Como perder peso em casa

O problema do excesso de peso preocupa muitas meninas e mulheres. Na tentativa de se livrar dos odiados quilos, mulheres bonitas sentam-se em dietas novas, bebem pílulas e se exaurem na academia. No entanto, para alcançar o resultado desejado, é necessário encontrar uma motivação que permita avançar. No processo de perda de peso, é muito importante não interromper um determinado curso. Considere um plano em fases, que em um nível psicológico o direcionará na direção certa.

Etapa número 1. Encontre um incentivo

É difícil imaginar perder peso sem um objetivo específico. Na fase inicial, é importante escolher o estímulo certo e determinar o objetivo de perder peso.

1. O que a figura cinzelada lhe dará? Primeiro de tudo, um corpo bonito removerá a restrição que aparece na praia e durante a exposição na frente de um homem amado. Além disso, formulários requintados darão confiança, permitirão que você se olhe de um lado diferente e "bonito".
2. Uma figura esbelta permite que você vista absolutamente qualquer roupa, sem hesitar em mostrar as dobras odiadas à sociedade. Devido ao fato de uma casca de laranja se formar nas pernas, muitas meninas não querem usar shorts curtos no verão. Depois de perder peso, esse aspecto não importa.
3. Belas formas atraem os olhos dos outros e a frase "Perdi 5 (10, 15) kg!" orgulhe os outros por sua força de vontade. Graças à eliminação do excesso de peso, a carga diminui da coluna, os movimentos tornam-se leves e suaves, o sistema imunológico e a atividade de todos os órgãos internos melhoram.
4. Após alcançar os primeiros resultados, você desejará melhorar cada vez mais. Nesta fase, o principal é começar! Assim que você olha no espelho um novo corpo, a motivação se cobre com uma vingança.
5. Encontrar "seu" incentivo é muito mais difícil do que pode parecer à primeira vista. Nem sempre as razões óbvias para a perda de peso são necessárias para uma dieta ou exercício.
6. Em geral, uma pessoa encontra milhares de desculpas e promete "começar na segunda-feira". Tente determinar por si mesmo os verdadeiros objetivos que serão eficazes. Sem tarefas claramente definidas, nenhuma perda de peso será bem-sucedida.

Etapa número 2. Visualize

1. O próximo aspecto da perda de peso bem-sucedida, ou melhor, o início de uma dieta, é a visualização completa do processo. Você deve entender claramente o objetivo e se esforçar para alcançá-lo. O que poderia ser melhor do que um bom exemplo?
2. Não é segredo que cada pessoa tem seu próprio entendimento de uma figura bonita e de uma atratividade geral. Por esse motivo, é recomendável que você encontre o ideal que deseja alcançar no final.
3. Para enviar um sinal ao cérebro para qual corpo você está se esforçando, imprima fotos de garotas bonitas. Escolha uma imagem na qual a pessoa seja o mais parecida possível com você. Tente destacar itens como características faciais, cor do cabelo, altura e não apenas o tamanho da cintura e dos quadris.
4. Coloque pôsteres ou fotos na geladeira, faça o download para o seu smartphone e PC. Navegue sempre que o tempo permitir. Você pode usar editores de fotos, que podem criar um corpo cinzelado com a forma atual em apenas alguns cliques.

Etapa número 3. Livre-se dos grampos psicológicos

1. Existem casos freqüentes em que as tentativas de se livrar de quilos extras terminam em completa falha. Motivação e incentivo foram encontrados, uma academia foi comprada, comida foi estabelecida, mas o resultado não pode ser alcançado.Uma característica semelhante é caracterizada por grampos psicológicos que estão presentes em todas as pessoas.
2. Na maioria dos casos, a comida saborosa não apenas satura o corpo com energia, mas também permite estabilizar o fundo psicoemocional. Em solidão e situações estressantes, uma pessoa consome muito mais calorias do que na vida cotidiana.
3. Não há necessidade de se motivar com um bolo para alcançar um resultado, desista desse hábito. Tente garantir que os alimentos sirvam apenas como um depósito de vitaminas. Elimine situações que provocam gula.
4. Procure maneiras de lidar com fatores negativos. Leia livros, assista a filmes, faça ioga. Se, a princípio, você realmente deseja "controlar" o estresse, escolha uma maçã / pêssego, não um pedaço de bolo.
5. Muitas meninas comem mesmo quando não estão com fome. Normalmente, esse comportamento é devido à baixa auto-estima, solidão, ansiedade, tristeza, culpa e outros aspectos psicológicos. Encontre a causa e a enraíze.

