Como fortalecer o sistema nervoso em casa

Uma pessoa que vive em uma era de progresso tecnológico é regularmente exposta ao estresse. O cérebro é forçado a processar gigabytes de informações diariamente, aprender novas habilidades e aprimorar as antigas. O sistema nervoso sofre de estresse mental e constante falta de sono. Tremor das extremidades e fadiga crônica aparecem. Uma pessoa quebra em outras e fica deprimida. Como restaurar a capacidade de trabalho e bom humor? Fortalecer o sistema nervoso.

Boa noite crianças

A falta de sono e o hábito de ficar sentado nas redes sociais ou nos fóruns até três ou quatro noites gradualmente destrói o corpo. O sistema imunológico enfraquece, fadiga crônica e irritabilidade se desenvolvem. Livrar-se de um mau hábito é difícil, mas necessário. Se você não normalizar a programação, pensamentos depressivos, insônia e problemas cardíacos serão adicionados à falta de sono. A incapacidade diminuirá catastroficamente, será difícil lembrar até um mínimo de novas informações.

Você precisa ir para a cama antes da meia-noite, de preferência das onze às dez e meia. Defina o alarme para 6-8 da manhã para acordar com os primeiros raios do sol. Vai ser difícil no começo. O corpo, acostumado à atividade noturna, começará a resistir. Insônia, despertando de cada farfalhar ou som alto do lado de fora da janela, irritação e desejo de deixar tudo como está. Para facilitar a adaptação à nova rotina, você deve executar as mesmas ações na hora de dormir. Um tipo de ritual relaxante é mais ou menos assim:

1. Abra uma janela no quarto para deixar entrar ar fresco e abaixe um pouco a temperatura na sala.
2. Tome um banho quente com óleos essenciais relaxantes, como lavanda.
3. Estique os ombros e o pescoço para remover a tensão causada por ficar sentado no computador ou por um longo período de tempo.
4. Use pijamas confortáveis. No inverno, adicione meias de lã às calças e à camisa. No verão, este é um acessório opcional.
5. Não ligue a TV ou a série no laptop e vá imediatamente para a cama.
6. Você pode ler qualquer livro chato: receitas, uma enciclopédia ou uma autobiografia de outro político ou estrela. O principal é ficar com sono com essa literatura, e os olhos ficam juntos depois de duas falas.
7. Depois de terminar a leitura, apague a luz do quarto, não se esqueça de fechar as cortinas, tampe os ouvidos com tampões para os ouvidos e feche as pálpebras.

Apenas algumas repetições, e o cérebro após o terceiro ou quarto ponto estará pronto para se desconectar. O principal é que a duração diária do sono é de pelo menos 7 horas. Algumas pessoas não têm descanso noturno suficiente, por isso são aconselhadas a organizar um intervalo para fumar à tarde com duração de 20 a 120 minutos.

Fome de oxigênio

Sistema nervoso insuficiente e ar fresco. A falta de oxigênio é uma das causas de sonolência constante e fadiga crônica. O local de trabalho, como seu próprio apartamento, deve ser constantemente exibido. Abra janelas e janelas, mesmo no inverno às -30.

Se o escritório estiver localizado perto da casa, tente não usar microônibus e ônibus, faça uma ou duas paradas antes. Com mais freqüência, deixe o carro na garagem, andando pela cidade de bicicleta ou patins. É claro que um passeio pela metrópole não é comparável a umas férias nas montanhas, onde o ar é cristalino, mas mesmo andando pela rua, você pode obter mais oxigênio do que sentar em um microônibus abafado.

Você pode ler livros ou assistir a vídeos no parque, sentado sob uma árvore em um banco ou medindo a distância da fonte ao quiosque com sorvete.Úteis para o sistema nervoso são caminhadas e corridas noturnas. Os fins de semana podem ser passados ​​fora da cidade no campo ou pelo rio, onde é bonito, tranquilo e com bastante ar fresco.

A luta contra a preguiça

Um dos melhores métodos para dispersar o sangue e saturá-lo com oxigênio é a caminhada vigorosa. Para iniciantes que esqueceram a aparência da academia, é recomendável começar a distâncias curtas. Pela primeira vez, para superar 1,5 km, aumente gradualmente para 3-4. Após um mês de treinamento regular, conquiste de 6 a 8 km.

A segunda maneira eficaz está sendo executada. Fortalece não apenas o sistema nervoso, mas também o sistema cardiovascular, normaliza a respiração e tempera o espírito. Uma corrida noturna ajuda a aliviar o estresse emocional acumulado durante todo o dia e enche o corpo de agradável fadiga, graças à qual uma pessoa adormece muito mais rapidamente.

