar a depressão

Depressão significa um estado constantemente deprimido, acompanhado de apatia, mau humor, falta de vontade de aproveitar a vida. Falando condicionalmente, a depressão pode ser chamada de doença. É prolongado e de curta duração. Independentemente do tipo de distúrbio, é necessário se livrar dele. Muitas pessoas recorrem a especialistas para obter ajuda, mas você pode superar a doença por conta própria. Considere os principais aspectos em ordem, dê instruções passo a passo.

Como superar a depressão

Etapa número 1. Descubra a verdadeira causa da depressão

  1. Para encontrar o tratamento adequado, é necessário retirar a verdadeira causa da depressão das profundezas do subconsciente. Algumas pessoas cometem o erro de não querer enfrentar o problema.
  2. Homens e mulheres mantêm tudo em si mesmos, mergulhando em uma profunda depressão. Após o término do prazo, o distúrbio encontra uma brecha e explode em um volume duplo.
  3. É importante aprender, não importa o quão ruim você se sinta, você precisa encontrar a força para resolver tudo. A maioria dos aspectos da depressão come humanos há muitos anos.
  4. Converse com um psicólogo ou parceiro de vida, chore, dê vazão às emoções. Se não houver desejo de discutir o que está acontecendo, declare a essência em um diário.
  5. Algumas pessoas praticam a comunicação no fórum com interlocutores de mente fechada. Dessa forma, você pode extrair truques úteis que ajudaram outras pessoas a superar o estado de depressão.
  6. Aprecie a vida, não haverá outra chance para isso. Se tudo estiver ruim agora, suas mãos cairão, você não quiser fazer nada, ficará mais fácil. Atrás de uma faixa preta é sempre branca.
  7. Procure momentos positivos em uma situação deprimente. Quando não há dinheiro e apoio, e as contas de crédito chegarão em breve, o desespero se instalará. Aprenda a sair, encontre uma maneira de ganhar dinheiro extra, atenda às suas necessidades.

Etapa número 2. Resolver pequenos problemas

  1. A natureza humana é terrivelmente primitiva. Podemos lidar facilmente com tarefas complexas, enquanto pequenos problemas perturbam. Realize uma análise das preocupações cotidianas, o que especificamente o incomoda?
  2. Cansado de constantes escaramuças com os colegas? Descubra a situação cara a cara, deixe que todos expressem sua opinião. Jurando com uma alma gêmea? Fale francamente, elimine as brigas. Não pode voar de férias? Relaxe na sua cidade.
  3. Preocupado com sua própria aparência? Cônjuge não mais atraído sexualmente? Cuide-se! Visite as salas de cabeleireiro, cosmetologia e manicure. Mude seu guarda-roupa, inscreva-se nos cursos.
  4. Se você não descartar problemas menores, eles se acumularão todos os dias. São pequenas dificuldades que tiram uma pessoa da rotina. Não permita isso, controle sua própria vida.

Etapa número 3. Durma profundamente

Bom sono da depressão

  1. Quando uma pessoa cai em uma depressão prolongada, ela começa a ter dificuldade para dormir. Acontece que você acorda com o menor farfalhar, relaxa extremamente sensível e constantemente acorda cansado? Nesse caso, revise sua rotina diária.
  2. Psicólogos aconselham a aderir a um relógio biológico. Se você é madrugador, vá para a cama mais cedo. As corujas não devem se levantar às 7-8 da manhã, pois para elas o valor de 10 a 11 horas é considerado ideal.
  3. Deixe o cérebro descansar. Para fazer isso, você precisa dormir pelo menos 8 horas por dia.Tente eliminar todos os problemas que impedem o sono. Se os pensamentos giram constantemente em sua cabeça, diga a si mesmo: "Pensarei nisso amanhã".
  4. Não é recomendável ficar com álcool, porque depois de um despertar pela manhã você será atormentado por uma ressaca. Se o álcool ajudar a dormir, não beba mais que 200 ml. vinho tinto seco. Não use pílulas para dormir, conviver com remédios caseiros.
  5. Faça um horário de sono. Tente ir para a cama uma vez ao dia. Livre-se do esquema em que foi dormir ontem às 21h00, hoje às 23h00 e amanhã vá dormir às 02h00. O sono noturno deve ser realizado no período das 22h00 às 10h00, dependendo do ritmo biológico.
  6. Forme hábitos, quando você sair da depressão, eles se tornarão seus fiéis ajudantes. Você não deve praticar a vigília durante a noite ou a falta de sono por 2 dias (não vou dormir hoje, mas amanhã vou descansar por duas noites).
  7. Se você não conseguir adormecer, crie condições confortáveis ​​para relaxar. Ventile a sala, faça uma caminhada por meia hora. Beba leite ou chá verde com mel, infusão de valeriana. Visite a sala de massagens, tome um banho quente com óleos e ervas aromáticas.
  8. Não coma bem antes de ir para a cama. O estômago digerirá comida. Você não pode adormecer. Além disso, você não precisa assistir filmes de terror, suspense, melodramas e outros filmes negativos.