Etapa número 4. Normalizar a nutrição

1. A nutrição desempenha um papel importante no processo preparatório da dieta. Depois de encontrar o incentivo e identificar as tarefas que precisam ser concluídas, é hora de estabilizar a dieta. Além disso, a nutrição deve ser abrangente e reutilizável, sem necessidade de morrer de fome.
2. É importante consumir alimentos conscientemente, na forma de um ritual. Tente espalhar comida em um prato bonito, arrume o prato com legumes frescos e ervas. Ao mesmo tempo, você precisa obter a quantidade máxima de vitaminas e minerais para se pré-acostumar a comer corretamente.
3. Mantenha o controle das porções. Muitas meninas preferem comer 2 refeições por dia em grandes porções, mas isso está errado. Para iniciar a digestão e acelerar o metabolismo, a ingestão fracionada de alimentos é considerada ideal cerca de 6 vezes ao dia. Cada porção deve ser de cerca de 150-200 gr.
4. Não se esqueça do café da manhã, lanches adequados e ingestão de líquidos. Beba pelo menos 2,7 litros. água purificada, apóie-se em sucos naturais, bebidas de frutas sem açúcar, chá verde. O corpo não percebe as bebidas listadas como água, elas vão como um complemento.
5. No café da manhã, coma proteínas, gorduras insaturadas, carboidratos complexos são permitidos em combinação com os simples. Linho e aveia com frutas ou bagas é considerada uma opção ideal. Adicione os cereais com ovo cozido, queijo cottage, iogurte ou queijo Fetaxa.
6. O segundo café da manhã deve ser tomado 2 horas após o primeiro. Você pode comer dois ovos cozidos ou fritos sem manteiga, torradas de pão integral com salmão e iogurte desnatado, salada de frutas ou vegetais, queijo cottage com um punhado de nozes. É importante que o corpo receba a quantidade necessária de proteína.
7. Para o almoço, você precisa comer alimentos ricos em carboidratos complexos. Massas integradas, mingau, sopa de carne, arroz ou trigo sarraceno são ótimas. Nesse caso, os carboidratos devem ser suplementados com proteínas (coquetel marinho, aves, peixe). Você também precisa comer uma salada de legumes frescos para que a proteína seja absorvida completamente.
8. O segundo almoço deve consistir em fibras e proteínas. Cozinhe legumes ou carne no vapor em uma panela lenta, use-os em combinação com o molho de soja. Vestir saladas com azeite ou vinagre de maçã. É permitida uma fatia de pão integral.
9. O jantar é uma refeição fácil, de preferência composta por laticínios, legumes ou peixe. Coma queijo cottage adicionando farelo de centeio. Ferva ou asse brócolis magro no forno.
10. Atenção importante deve ser dada aos lanches, pois eles devem estar corretos. Abandone completamente fast-food, chocolate, bolo, etc. Adquira o hábito entre as refeições principais para comer uma maçã ou outra fruta, iogurte, queijo cottage, nozes, queijo.

Etapa número 5. Praticar esportes

1. Para sintonizar a perda de peso em casa, não é suficiente normalizar os alimentos.É importante suplementar a dieta correta com cargas intensas que ajudarão você a se sentir mais confiante.
2. Como uma das opções, você pode começar a praticar esportes sem comprar uma assinatura. Faça o download da impressora para aulas de vídeo, agachamento, compre pesos ou halteres para obter maior eficiência.
3. Inscreva-se em uma escola de dança, esse movimento permitirá que você relaxe e ganhe confiança. Participe de uma aula experimental de ioga ou Pilates (exercícios de respiração), alongamento (alongamento de todo o corpo), natação.
4. Se as oportunidades financeiras permitirem, adquira um cartão do clube por 3, 6, 9 meses na academia. Como cargas cardio, corrida, kickboxing, boxe e outras áreas ativas são adequadas.
5. Quando você começa a se exercitar, o corpo se contrai significativamente. Para dar à figura uma forma bonita e destacar os músculos, é necessário "secar" a gordura. Esta etapa o levará ao ponto final muito mais rapidamente.

Etapa número 6. Não quebre durante uma dieta

1. Muitos não conseguem sintonizar a perda de peso, porque todas as tentativas de fazer dieta terminam em outro fracasso. E agora você já está em pé na frente da geladeira esperando saborear seus pratos favoritos. Como evitar isso?
2. Depois de comer demais, as meninas perdem a fé em suas próprias habilidades. Mais recentemente, a motivação avançou para os passos certos e hoje foi espalhada pelos pedacinhos. Para excluir esse aspecto, conte-nos sobre seu desejo de perder peso com familiares e amigos.
3. Peça aos outros para não seduzi-lo com pizza, bolo e outras guloseimas. Se for mais fácil, conclua com a aposta mais próxima de que você perderá peso no verão. No caso de um colapso, pague-lhes uma certa quantia por força de vontade fraca.
4. Apoie sua motivação com uma colagem de fotos de meninas esbeltas. Faça o download e imprima instantâneos de modelos de biquíni fitness. Visite apenas a loja com uma lista de produtos necessários. Vá ao supermercado estritamente com o estômago cheio.
5. Faça um menu diário, que consistirá em 3 refeições principais e 2-3 lanches planejados. É aconselhável que a dieta seja diferente todos os dias, caso contrário você se libertará rapidamente.
6. Encontre um hobby dedicado a todo o seu tempo livre. Se possível, escolha um passatempo ativo para que o pensamento "O que você gostaria de comer?" A opção ideal são cursos para cabeleireiros, mestres em manicure / pedicure, extensões de cabelo / cílios.
7. Não há necessidade de se pesar diariamente, faça-o uma vez a cada 10 dias ou descarte a balança completamente. Devido ao acúmulo de líquido no corpo, o peso constantemente "sobe" ou desce. Estocar no centímetro, medir a cintura e quadris.
8. Não introduza proibições estritas de alimentos. Se você é um guloso por natureza, desfrute de um pedaço de bolo uma vez por semana pela manhã (até às 12h). Nas horas restantes, remova os doces na prateleira mais distante do armário. Esfregue as frutas e coloque-as em um local bem visível.

É difícil sintonizar a perda de peso se você não tiver motivação e o incentivo certo. Antes de tudo, normalize os alimentos, aprenda a comer corretamente e fracionadamente. Adquira o hábito de realizar exercícios simples em casa ou obtenha uma academia de seis meses. Imprima fotos de meninas esbeltas, livre-se de grampos psicológicos.

Vídeo: como se forçar a se exercitar ou fazer dieta