As mulheres grávidas podem esquiar?

A gravidez não é uma doença, eles dizem tudo ao redor e dizem que uma mulher grávida não deve mudar seus hábitos. De fato, o nascimento de um filho não força a futura mãe a ficar em uma cama de hospital por nove meses; no entanto, ela faz alguns ajustes na rotina diária. Agora, uma mulher deve tentar comer direito, você precisa monitorar a condição do seu corpo, visitar regularmente um médico, abandonar os maus hábitos. Mas e a atividade física? O esqui é permitido durante a gravidez, se antes de seu início uma mulher está acostumada a fazer caminhadas na neve? Vamos tentar descobrir todos os prós e contras desse esporte em uma posição interessante.

Os esquis são permitidos durante a gravidez?

Antes de tudo, quero observar que o esqui pode ser diferente. Naturalmente, a jovem mãe deve abandonar descidas ativas da montanha e do salto de esqui, pois isso é muito traumático. Qualquer queda, mesmo que leve, pode levar a consequências irreparáveis. Mas e o esqui tranquilo? Eles são aceitáveis, mas apenas no primeiro e segundo trimestre de gravidez. Nos estágios posteriores, quando o estômago se torna muito grande e o centro de gravidade muda, é melhor recusar até o esqui inofensivo. E até 30 semanas você pode subir em esquis com segurança, mas apenas para que alguém por perto esteja próximo, andar sozinho é estritamente proibido. Andar em um ritmo lento e sem concorrência não é apenas agradável, mas também incrivelmente útil!

Uma mulher inala ar limpo e gelado, satura o corpo com oxigênio, o que poderia ser mais benéfico? O fato é que o útero em crescimento e o bebê pressionam os pulmões por dentro, o volume de ar inalado diminui constantemente, não há oxigênio suficiente. Além disso, a demanda de oxigênio do corpo está aumentando constantemente. A atividade física moderada durante a gravidez ao ar livre pode preencher essa deficiência para que o bebê não sofra hipóxia.

O esqui cross-country é um exercício suave e seguro para os músculos das costas, braços e pernas. Durante a gravidez, a carga nos ligamentos e articulações aumenta acentuadamente; nos estágios posteriores, tudo começa a doer, puxar e machucar. Para preparar o corpo para o próximo peso, você precisa treiná-lo um pouco.

Por via de regra, o esqui é acompanhado por uma caminhada em locais com neve, onde a natureza é linda, o ar puro, o ambiente agradável. Uma mulher durante a gravidez enfrenta um grande número de restrições, de modo que um monte de emoções agradáveis ​​será útil como nunca antes.

Uma viagem de esqui é um dos esportes mais seguros para mulheres grávidas. Uma mulher não sente tremores fortes, como quando está correndo ou fazendo exercícios aeróbicos. A probabilidade de uma queda é minimizada contando não apenas nas pernas, mas também nas mãos. Uma viagem de esqui é considerada um dos esportes menos traumáticos.

Quem não deve esquiar durante a gravidez?

Se você decidir esquiar em uma posição interessante, precisará tomar cuidado. Primeiro de tudo, você precisa desistir da atividade se se sentir mal, se tiver dores de puxar e sentir dores no abdômen ou na região lombar. Se houver risco de aborto, qualquer esporte também é proibido. Hipertonicidade uterina, descarga sanguínea, polidrâmnio, gestose de mulheres grávidas - tudo isso é uma contra-indicação direta a uma viagem de esqui. Nos estágios iniciais da gravidez, algumas mulheres experimentam toxicose grave, vômitos indomáveis ​​mais de 10 vezes por dia e, no contexto da desidratação, o nível de acetona na urina aumenta. Nesse estado, o esqui é estritamente contra-indicado.Se você decidir esquiar pela primeira vez, certifique-se de monitorar a reação do corpo durante e após a carga. Na presença de dores de natureza aguda e agressiva, é melhor recusar a patinação subsequente.

Como esquiar durante a gravidez?

Primeiro de tudo, você precisa perguntar ao seu médico se esse ou aquele tipo de atividade física é aceitável para você. Escolha roupas confortáveis ​​que não restrinjam movimentos. Certifique-se de usar sutiãs esportivos e tops que apoiarão o peito aumentado no contexto do ajuste hormonal. Se o período for grande o suficiente e a barriga já estiver visível para outras pessoas, ela poderá ser apoiada usando um curativo especial para mulheres grávidas. Em nenhum caso você precisa dar um passeio sozinho - apenas na companhia de outras pessoas. Se o tempo estiver muito gelado, se houver risco de queda de neve ou outras condições climáticas desagradáveis ​​- você também deve se recusar a andar. Leve um telefone com você, caso não se sinta bem - talvez seja necessário ajuda.

Caminhar deve ser fácil, em ritmo lento, curto o suficiente - não mais que uma hora. Quanto maior o período, menos esqui deve ser. Se você acha que é difícil para você, pode diminuir o ritmo, diminuir os passos, isso ajudará a restaurar a respiração. Após 20 semanas, o abdômen começa a crescer acentuadamente, o que aperta a saída venosa; nesse contexto, as mulheres costumam ter varizes. Para reduzir a probabilidade de estagnação, deite-se na cama com as pernas levantadas e faça exercícios nos pés antes de caminhar para melhorar o fluxo sanguíneo nos tornozelos. Não há necessidade de esquiar nas montanhas, onde o ar é rarefeito e pouco oxigênio. Uma mulher grávida já tem um déficit, que pode piorar. É melhor encontrar florestas limpas ou áreas de lazer com trilhas serrilhadas - elas são muito mais seguras.

Uma viagem de esqui é um esporte maravilhoso que ajudará uma mulher grávida a obter um impulso de energia e muitas emoções positivas. Observe as precauções e esquie 2-3 vezes por semana. Este não é apenas um entretenimento agradável para a mãe, mas também uma caminhada útil para o bebê!

Vídeo: é possível se exercitar durante a gravidez