Como aliviar o estresse e a tensão em casa

Situações estressantes acompanham uma pessoa ao longo de sua vida. Já enquanto estudam na escola, surge o estresse com a aprovação no exame, os alunos estão preocupados com o fechamento da sessão perfeitamente, jovens - relacionamentos com o sexo oposto, adultos - problemas no trabalho e em casa. A cada ano, mais e mais responsabilidades são impostas a uma pessoa, o que significa que a probabilidade de tensão e estresse está aumentando constantemente. Como aprender a lidar com essas doenças desagradáveis ​​e o que precisa ser feito para que o estresse não interfira em uma vida feliz?

As principais causas de estresse

Cada pessoa percebe qualquer situação tensa à sua maneira: alguém pode ouvir as acusações contra ele e esquecer uma conversa desagradável; alguém passará o dia inteiro revirando palavras ofensivas em sua cabeça e mergulhando ainda mais em uma situação estressante. Isso é influenciado por traços de caráter, educação e outros traços individuais de uma pessoa. No entanto, apesar da dispersão da percepção de situações negativas, todas as pessoas estão unidas por uma tendência ao estresse.

Na psicologia, é habitual distinguir três níveis de estresse:

• Adaptativo
• Curto prazo
• Duradouro

O mais seguro e, em certo sentido, útil para os seres humanos - adaptável. É necessário adaptar-se a novas condições de vida, mudar a vida para melhor. O estresse de curto prazo é uma reação a estímulos externos: frio, calor, um som agudo. Após um efeito desagradável no corpo, por exemplo, durante uma queimadura, uma pessoa fica em tensão por vários minutos, mas depois de um tempo volta ao seu estado anterior de saúde.

O estresse a longo prazo é o mais perigoso e desagradável de todos esses tipos. Pode ocorrer de repente e durar vários dias, ou até meses. Mesmo uma pessoa mentalmente estável e equilibrada pode experimentar situações tensas. Talvez ele esconda cuidadosamente seus problemas internos dos outros, mas você não pode escondê-los de si mesmo.

O estresse é perigoso, não apenas porque traz um mau humor. Eles têm um impacto negativo na saúde:

1. Devido a situações estressantes e tensão nervosa, podem ocorrer enxaquecas, úlceras estomacais, hipertensão e numerosas doenças de pele.
2. O estresse enfraquece a resistência do corpo a infecções, vírus e bactérias; portanto, há uma alta probabilidade de que doenças comuns possam entrar no estágio crônico.
3. A atividade cerebral é visivelmente reduzida. No trabalho, você não pode mais lidar com seus deveres, isso novamente traz estresse.
4. Devido ao estresse, fica mais difícil se controlar - irritabilidade, lágrimas, temperamento quente surgem constantemente.

O estresse pode prejudicar a saúde, não apenas física, mas mental. Mesmo uma única menção às causas do estresse pode trazer emoções negativas; portanto, você deve cuidar de como se livrar dessa condição.

Como aliviar o estresse rapidamente

Para não diminuir sua autoridade entre as pessoas ao seu redor, você precisa se acalmar e se recuperar rapidamente, mesmo em situações tensas. Algumas dicas, que são dadas abaixo, podem ser um verdadeiro "primeiros socorros" na luta por uma mente sã e bem-estar.

Respiração profunda
A respiração é um dos reflexos humanos mais básicos que uma pessoa usa desde os primeiros segundos de vida.A respiração afeta todos os processos vitais; portanto, com o gerenciamento adequado, você pode afetar positivamente sua saúde, reduzindo significativamente a possibilidade de um estado estressante prolongado.

Se você sentir que a tensão nervosa está aumentando gradualmente, tente encontrar um canto quieto e fique sentado em silêncio, realizando os seguintes exercícios respiratórios. Respire fundo pelo nariz (lentamente, você pode contar até 4) e expire lentamente pela boca. Repita esses exercícios pelo menos 5 vezes. Durante situações estressantes, a respiração da pessoa se torna mais rápida e menos oxigênio é fornecido. Dando ao corpo um grande fluxo de oxigênio, as células são saturadas com essa substância útil e começam a funcionar no modo "pré-estresse" anterior. Tente respirar, pressionando os pulmões não apenas no diafragma, mas também no estômago. Se a princípio você tiver pouco sucesso, não pare, você mesmo não perceberá como se acalma e analisará sensatamente o problema que surgiu.

Ginástica
Durante a tensão estressante, todos os músculos estão em boa forma, são restritos e contraídos. Na maioria das vezes são ombros, mandíbulas, músculos faciais, mãos. Durante o estresse, não há como se olhar - é improvável que uma pessoa note as mudanças que aparecem em sua aparência, pois estará dentro dos limites normais. No entanto, prestando atenção à sua imagem, você pode se distanciar de problemas. Tente relaxar os músculos do rosto, esticar o peito para a frente, girar os ombros, mover a mandíbula, massagear o pescoço. Todos esses exercícios não demoram muito tempo, mas configuram você de uma maneira positiva. É aconselhável fazer ginástica imediatamente após os exercícios respiratórios.