Etapa número 4. Procure uma nutrição adequada

Nutrição adequada para a depressão

  1. Até o momento, muitas pessoas apreciaram os benefícios de uma boa nutrição. Quando o corpo recebe todas as vitaminas necessárias, o humor aumenta, a apatia desaparece. Você pode facilmente sair da depressão ou dar um passo mais perto da vida normal.
  2. Faça o cardápio de forma que a dieta contenha alimentos que melhorem o humor. Nesse caso, todos os alimentos devem ser saborosos e saudáveis. Dê preferência a alimentos vegetais, é melhor absorvido.
  3. Recuse fast food e outros alimentos com digestibilidade rápida. Não se limite a doces, é permitido comer sobremesas pela manhã. É dada especial atenção às frutas cítricas e sucos espremidos na hora com base nelas.
  4. A base da dieta correta deve ser cereais (aveia, linhaça, trigo, trigo sarraceno, arroz), queijos duros, todos os tipos de nozes e sementes. É necessário incluir cenouras, couve, peixe do mar de espécies gordurosas.
  5. Coma fracionariamente ao mesmo tempo. Divida as refeições em 5-6 recepções em pequenas porções. Não se esqueça do equilíbrio de fluidos no corpo. Beba pelo menos 2,3 litros. água limpa por dia. No verão, a quantidade pode ser aumentada se o corpo exigir.
  6. Se você sentir apatia e depressão devido à falta de vitaminas, compensar a deficiência. Beba um curso de multivitaminas para aumentar a imunidade geral.

Etapa número 5. Encontre um hobby

  1. Para recarregar positivo e sair da depressão, você precisa encontrar um hobby. A paixão deve ser divertida e ocupar a maior parte do seu tempo livre. É importante dedicar-se completamente à ocupação, queimar por dentro, viver.
  2. Cada pessoa escolhe uma esfera de atividade "para si mesma". Algumas pessoas gostam de cozinhar e inventam novas receitas. Outros gostam de andar de bicicleta, patins, esqui, snowboard.
  3. Um respingo de adrenalina é muito bom para narcótico. Você deve pelo menos uma vez na vida pular com uma corda ou para-quedas, andar de kart ou ATVs, jogar paintball.
  4. Pessoas mais descontraídas encontrarão floricultura, jardinagem, desenho, escultura em madeira, cursos de informática, clube literário, tricô, costura, etc.
  5. Tente ouvir música clássica ao fazer tarefas domésticas. Você não precisa ativar rap triste ou heavy metal, para não ficar ainda mais atolado em pensamentos.
  6. A paixão ajudará a sair da depressão em pouco tempo.Se você combinar um hobby com comunicação interpessoal, nutrição adequada, exercícios, o resultado será visível em breve.

Etapa número 6. Entre para esportes

Esportes para depressão

  1. Inclua atividade física em sua rotina diária. O esporte é considerado o antidepressivo mais eficaz. Você será energizado o dia inteiro se você se exercitar ou for à academia de manhã.
  2. Como uma carga intensa, pode-se dançar em áreas como boxe, kickboxing, escalada, snowboard (esqui, patinação no gelo, patinação, ciclismo).
  3. Se você precisa se livrar de quilos extras, inscreva-se em ginástica aquática, aeróbica, Pilates, ioga. Para bombear músculos, você deve usar a academia com todo o equipamento necessário ("ferro").
  4. Tente andar mais, não dirija por toda parte. Pedale sua bicicleta periodicamente para chegar ao trabalho ou à loja.
  5. Aqueles que não têm tempo e dinheiro para visitar determinadas seções devem praticar esportes em casa. Compre uma corda, um aro, uma bola de fitness. Exercite pelo menos 40 minutos por dia. Concentre-se em áreas problemáticas, faça exercícios com a música.

Etapa número 7. Faça uma viagem

  1. Muitas vezes, a depressão ocorre devido à rotina. Os dias úteis tiram até a pessoa mais equilibrada da rotina. Se adicionarmos à falta de sono acima mencionada, turbulência no trabalho, falta de dinheiro, a depressão se prolonga por um longo tempo.
  2. Para "diluir" sua existência, faça uma jornada. Não é necessário gastar o último dinheiro em resorts caros e hotéis cinco estrelas, basta escolher uma excursão de três dias. Você pode viajar para o exterior e em seu próprio país.
  3. Se possível, não fique sentado o dia inteiro na praia. Veja as paisagens, tire fotos, desfrute de todos os encantos deste ou daquele lugar. Você deve voltar de férias, cheio de impressões e novas perspectivas de vida.
  4. Se você não possui um passaporte, explore novos lugares no seu país. Visite amigos ou parentes, faça um passeio pela cidade. Tire o máximo de fotos possível, grave vídeos para compartilhar suas impressões mais tarde.

