Como fazer você correr de manhã: dicas úteis

O início da primavera significa a abertura da temporada de corrida para os amantes de um estilo de vida saudável. A estação quente é uma mudança de guarda-roupa, roupas novas, coisas mais abertas e vibrantes do que no inverno. Gostaria de começar uma nova vida, mudar o penteado, a cor do cabelo e também aparecer diante de amigos e conhecidos com uma roupa deslumbrante que antes era inaceitável para você devido a falhas na sua figura. Correr é a maneira mais democrática e fácil de entrar em forma.

Qual é a utilidade de correr de manhã

A corrida matinal refere-se a exercícios aeróbicos, ou seja, o trabalho do corpo é devido ao oxigênio vindo da respiração. Inicia o processo metabólico, satura as células com oxigênio e queima as gorduras depositadas. Uma pequena carga "nos sacode", finalmente acorda depois do sono. As vantagens da corrida matinal incluem o seguinte:

1. Tez bonita o dia todo. Correr acelera o processo metabólico, ativa os processos que ocorrem no corpo. Mesmo uma corrida de 10 minutos fornece uma pele bonita e um leve rubor durante o dia inteiro.
2. Bom humor Durante os esportes, os "hormônios da alegria" oxitocina e dopamina são liberados pelo hipotálamo. Nenhuma fadiga física pode atravessar as alegrias de uma corrida fácil. Os esportistas e o estresse são mais fáceis de viver e mais fáceis.
3. Tom muscular. Correr envolve o trabalho de quase todo o corpo, especialmente os músculos das pernas e quadris.
4. Aumenta a auto-estima. Superando a si mesmos e a sua preguiça, as pessoas se sentem vencedores.
5. Prevenção da formação de placas de colesterol. A corrida estimula o metabolismo lipídico e o colesterol é a gordura que não se deposita nos vasos na forma de placas.
6. Redução de peso e figura esbelta. Se você estiver com o estômago vazio (o que é exatamente o que acontece de manhã), a insulina não será liberada pelas glândulas supra-renais. Isso significa que o corpo começa a quebrar a glicose dos músculos. Em breve, a notória celulite e a barriga da cerveja começarão a desaparecer lentamente.
7. Você vai comer menos. O metabolismo, iniciado pela manhã com a ajuda da corrida, está em ritmo acelerado por algum tempo. Curiosamente, mas o corpo não precisará de uma grande quantidade de comida para saturar.
8. Livre-se da depressão do outono (primavera, verão, inverno). Correndo com o estômago vazio, você estimula a produção do hormônio do crescimento, que retarda o processo de envelhecimento. Graças ao hormônio, a depressão diminui gradualmente e, se surgir apenas, não terá uma única chance.

Por que você não quer correr de manhã?

Ritmo analfabeto de corrida. Correr ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular. No entanto, é difícil para pessoas destreinadas seguirem imediatamente um ritmo em que o corpo não funcione com todas as suas forças. Iniciantes que não gostam de correr, após 100 metros de corrida em ritmo lento, começarão a sufocar. E tudo porque o coração não treinado bate mais rápido, e a carga do aeróbico se torna anaeróbica. A carga aeróbica (da palavra "aero" - ar) é produzida devido ao oxigênio recebido da respiração da pessoa. Deve ser realizado a uma frequência cardíaca não superior a 120 batimentos por minuto. Nesse caso, o corpo é capaz de suportar o estresse prolongado, a pessoa terá respiração suficiente e não parará para respirar.

O tipo de carga anaeróbica faz o coração bater com uma frequência de 170-200 batimentos por minuto. Nesse ritmo, a acidose começa no corpo, ou seja, o oxigênio recebido é muito menor do que o gasto pelo corpo. A energia para a carga realizada é extraída dos carboidratos acumulados nos músculos (trifosfato de adenosina ou ATP).Durante o colapso do glicogênio, o ácido lático é liberado, que as dores musculares e o peso nas extremidades se fazem sentir (não consigo me levantar, minhas pernas estão cheias de ferro). Este é o primeiro sinal de que o corpo ainda não está pronto para esse treinamento. Com dores musculares no corpo, o hormônio do estresse cortisol é liberado, que já é liberado em grandes quantidades pela manhã. Não é de admirar que a corrida seja vista como tortura.

Sair: escolha o ritmo certo. Para uma garota iniciante, isso significa que a corrida deve ser alternada com a caminhada. Boas notícias! A resistência é formada rapidamente e, após duas semanas, será possível mudar para a corrida em ritmo moderado. Mas antes que isso aconteça, será difícil de executar. Apenas esteja ciente desse recurso do corpo e aguarde um certo período. Paciência e trabalho trarão tudo!