O exercício regular disciplina e fortalece os nervos. Os atletas são mais equilibrados e lidam melhor com situações estressantes. Eles são mais calmos em relação aos problemas no trabalho e em casa, não se manifestam devido a tudo e podem controlar a raiva e a irritação.

Juntamente com o corpo, a imunidade também é temperada. As doenças infecciosas e virais levam à intoxicação geral do corpo, piorando o funcionamento do sistema nervoso. Imunidade forte é uma alta capacidade de trabalho, muita energia e nenhuma fadiga crônica.

Além de correr, é útil praticar natação, boxe e artes marciais. Você pode se inscrever em cursos de ioga ou fitness.

Um monte de verduras e sem salsicha

Atividade física e bom descanso melhorarão o bem-estar, mas se você continuar envenenando o corpo com junk food e batatas fritas, a apatia e os pensamentos depressivos não serão levados a lugar algum. O corpo deve receber vitaminas B e ácido ascórbico, tocoferol e retinol e beta-caroteno. Para fornecer ao corpo elementos de rastreamento úteis, você deve usar:

• espinafre e feijão;
• suco natural de laranja e caldo de rosa mosqueta;
• levedura de gérmen de trigo;
• frango e fígado bovino;
• algas e batatas cozidas ou cozidas;
• brócolis com couve-flor e tomate;
• pimentão, peixe e ameixa;
• nozes como avelãs ou amêndoas;
• ovos cozidos e omeletes a vapor;
• óleo de girassol e bananas.

O cálcio melhora a condutividade das terminações nervosas, por isso é recomendável beber diariamente um copo de leite ou iogurte, kefir ou leite fermentado cozido. Coma 100-150 g de queijo cottage ou algumas fatias de queijo duro.

Um pedaço de chocolate escuro natural ou uma porção de frutos do mar, como camarão ou ostras, ajudará a restaurar o sistema nervoso após o estresse. Trigo, trigo sarraceno, cevadinha e mingau de cevada são fontes de carboidratos complexos, devido aos quais o processo de pensamento é ativado, e as dores de cabeça passam.

Shake de bem-estar para o sistema nervoso
A bebida é rica em calorias, portanto, recomenda-se usá-la em vez de um segundo café da manhã ou almoço. Você precisará de:

• toranja ou suco de laranja, tomate tomate também é adequado - 3 copos;
• levedura de cerveja e trigo germinado - 1 colher de sopa. l.;
• gema de ovo - 1 pc .;
• Querida - no olho.

Triture o trigo com grãos de cerveja ou triture com um liquidificador, despeje no suco. Coloque gema de ovo e mel para tornar a bebida não muito doce. Bata com uma consistência homogênea, divida em várias porções. De cada vez, é aconselhável beber 1-2 colheres de sopa.

Sobremesa de fadiga crônica

• Deixe ferver 200 ml de leite.
• Coloque a gema de frango.
• Despeje 3-4 colheres de sopa. eu açúcar

Coloque o fogão no fogo mínimo e mantenha o leite por 5 a 10 minutos, sem esquecer de mexer, para não queimar. Aguarde até que a sobremesa esteja quente ou completamente resfriada e você poderá comê-la. Em vez de um prato de leite, tente uma mistura de nozes trituradas e mel.

Remédios homeopáticos

Em situações estressantes, a cabeça começa a doer? Um curativo de gaze mergulhado na decocção de um bigode dourado deve ser fixado às têmporas e na testa. Alternativa - flores esmagadas ou folhas lilás, casca de limão fresca.

Suco de viburno e frutas misturadas com açúcar são eficazes para dores de cabeça acompanhadas de pressão alta. Um sistema nervoso enfraquecido causou enxaquecas? Recomende uma tintura composta por:

• rábano ralado - 150-200 g;
• laranjas - 0,5 kg;
• vinho tinto - 1 litro;
• açúcar - 300-350 g;
• folha de bigode dourado, escolha uma cópia grande.

Corte as laranjas em fatias ou fatias pequenas. Pique o bigode dourado e misture com frutas cítricas, rábano e açúcar. Despeje os componentes em uma jarra de três litros, adicione vinho e coloque a peça em uma panela com água fervente. Mantenha a mistura em banho de vapor por cerca de uma hora e deixe esfriar. Beba uma bebida filtrada duas ou três vezes ao dia, 2 horas depois de comer. Ao mesmo tempo, use 75 ml da droga. Quando a tintura terminar, faça uma pausa e, se necessário, repita após 4-6 semanas.