Etapa número 8. Não se negue nada

  1. Emoções positivas raramente aparecem do nada. Muitas vezes você tem que chamá-los você mesmo adicionando tintas. Mime-se, pare de contar cada centavo.
  2. Você gosta deste vestido na loja? Compre! Complete a roupa com batom, sapatos de salto alto, um penteado e maquiagem elegantes. Você sonha há muito tempo com bons cosméticos de marcas famosas? Destaque parte do seu salário para se sentir como uma menina.
  3. A alegria está nas pequenas coisas, aprende a recebê-las por qualquer meio. O shopping é um excelente antidepressivo, foi provado repetidamente. Mime-se não apenas com as compras, mas também com os serviços de beleza, indo ao cinema ou ao café, um fim de semana regular com um livro e chá.
  4. Aprenda a relaxar. Não há necessidade de arar como um cavalo para ganhar todo o dinheiro do mundo. Você precisa preencher constantemente o fundo psicoemocional com os fragmentos que faltam.
  5. Visite lugares que você não visita há muito tempo. Sinta-se criança, vá ao zoológico, dolphinarium ou parque aquático. Liberte emoções, diversifique a vida.

Etapa número 9. Pegue um animal de estimação

Pet para Depressão

  1. Se você quiser sair da depressão em pouco tempo, pegue um animal de estimação. Você pode assistir TV com ele, passear, praticar esportes e até conversar.
  2. É melhor dar preferência a um cão ou gato, pois esses animais de estimação são mais sociáveis. No entanto, um papagaio, furão (furão), peixe e répteis também são adequados.
  3. É importante entender que um novo amigo exigirá muito esforço e atenção; portanto, considere as circunstâncias. Se você já tem um animal de estimação, considere o segundo animal como amigo do primeiro.
  4. A princípio, você estará ocupado levantando, caminhando, alimentando e outros problemas. Tem que sair regularmente de casa, o que por si só é considerado um medicamento anti-depressão.
  5. Os animais requerem o dono do amor, carinho e cuidado. Em troca, eles lhe darão tranqüilidade. Vale lembrar que o animal se tornará um novo membro da família. Portanto, o cuidado deve ser apropriado.

Etapa número 10. Faça planos para o futuro

  1. Um homem que não tem propósito vegeta. É necessário avançar constantemente, porque a depressão ocorre devido à grande quantidade de tempo livre.
  2. Estabeleça metas, pinte-as para pequenas tarefas. Executando cada item, faça anotações em um caderno. Certifique-se de limitar-se a uma estrutura específica para que os planos não se transformem em sonhos de longo prazo.
  3. Após cada tarefa concluída, sua vida será preenchida com significado. Após um grande cofrinho de vitórias, você perceberá que deseja alcançar alturas ainda maiores.
  4. Constantemente olhando para um carro chique? Acumule dinheiro, consiga o mesmo ou melhor. Sonhando com uma mansão chique? Estabeleça uma meta, alcance-a.
  5. Pensamentos são materiais. Se você estiver vivendo uma onda positiva, em breve todos os seus planos serão realizados. Não há necessidade de criar ilusões, compare suas capacidades com o lado financeiro.
  6. Obviamente, o dinheiro é uma ferramenta poderosa. No entanto, é necessário desenvolver não apenas materialmente, mas também espiritualmente. Leia literatura instrutiva, participe de seminários e desenvolva de forma abrangente.

A fase final da luta contra a depressão

  1. Depois de superar a depressão, tente não ficar sozinho com seus próprios pensamentos. Siga as dicas descritas acima se aparecerem os menores sinais de doença.
  2. Continue a preencher sua vida com cores, torne-se uma pessoa versátil. Não recuse a oferta de amigos para passear ou visitar o cinema.
  3. Bloqueie o negativo no estágio inicial de sua manifestação. Se a vida não combina com você, mude radicalmente. Mude o seu local de residência ou faça uma mudança / reparo no apartamento. Tire férias não planejadas, melhore sua vida pessoal.
  4. Nunca pare por aí. Se o seu hobby deixa de ser divertido, mude-o. Não se esqueça de trazer momentos festivos para sua vida. Dê presentes, elogie, tudo de bom retornará para você três vezes.
  5. Não recuse a ajuda de parentes ou amigos. Quando os entes queridos querem tirá-lo da depressão, você precisa confiar neles. Você sempre pode procurar um psicólogo qualificado que resolva o problema.

Primeiro de tudo, você precisa olhar para a raiz da complexidade. Avalie a situação, identifique a verdadeira causa da depressão. Lidar com pequenos problemas, dedicar tempo a si mesmo. Faça uma viagem, estabeleça uma dieta e um bom sono, encontre um hobby. Desenvolva-se espiritual e financeiramente, pratique esportes, não se negue as pequenas coisas. Consiga um animal de estimação, defina metas e siga-as para alcançá-las.

Vídeo: como sair da depressão

Recomendamos a leitura


Deixe um comentário

Enviar

avatar
wpDiscuz

Ainda não há comentários! Estamos trabalhando para consertar isso!

Ainda não há comentários! Estamos trabalhando para consertar isso!

Pragas

Beleza

Reparação