Como sair da depressão: conselhos de um psicólogo

Uma pessoa cai em uma depressão prolongada por certas razões; um estado semelhante dificulta o foco na coisa principal. Pensamentos negativos empurram para o segundo plano trabalho, família, próprio "eu". O estresse constante causado pela depressão suprime o desejo de viver e ser feliz. Você pode resolver o problema sozinho sem recorrer a psicólogos para obter ajuda. Considere os aspectos importantes em ordem e dê instruções passo a passo.

Etapa número 1. Identifique a verdadeira causa da depressão

Como mostra a prática, essa condição não pode aparecer do nada. É claro que tudo é individual, mas a depressão persistente está no estado psicoemocional dos estímulos internos ou externos. Podem ser problemas globais (morte de entes queridos, divórcio grave, doença etc.) ou pequenos problemas que se repetem diariamente.

Retire o problema da consciência. Não tente colocar seus próprios pensamentos em um canto, fugindo deles. Retire a verdade, olhe na cara dela. Caso contrário, você não poderá abandonar a situação; logo ela se lembrará no momento mais inoportuno.

Dificuldades graves na vida, como o afastamento de uma posição de prestígio, um processo de divórcio, a morte de um ente querido, deixam sua marca na psique humana, envenenando-a por dentro. Se você não encontrar forças para enfrentá-los cara a cara, resolver os problemas prementes e entender completamente o que está acontecendo, as dificuldades começarão a surgir logo em seguida.

Coloque tudo nas prateleiras, pense no que você deve fazer nessa situação. Não se feche de amigos e familiares, gaste mais tempo em uma empresa interessante. Observe tudo o que está acontecendo, procurando a luz que o inspirará a novas conquistas.

Etapa número 2. Redefinir pequenas dificuldades

Há uma certa categoria de pessoas que se preocupam com todas as ocasiões, mesmo que as dificuldades sejam insignificantes. Isso não quer dizer que esse comportamento seja inaceitável, mas interfere em uma vida plena. Se você é desse tipo, reconsidere sua visão das coisas do dia a dia.

Cada vez, pensando nas coisas ruins ou "subindo nas pequenas coisas", bata com a palma da mão no ombro da mão oposta. Nesse caso, o golpe deve ser cortante, para que a mente mude para a dor que surgiu.

É importante entender que, com a sua ajuda, pequenas dificuldades de pressão se acumulam na comunicação, formando uma depressão completa. Um estado negativo, por sua vez, atrai força, contribui para fadiga constante e falta crônica de sono.

Dificuldades na vida pessoal? Sente-se na mesa de negociação e fale honestamente, sem esconder nada. Expresse todas as censuras, não acumule raiva em si mesmo.

Tormentosa falta de dinheiro? Procure maneiras adicionais de ganhar dinheiro. Suba pelos armários e encontre o que você pode vender. Um vestido ou jaqueta, usado duas vezes, é bastante adequado. Um perfume imaculado, uma TV ou telefone antigo também ajudará parcialmente.

Problemas no trabalho? Tire uma semana de folga, faça uma pausa, arrume-se. Não tente agradar a todos os colegas, manter uma personalidade e humanidade,

Etapa número 3. Mover a atenção para outro canal

Nesta fase, você precisa voltar sua atenção para outra coisa, pode ser uma carreira ou vida pessoal. Por exemplo, se você está deprimido por tipo de serviço, dê um passo atrás e entre de cabeça em um relacionamento.Organize noites românticas, ande, tire fotos, assista a um cinema ou a eventos de entretenimento.

Nos casos em que há dificuldades com o sexo oposto, mergulhe no trabalho. Faça uma promoção, fique acordado até tarde, participe de um curso de treinamento. Ao chegar em casa, você deve cair para que não haja tempo para pensamentos perturbadores.

Se um estado depressivo surgiu devido à morte de um dos seus entes queridos, tudo fica muito mais complicado. Não tente esquecer uma pessoa, viva cada minuto gasto com ela em sua memória. Após um certo período de tempo, você notará que não sente mais dor ao pensar sobre isso. Permanecerá uma ligeira tristeza e tristeza, que deve estar presente no coração, isso não vai a lugar nenhum.

Aqueles que não conseguem encontrar seu lugar devido a um pequeno problema são aconselhados a voltar sua atenção para algo grandioso. Esta pode ser uma viagem de acampamento com pernoite, renovação de apartamento ou realocação de móveis. Mover-se de um lugar para outro também ajuda muito, se houver essa oportunidade.

Etapa número 4. Encontre tempo para dormir

A insônia é uma conseqüência de um estado depressivo em muitas pessoas. Certamente você não pode adormecer por várias horas; acorde com o menor farfalhar no meio da noite, após o qual você conta as ovelhas até a manhã seguinte. É importante entender que a falta crônica de sono contribui para uma tensão nervosa ainda maior, é necessário se livrar dela.

Crie um ninho aconchegante para si, compre roupas de cama novas, equipe a cabeceira com luminárias escuras e luminárias aromáticas. Antes de dormir, tome um banho com espuma e sal marinho, que relaxa o corpo e causa sonolência.

Encontre de 8 a 9 horas por dia para um bom sono, se necessário, beba valeriana ou sedativos locais. Existem casos frequentes em que medicamentos leves não ajudam. Em tais situações, há apenas uma saída - uma visita ao consultório do psicólogo.