Prevenção e tratamento de CIV
Os médicos diagnosticam distonia vegetovascular? Isso significa que o sistema nervoso enfraqueceu e precisa de apoio. Você pode tomar medicamentos especiais ou usar métodos alternativos.

As decocções ajudam, que incluem:

• letra inicial - 20 g;
• Pétalas de rosa da Crimeia - 10 g;
• rabo de cavalo - 60 g;
• folhas de bananeira, mirtilo e uva-ursina - 20 g cada;
• urtiga - 30 g;
• morangos - 60 g.

Moer as ervas com uma consistência homogênea, 2 colheres de sopa da mistura por 500 ml de água fervente. Insista 30 minutos em banho-maria, depois esfrie e separe a bebida do precipitado. Beba 150 ml da droga por dia.

Para preparar a segunda opção, você precisará de:

• hortelã seca - 10 g;
• Melilotus officinalis e flores violetas - 20 g cada;
• folhas de morango com cinquefoil de ganso e sementes de linho - 30 g cada;
• casca de bétula branca com canela e alcaçuz - 40 g cada

Misture os ingredientes à base de plantas e esmague em pó. Armazene em uma jarra ou outro recipiente de vidro. Para 500 ml de água fervente, tome 2 colheres de sopa da peça, deixe por pelo menos 6 horas. Beba 150 ml três vezes ao dia por 20 a 25 minutos antes de comer.

Homeopatia para a depressão
Tem insônia e irritabilidade? A pressão aumenta e diminui acentuadamente? Taquicardia, tendência a resfriados, apatia? Os sintomas indicam o desenvolvimento de depressão, que surgiu devido ao estresse crônico e problemas com o sistema nervoso. Para não iniciar a doença, recomenda-se beber decocções:

• de knotweed: uma colher de grama por 2 xícaras de água fervente;
• folhas de hortelã: 2-3 raminhos em um pequeno bule de chá;
• centaury: 25 g por 250 ml de água quente;
• erva-cidreira: 10-15 g por copo de água fervente.

Recomenda-se adicionar mel aos chás de ervas. Para dores de cabeça e depressão, um banho quente ajuda a adicionar uma infusão de folhas de álamo preto.

Revigorante e tônico
Você pode fortalecer o sistema nervoso com uma mistura de:

• flor de laranjeira;
• hortelã-pimenta;
• raiz de valeriana;
• folhas de manjericão;
• erva-cidreira.

Combine ingredientes à base de plantas em proporções iguais. Moa, prepare uma colher de chá do produto com um copo de água fervente. Insista 15 a 30 minutos, beba três vezes ao dia, adicionando um pouco de geléia de mel ou viburno.

A apatia é acompanhada de fraqueza constante e diminuição da imunidade? Recomenda-se experimentar a tintura de equinácea, decocção de capim-limão ou eleutherococo.

Emoções positivas e sem preocupações

Para manter a forma, recomenda-se dedicar 30 a 50 minutos diariamente para meditação ou ioga. Não é necessário enrolar um pãozinho ou dormir nas unhas. Uma ou mais poses elementares são suficientes para ajudar a se concentrar nos sentimentos interiores e nos seus próprios pensamentos. O principal é que, nesse momento, as crianças não correm, a TV não funciona e o gato faminto não se ressente. Apenas silêncio e calma absoluta.

O estresse mental deve ser alternado com o físico. Escreva algumas páginas do relatório e faça um aquecimento ou vá ao parque para tomar um ar. Você pode começar a desenhar ou colorir imagens.

Todos os dias você precisa se deliciar com comida deliciosa, pequenas compras e impressões. Vá ao cinema, a exposições, festivais e admire as estrelas. Às vezes é difícil dedicar várias horas ao entretenimento, porque muito mais trabalho não foi feito. Mas o sistema nervoso deve descansar e ser alimentado por emoções positivas, que não serão divulgadas.

Se o estresse crônico ameaça evoluir para neuralgia ou estados obsessivos, um psicoterapeuta não pode prescindir dele. Mas é melhor amar seu próprio corpo e não deixá-lo exausto. E para isso, você deve descansar regularmente, aproveitar a vida, comer corretamente e se livrar de todos os maus hábitos, incluindo abuso de álcool e nicotina.

Vídeo: master class para fortalecer o sistema nervoso