Posso correr durante a gravidez?

Mesmo em nossa era informada, ainda há defensores da opinião predominante no passado de que, com o início da gravidez, uma mulher deve levar um estilo de vida quase em estufa. Mas a gravidez não é uma patologia, mas uma condição fisiológica normal para qualquer mulher saudável. E para apoiar o corpo, que tem que funcionar para dois, você precisa comer bem, caminhar, apreciar o mundo ao redor e praticar esportes.

Evidentemente, uma vida tão ativa só é possível sob a condição de que a gravidez prossiga no modo normal. Portanto, se uma mulher costumava nadar na piscina ou correr de manhã, ela não deveria abandonar um hábito tão útil por muito tempo. Você só precisa mudar um pouco o modo e as regras das classes. Isso será discutido aqui.

Os benefícios do esporte

Introdução à educação física é uma coisa boa. Ninguém contestará esse fato, porque classes regulares ajudam:

• manter o tônus ​​muscular normal;
• o curso natural dos processos fisiológicos no corpo;
• manter o peso ideal;
• mantenha uma figura atraente.

Há muito que está provado que as gestantes que praticam esportes regularmente antes da gravidez podem tolerar a gravidez e o parto. Essas mães têm bebês saudáveis ​​que estão posteriormente à frente de seus pares em muitos indicadores de desenvolvimento.

Portanto, levando em consideração a experiência anterior de atividades esportivas, os médicos geralmente recomendam aulas continuadas, mas reduzem sua intensidade e volume de cargas.

Um ponto importante! Se uma mulher antes do início da gravidez não estava envolvida em jogging ou qualquer outro esporte, não inicie isso em um período tão difícil. A única exceção aceitável são conjuntos especiais de exercícios para gestantes.

Um programa de treinamento especialmente projetado, que levará em consideração todas as características individuais do corpo, ajudará a fortalecer o sistema cardíaco da mulher e manter o tônus ​​muscular no nível adequado. Durante o treinamento, recomenda-se à gestante monitorar seu bem-estar e não trabalhar demais.

Jogging durante a gravidez

O período de ter um filho é um processo fisiológico complexo, pelo qual toda mulher passa de maneira diferente. Portanto, não há recomendações universais para todas as gestantes. Quanto à adequação da corrida durante esse período, isso só pode ser decidido por um médico que observa o curso da gravidez. O especialista tem uma idéia do estado das coisas, do estado de saúde de seu paciente e pode avaliar corretamente a situação.

Se a mulher estiver em boa forma física, os médicos geralmente aconselham mudar a corrida para ioga ou praticar de acordo com um programa especial no qual haverá um elemento da ginástica respiratória. Deve-se ter cuidado especial na primeira metade da gravidez, pois nesse momento o risco de aborto é especialmente grande.

Somente no segundo trimestre de gravidez, com a mulher se sentindo bem, o médico pode permitir que ela corra levemente. Mas aqui não vale a pena o risco, mas é melhor mudar para caminhadas em um ritmo calmo. Nos estágios finais da gravidez, por razões óbvias, a corrida geralmente é impossível.

Importante! A mãe expectante deve estar atenta à sua condição e tomar todas as decisões conscientemente. É impossível prever como sua paixão por correr em um bebê a afetará. Portanto, é melhor excluir todos os riscos.

A corrida durante a gravidez também é contra-indicada por outros motivos não menos graves:

1. Durante a gravidez, a produção de relaxina é aumentada - um hormônio que suaviza significativamente a estrutura dos ligamentos. Assim, o corpo se prepara para o parto, para que o feto possa passar livremente pelo canal do parto. Mas esse recurso aumenta a vulnerabilidade dos ligamentos e qualquer lesão pode ocorrer durante a corrida.
2. Nas mulheres grávidas, geralmente há uma violação da circulação sanguínea na parte inferior do corpo. Como resultado, aparece inchaço nas pernas. Cargas aumentadas nos membros só podem exacerbar a situação.
3. Ao correr, o fluxo sanguíneo para os tecidos dos pulmões aumenta, e isso leva à hipóxia fetal.

No processo de corrida, o corpo se presta a vibrações, que podem provocar nascimento prematuro ou descolamento da placenta.

Lista de contra-indicações

Além de todas as opções acima, existem várias contra-indicações absolutas para fazer jogging durante a gravidez. Estes incluem:

• ameaça de aborto;
• placenta prévia;
• pré-eclâmpsia e condições semelhantes definidas por este termo;
• quaisquer desvios da norma no estado de saúde;
• insuficiência ismo-cervical;
• gravidez múltipla;
• suspeita de anormalidades do feto;
• violação da circulação uteroplacentária;
• regressão do feto e aborto na história das mulheres.

Um ponto importante! As mulheres que foram submetidas à fertilização in vitro também devem evitar correr.

Regras de Execução da Maternidade

Apesar de uma lista tão ampla de proibições, a corrida durante a gravidez é permitida se uma mulher seguir certas regras:

1. É necessário correr - esse método é um cruzamento entre caminhada e corrida normais. A duração do treinamento não deve exceder meia hora.
2. Corrida fácil - é uma alternância de uma corrida de cinco minutos em ritmo médio e caminhada rápida. No dia para se envolver nesse tipo de corrida, você não precisa mais de 25 minutos.

E algumas regras, cuja conformidade tornará o treinamento seguro:

• se possível, tente correr ao ar livre;
• pegue roupas especiais para treinamento;
• após as aulas, é imperativo descansar em decúbito dorsal com as pernas levemente levantadas;
• certifique-se de aquecer antes de correr.

Uma mulher grávida deve considerar todas as nuances antes do treino: escolha um horário conveniente, leve uma garrafa de água limpa com você. O treinamento é melhor realizado sob condições climáticas favoráveis. Se a rua estiver acima do calor de 25, é melhor adiar a corrida para outra hora. Sujeito a essas regras simples, uma corrida curta a um ritmo fácil beneficiará o bebê por nascer e dará alegria a uma mulher.

Vídeo: é possível se exercitar durante a gravidez?