Falta de motivação. Se você decidiu uma vez que era hora de começar a correr de manhã, não o faça no piloto automático. Correr é uma atividade bastante monótona que em breve ficará entediada se você a realizar sem uma meta. Decida sobre o objetivo das atividades esportivas. Se você precisar de uma corrida para aumentar o tom, escolha um ritmo aeróbico (corrida, até respirar, seu coração não "rolar"). No caso de fortalecer o coração e os pulmões, desenvolva qualidades de velocidade reativa: lembre-se do “vaivém” nas aulas de educação física. A alternância de uma corrida calma medida e acelerações de 15 segundos na velocidade máxima fortalecerá simultaneamente o coração e ajudará a "secar" as pernas.

Um corredor iniciante não deve esperar que após 3-4 treinos, seu peso comece a diminuir e o alívio do corpo seja significativamente delineado. Para uma aparência bonita e um clima alegre, corra de 15 a 20 minutos em um ritmo conveniente para você. Tendo entendido claramente o objetivo, você saberá o que deseja. Isso é importante. Qualquer atividade sem objetivo incomoda.

Rota ruim ou tempo de execução. Pode ser difícil para você acordar às 5 da manhã para correr em um parque às 5:30 da manhã. Mas você deve considerar o seguinte: para não prejudicar o sistema cardiovascular, inicie uma corrida antes dos 30 minutos após acordar. Definitivamente com o estômago vazio! Mesmo uma xícara de chá com açúcar vai estragar o efeito de queima de gordura. E correr com o estômago vazio é muito mais fácil. Digamos que você precise estar no trabalho às 9h. Mais uma hora e meia para as taxas e a estrada. Portanto, o horário mais recente para o passeio matinal é das 6h30 às 7h00. Mas há um problema: é nesse momento que chega um momento quente nas estradas, quando os motoristas levam seus filhos para as escolas de educação infantil e correm para trabalhar por conta própria. A situação ambiental está se deteriorando bastante. Correr fará mais mal do que bem. O horário ideal para fazer jogging pela manhã é de 5,30 a 6,00. durante essas horas e as estradas são gratuitas e o ar é limpo e transparente.

O mesmo vale para a rota. Se você precisar chegar ao parque mais próximo por cerca de 20 minutos por toda a cidade, isso não adiciona entusiasmo. Escolha lugares perto da casa, um estádio escolar asfaltado seria preferível a correr no chão em uma área de floresta.

Sapatos inconvenientes. Tênis para correr e se exercitar na academia têm diferentes solas. Os sapatos fechados são chamados de "pesos"; é conveniente agachar-se com uma barra nos ombros, sem tirar os calcanhares do chão. A sola é rígida e o pé é fixo suavemente. Os tênis de corrida têm um amortecedor embaixo do calcanhar, que suaviza a carga na coluna durante o movimento. A sola não é rígida (se não estamos falando de sapatos especiais para corridas off-road), sua superfície é ondulada, elástica. O laço fixa bem a perna, caso contrário, as articulações sentirão muito estresse durante a corrida.

Se essas condições não forem atendidas, durante a corrida, a pessoa experimentará um grande estresse nas articulações e na coluna. Como resultado, as jogadas matinais trazem danos e uma sensação de fadiga ao invés de boas. E a única coisa são os sapatos mal escolhidos.

Dicas para quem não consegue se levantar para uma corrida matinal

Fácil de dizer, mas difícil de entender a ideia de correr de manhã. À noite, você jura e jura que amanhã saltará debaixo do cobertor com um alarme e sairá para a rua com um grande objetivo. No entanto, na realidade, existem dois problemas significativos:

• Descontroladamente quer dormir.
• Terrivelmente, eu não quero não correr. Mova-se geralmente.

Se você encontrar esse problema, poderá sugerir o seguinte:
Pesquise na Internet fotos de pessoas com sobrepeso, imprima-as e faça uma colagem de fotos. De manhã, quando você acordar, olhe para ele pelo canto do olho.

Faça também uma colagem de meninas e meninos atléticos magros. Dê uma olhada nesta foto. Imagine que, tendo perdido o treinamento, você se tornará uma mulher gorda / homem gordo (isso não acontecerá, mas você pode imaginar). Agora imagine que a cada treino você se aproxima do sonho acalentado de uma figura esbelta. Ignorar uma lição leva você um passo atrás.

Saia da cama, conte até dez e vá ao banheiro, lave o rosto e vista um uniforme esportivo. Tudo, você está pronto. Não fique em casa.

Após uma semana de corridas regulares, isso deixará de ser um tormento e, após o aparecimento dos primeiros resultados, correr será uma alegria. Nada faz você correr como o sonho de um belo corpo saudável. Imagine sua nova figura, e bons pensamentos logo se materializarão.

Vídeo: como correr de manhã