Como lidar com a emoção: 5 maneiras

Conversas sérias com entes queridos, falando na frente de uma grande multidão de pessoas, um relatório para os chefes sobre o trabalho realizado, passando no exame - esses e outros eventos geralmente fazem a pessoa "suar". A emoção afeta todas as pessoas, independentemente do treinamento, sexo e idade. Um sentimento puramente psicológico é uma experiência emocional que obscurece a mente. Uma pessoa não pode pensar e agir. Isso levanta a questão de como lidar com a emoção.

O que causa a emoção

• baixa auto-estima;
• falta de confiança em seu profissionalismo;
• fraqueza nos membros, falta de ar;
• comportamento inapropriado em público (perda de autocontrole);
• estresse severo e, como resultado, depressão prolongada;
• perda de apetite
• desconcentração completa, desorientação;
• resultado negativo na resolução de um problema específico.

Exercícios de excitação

1. Quando uma pessoa está preocupada, sua respiração se desvia e seu batimento cardíaco salta para o céu. Tente se acalmar. Respire fundo algumas vezes com os olhos fechados. Tente executar as manipulações lenta e confiantemente no mesmo ritmo. Você não deve inchar o rosto ou prender a respiração, o diafragma deve abrir completamente.
2. Precisa se mudar. Execute o moinho com as mãos ou acene de um lado para o outro. Algumas figuras públicas massageiam seus pincéis quando se preocupam antes de falar. Da mesma forma, ao agitar os membros inferiores (massagem nos pés e panturrilha).
3. Muitas vezes, a excitação descontrolada ocorre devido à grande liberação de hormônios no sangue. Para trazer o indicador para a marca ideal, dê um tapinha no peito com a palma da mão. A ativação da glândula timo permitirá que você se acalme mais rapidamente devido ao controle de interrupções hormonais.
4. As pessoas que estão muito preocupadas antes de falar no pódio devem receber um pequeno item. É importante que durante um discurso isso não seja percebido. Ordene o chaveiro (caneta, isqueiro, clipe de papel, pedaço de tecido etc.) em suas mãos. Assim, você irá acalmar seus pensamentos e transferi-los para outro canal.
5. Se o seu nariz é um evento importante para o qual não há tempo para se preparar, dedique 2-5 minutos a um pequeno truque. Por um determinado período, primeiro suba nos dedos dos pés e depois abaixe lentamente. Em seguida, gire os ombros no sentido horário e anti-horário. Movimentos alternados com membros.
6. Quando a emoção o pegou de surpresa, durante negociações sérias, estando à mesa, comece a dobrar e dobrar os dedos dos pés. Tente se concentrar nas sensações recebidas, traduzindo seus pensamentos para lá. Você também pode apertar os lóbulos das orelhas com toda a sua força, o principal é que sua manipulação é invisível.
7. Uma pessoa excitada parece limitada antes de uma apresentação ou outro evento sério. Os músculos não parecem obedecer, então precisam ser feitos para funcionar. Se suas pernas tremerem, faça 10 a 20 agachamentos. No caso de mãos - empurre para cima do chão ou banco. Não será supérfluo agitar a imprensa e outros exercícios físicos que podem distrair o corpo.

Método número 1. Prepare-se para o evento.

1. Muitas vezes, a emoção surpreende as pessoas que estão mal preparadas para o próximo evento. Se você estiver planejando um discurso cerimonial, relatório ou discurso em breve, colete os materiais necessários e memorize-os literalmente.
2. Ensaie na frente do espelho até que você goste. Depois, reúna amigos ou pessoas desconhecidas (melhor ainda), fale com eles e peça uma avaliação objetiva.
3. Pense com antecedência em sua imagem, como maquiagem, cabelo, roupas, sapatos. Você deve parecer 100% perfeito. Não se esqueça de fornecer incidentes (meia-calça rasgada, rímel manchado, caneta de escrever mal etc.).
4. Se em breve você fará um discurso na frente de um amplo círculo de pessoas, seguido de respostas, pense com antecedência nas possíveis perguntas que as pessoas farão. Suas respostas devem ser concisas, mas informativas, e seu discurso confiante e profissional.

Método número 2. Lembre-se das vitórias passadas

1. Na maioria dos casos, a excitação ocorre devido à baixa auto-estima e à lembrança de derrotas no passado. No entanto, você precisa ir do outro lado.
2. Pegue um pedaço de papel e anote todos os seus pontos fortes. Não se esqueça de mencionar suas vitórias (defesa do diploma é "excelente", renúncia independente de direitos, obtenção de uma posição de prestígio, etc.). A consciência do seu próprio profissionalismo alivia-o instantaneamente.
3. Analise situações passadas. Certamente você costumava se preocupar também, mas tudo correu bem. Então desta vez. A ansiedade apenas confunde você, não permitindo que você se concentre na coisa principal. Diga para si mesmo: “Terei sucesso!”, “Estou confiante e forte no que faço!”.

Método número 3. Aumente sua auto-estima

1. Inseguras de si mesmas e de suas próprias habilidades, as pessoas geralmente se preocupam com qualquer motivo. Para se livrar do desconforto emocional, você precisa se amar.
2. Melhore sua auto-estima de qualquer maneira possível. Inscreva-se em uma academia, participe de cursos de crescimento pessoal, supere maus hábitos.
3. Conte com o apoio de entes queridos que avaliarão objetivamente seu comportamento. A cada aumento da auto-estima, a excitação desaparece.

Método número 4. Faça uma pausa antes do discurso principal.

1. Este método ajudará a lidar com a excitação nos casos em que mãos e pés tremem antes de uma conversa (um discurso solene, um discurso etc.). Não comece a falar imediatamente, aguarde 10 a 15 segundos.
2. O período especificado é necessário para "se recompor". Se você começar a falar imediatamente, os pensamentos serão confusos, desordenados.
3. Uma pausa ajudará a construir uma cadeia lógica e acalmará parcialmente a emoção. Portanto, você não esquecerá o discurso para o qual demorou tanto tempo para se preparar. Controle sua respiração, deve ser uniforme, sem saltos.

Método número 5. Não tenha medo de cometer um erro

1. Muitas vezes, há momentos em que uma pessoa começa a tremer pelas razões mais ridículas. No nível subconsciente, todas as pessoas que logo aparecem têm medo de cometer um erro.
2. É importante entender que o público não jogará ovos para você se você esquecer a palavra ou deixar cair a caneta. Toda pessoa é imperfeita, aceite esta afirmação.
3. A partir de agora, pense de maneira diferente. Pense no fato de que um pequeno erro não levará à demissão, a menos que você chame diretamente o chefe de "cabra".
4. Durante uma conversa ou discurso sério, imagine cordeiros barbeados tentando pular em uma árvore. Ou faça outra fantasia engraçada.

Prepare-se para o evento completamente, aprenda as técnicas psicológicas de lidar com a emoção. Exercite-se, acredite em suas próprias forças, aumente a auto-estima. Preste atenção à respiração, não tenha medo de cometer erros, lembre-se das vitórias passadas. Prepare algo pequeno que você possa resolver em suas mãos para normalizar o contexto psicoemocional.

Vídeo: 5 maneiras eficazes de lidar com a emoção