Não tente suprimir a depressão com álcool. Ao ir para a cama, você começará a pegar helicópteros que causam náusea e, de manhã, acorda com ainda mais dor de cabeça e apatia.

Para normalizar o sono, peça a um ente querido que faça uma massagem relaxante, tome chá quente ou leite com mel. Escolha a melhor hora para relaxar quando o corpo mais precisar (período das 21:00 às 07:00). Se possível, vá para a cama diariamente, de forma programada.

Pare de assistir filmes de terror, suspense ou filmes de ação antes de ir para a cama. Dê preferência a entretenimento leve como o Comedy Club.

Etapa número 5. Escolha um hobby para si mesmo

Um hobby emocionante ajudará a se livrar da depressão. Escolha um hobby que não foi resolvido por muitos meses. Comece a frequentar uma academia ou academia aeróbica, aumente seus abdominais / nádegas / costas. Estabeleça uma meta para perder peso e alcançá-lo. As meninas devem olhar mais de perto os estilos de dança populares ou o alongamento (alongamento). A vantagem indiscutível do esporte é o fato de tirar pensamentos negativos da cabeça e fazer você se concentrar.

Extreme irá ajudá-lo a curar. Você sonha há muito tempo pulando de para-quedas? Vá em frente! Você sonha em dirigir uma motocicleta? Vá para o treinamento em uma escola de motocicletas! Mergulhe na lição para que ocupe todo o seu tempo livre. Vá para os cursos "Photoshop" ou "1C", domine a técnica de talha ou escultura.

Para sair da depressão, os representantes do sexo masculino serão ajudados pelo tempo diário com os amigos. Vale a pena dar preferência a ocupações verdadeiramente masculinas, como conserto de carros, jogar pôquer, encontros para um filme interessante com cerveja e pizza.

Etapa número 6. Cuide-se

A auto-realização ajudará a trazer emoções positivas à vida.As mulheres são aconselhadas a ir às compras com as amigas e comprar roupas íntimas bonitas, um vestido e sapatos de salto alto para si. Os homens devem prestar atenção às compras do tipo apropriado. Visite uma loja de pesca ou de carro, compre peças ou acessórios para um cavalo de ferro.

Participe da auto-realização, comece a aprender uma língua estrangeira ou inscreva-se em cursos de crescimento pessoal. Mude a imagem, penteado, estilo. Se necessário, mude de emprego, alcance alturas no plano material e espiritual.

Participe de eventos sociais, concertos, vá aos seus restaurantes e cafés favoritos. Convide seus amigos para o parque aquático, cinema, boliche, dolphinarium, etc. Envolver-se não significa monitorar constantemente sua aparência ou guarda-roupa. O principal é se divertir ao seu prazer.

Etapa número 7. Converse com pessoas interessantes

O homem não pode existir completamente sem comunicação social. Na sua situação, isso não é necessário, pelo contrário, encontre uma empresa divertida. Comunique-se com pessoas interessantes, aceite as ofertas para se divertir.

Ligue para aqueles que não são ouvidos há muito tempo, convide velhos amigos para visitar. Recuse-se a se comunicar com pessoas que estão constantemente deprimidas ou com humor negativo.

Se possível, não fique sozinho para que os pensamentos não sobrecarregem sua cabeça. Tente se comunicar com pessoas desconhecidas, essa medida ajudará a evitar conversas embaraçosas sobre seu estado de espírito.

Dê preferência ao passatempo, que colocará a depressão em segundo plano. Divirta-se, visite lugares interessantes, tire fotos e publique fotos nas redes sociais. Aproveite os comentários, fique positivo!

Etapa número 8. Olhe para o futuro

Pare de lamentar o passado, viva o presente e olhe com antecipação para um futuro feliz. Compre um animal de estimação, pode ser um cachorro, gato, papagaio ou hamster. Dê tempo ao animal, brinque com ele, tome cuidado. Dê ao seu animal de estimação recém-feito seu cuidado, carinho e atenção. Antes de comprar um animal de estimação, certifique-se de que você não rasgue a raiva e o ressentimento por ele. Certifique-se de ter tempo suficiente para cuidar, alimentar e caminhar (se necessário).

Viajar é uma excelente cura para a depressão. Pegue o dinheiro reservado para um dia chuvoso, faça uma viagem ao mar. O que poderia ser melhor do que praias, sol suave e água cristalina? Os fãs de férias turísticas desfrutarão de passeios de fim de semana na Europa ou na Grécia.

Viagens ao Egito e à Turquia são consideradas orçamentárias. Procure oportunidades financeiras. Se não houver, vá a uma cidade próxima para encontrar amigos ou visitar parentes que você não vê há muito tempo. Uma mudança de cenário é o melhor antidepressivo.

As pessoas solteiras são aconselhadas a se comunicar mais com o sexo oposto. Não é necessário construir um relacionamento, conversa fácil de coração para coração, encontros aconchegantes e um passatempo confortável em um círculo agradável.

Para sobreviver à depressão, primeiro identifique as verdadeiras razões pelas quais ela apareceu. Depois disso, cuide-se, passe mais tempo em um círculo interessante. Encontre um hobby, faça uma viagem, mude seu local de residência ou tenha um animal de estimação. Volte sua atenção para uma direção diferente, encontre tempo para um sono completo. O principal é reunir força de vontade e paciência em um punho, sintonizar uma onda positiva, caso contrário você irá arrastar o processo de cura.

Vídeo: como se livrar da depressão por conta própria