Lágrimas
Esse método nem sempre é possível, mas traz um enorme resultado positivo. Se você está tenso ou não sabe como se acalmar, encontre um lugar isolado e chore. Não preste atenção na sua aparência - você está sozinho e ninguém está olhando para você. Essa descarga ajudará a lavar não apenas a tensão, mas também a descarregará. Você será capaz de avaliar adequadamente a situação, depois de se acalmar de chorar, também acalmará os nervos. Conselhos! Nunca esconda suas lágrimas se você realmente quer chorar! Então você se esforça mais e se aprofunda em um estado estressante.

Brinquedo macio
Um brinquedo macio, um travesseiro pequeno, uma cadeira para saquinhos de feijão ou qualquer outro item macio podem ser excelentes receptores do seu estresse. Pegue-os, derrote-os, jogue fora suas emoções, imagine o chefe ou outra pessoa que o ofendeu no lugar desse assunto e se expresse. Só não se esqueça de fazê-lo onde ninguém possa ouvi-lo ou vê-lo; caso contrário, a situação problemática só piorará.

Gritar
O grito é um mecanismo de proteção amplamente utilizado por crianças. Durante o choro, toda energia negativa é liberada - a causa do estresse, a pessoa novamente se torna calma e razoável. É claro que, ao longo dos anos, essa técnica é usada cada vez menos, e é provavelmente por isso que as tensões surgem com mais frequência. Se você estiver preocupado com a tensão nervosa, tente abrir a janela e gritar alto, grite no banheiro, abrindo a água e, o melhor de tudo, na natureza. Os psicólogos aconselham o uso de um método muito eficaz - abrace uma árvore e grite que há urina. Isso não é um sinal de estupidez - então você ajuda seu corpo a se livrar rapidamente do estresse.

Como aliviar o estresse por um longo período de tempo

Se você deseja se livrar de um estado estressante desagradável por um longo tempo, siga estas dicas.

1. Esporte Segundo as estatísticas, os atletas são as pessoas mais resistentes ao estresse. Esporte - essa é a luta - a luta contra o mau humor, o desamparo físico. O exercício diário fortalece não apenas o corpo, mas também o espírito, preparando o corpo para resistir a qualquer teste.
2. A massagem é uma técnica bem conhecida de controle do estresse.Ele tem sido usado desde os tempos antigos e agora não perdeu sua popularidade. Uma massagem relaxante ou reafirmante tem um efeito benéfico em todo o corpo. Devido ao relaxamento muscular, o relaxamento psicológico também ocorre, a pessoa começa a repensar a situação e o motivo do estresse desaparece por si próprio.
3. A água é um ótimo relaxante para todo o corpo. Após um dia duro, aproveite a frescura da água fria no chuveiro. É ótimo se você relaxa anualmente no mar, nadar no rio ou na lagoa. A água tira todas as emoções negativas, relaxa todos os músculos usados ​​durante a caminhada e começa a trabalhar em um conjunto completamente diferente de músculos. Se você não sabe nadar no mar, visite a piscina ou apenas se sente no banheiro por uma a duas horas - isso ajudará a esquecer os problemas.
4. Faça uma pausa. Não importa como, pare de pensar em seus problemas. Ligue a sua música favorita tranquila, coloque um filme que você não assista há muito tempo, faça tricô, bordado - dedique um tempo não às atividades diárias, mas ao seu hobby. Isso ajudará a focar não nos problemas, mas no seu negócio favorito.
5. Outro método mais eficaz de lidar com o estresse é o sexo com um ente querido. É a partir dessa atividade que um grande número de hormônios da felicidade são liberados, o que destruirá todos os seus problemas.

Maneiras de prevenir o estresse

Para salvar sua vida de situações estressantes, tente viver todos os dias da maneira que desejar. Aproveite os momentos positivos da vida, acostume-se a emoções positivas para colocar acima das negativas. Mas a vida não é apenas uma mancha branca. Mesmo se houver algum problema, não mergulhe neles, tente pensar em outras coisas mais agradáveis.

O homem é o criador de sua própria felicidade. Muitas vezes nos acostumamos a enfatizar que não podemos mais viver sem eles. Sabendo que isso é ruim, nós mesmos subconscientemente nos aprofundamos em situações estressantes. Não desarrume sua vida com negatividade! Divirta-se mais, sorria, fique calmo e feliz!

Vídeo: como acalmar os nervos, aliviar o estresse e a tensão nervosa