As mulheres grávidas podem fazer yoga?

A gravidez pode ser justamente comparada a andar na corda bamba. Um passo desigual e a pessoa, perdendo o equilíbrio, cai. Somente nesse caso a queda "não será" de natureza física, mas moral. Nenhuma dor está próxima à perda da criança ou à perda de saúde devido à culpa da mãe. Para evitar isso, cada mãe expectante mede cuidadosamente a utilidade e a nocividade de certos momentos de seu próprio comportamento durante esse período contraditório de sua vida: cada produto é reavaliado, as cargas de trabalho medidas no trabalho são pesadas, os prós e os contras de cada atividade de que uma mulher gostava antes da gravidez. .

As mulheres grávidas podem fazer ioga

Atualmente, as aulas de ioga são amplamente recomendadas como um evento relaxante útil para mulheres grávidas.

O que é yoga

Quando a palavra "ioga" é dita em voz alta a qualquer pessoa, ele imediatamente vê um indiano magro e bronzeado em um turbante, capaz de amarrar as próprias pernas com um nó e caminhar sobre as mãos através de unhas ou cacos de vidro quebrado. Obviamente, é difícil imaginar uma mulher grávida em um papel tão inesperado. No entanto, nos últimos anos, quando as informações sobre as técnicas de ioga foram muito além da superfície da percepção, você pode se familiarizar com técnicas completamente diferentes dessa atividade magnífica de cura. O yoga não contorna as mulheres grávidas.

O que é yoga? O yoga é uma combinação de práticas espirituais, mentais e físicas destinadas ao fortalecimento geral do componente corporal e espiritual do corpo humano, a fim de alcançar um estado pacífico especial. É um erro acreditar que o yoga é apenas exercícios físicos especialmente projetados para desenvolver uma flexibilidade especial do corpo e exigir muita paciência e resistência. De fato, o principal objetivo dessas práticas é alcançar conforto interior, acalmar e suprimir os efeitos depressivos do desequilíbrio hormonal, o que é observado em muitas mulheres em posição.

Qual é o uso de exercícios de ioga para mulheres grávidas?

As aulas com tais práticas durante a gravidez têm um efeito benéfico não apenas no estado mental geral de uma mulher. Antes de tudo, complexos para o alongamento gradual do corpo fornecem assistência inestimável no nascimento subsequente de um filho. Observou-se que os fãs de ioga dão à luz mais fácil e rapidamente, raramente têm lágrimas no períneo e, além disso, embora isso seja difícil de associar à ioga, é menos provável que os bebês tenham emaranhados do cordão umbilical da cabeça e pescoço. A recuperação desse processo mais importante e responsável também é muito mais rápida do que as mulheres comuns que sabem apenas por boatos sobre ioga.

Qual é o segredo dessa prática maravilhosa? Os princípios básicos do yoga (referidos na prática como "asanas") permitem que uma mulher mantenha uma forma física ativa, levando em consideração todas as restrições associadas ao nascimento de um filho.

Técnicas projetadas para mulheres em posição

Yoga para mulheres grávidas é dividido em 5 partes principais:

  1. Exercícios superficiais: sua força visa principalmente a criação de um fluxo sanguíneo ideal para os órgãos genitais, em particular - para os sistemas que alimentam o feto (útero, placenta), melhorando assim a nutrição do feto e melhorando sua atividade vital.
  2. Técnicas especiais de respiração (Pranayama) que podem aumentar o volume respiratório total, bem como direcionar adequadamente o oxigênio recebido para diferentes órgãos e tecidos,sem criar um déficit na distribuição de suas moléculas entre a mãe e o feto.
  3. A liberação de energia interna (posturas do Mudra e Bandha): um conjunto de posições especializadas destinadas à estimulação mental e física do funcionamento normal de todo o organismo.
  4. A meditação é um conjunto de técnicas destinadas a influenciar as emoções de uma pessoa, durante as quais o indivíduo é purificado de pensamentos e medos desnecessários que deprimem a consciência. Nas mulheres grávidas, o sentimento patogênico mais importante é o medo do parto (medo da morte, dor, trauma no bebê durante o parto, etc.). A meditação das gestantes visa combater diretamente essa condição e desenvolver a confiança em um resultado positivo.
  5. O relaxamento profundo (sono de ioga, também chamado yoga nidra) é um complexo de técnicas relaxantes destinadas a eliminar os sentimentos de espasmo e rigidez característicos das mulheres grávidas no último trimestre. Conseguindo um relaxamento completo dos músculos e órgãos vasculares, o corpo da mulher abre um caminho natural para o fluxo de umidade acumulada e, com isso, reduz as características do edema desse período. Além disso, o risco de desenvolver síndromes convulsivas e ataques de ansiedade também é reduzido significativamente.

A implementação desses métodos, individualmente e em um único complexo, prepara perfeitamente o corpo e a mente da mulher grávida para o próximo nascimento:

  1. Aumenta o potencial energético do corpo, cria uma atitude positiva para o próximo nascimento, destacando a alegria de ter um bebê e extinguindo medos desnecessários.
  2. Concentra a atenção de uma mulher grávida em si mesma, coloca a ênfase necessária em uma percepção adequada do que está acontecendo e em uma reação oportuna às mudanças no estado de saúde.
  3. Exercícios físicos adaptados têm um efeito benéfico sobre o estado do sistema muscular, aumentam os processos metabólicos e estabilizam o sistema cardiovascular.
  4. Ele cria um fundo de fadiga positiva para um sono completo e qualidade de sono.
  5. Os exercícios de alongamento ajudam a reduzir a dor na coluna lombossacra, típica para a maioria das mulheres grávidas, e também preparam qualitativamente o canal de nascimento para a passagem do bebê (as contrações são mais fáceis de transportar e menos entorses durante o parto).
  6. Além de alcançar a arte da preservação mental da mente e preparar o corpo para o parto, nas aulas de ioga, muitas mães se conhecem e se comunicam, o que se torna a base principal para uma amizade ainda maior.

A taxa média recomendada pelos ginecologistas para as atividades diárias é de 20 a 30 minutos. O yoga será igualmente útil tanto para mulheres grávidas nos estágios iniciais quanto para as que ainda têm apenas alguns passos para se tornar mãe.

Recomendações metodologistas

Por mais útil e esteticamente bonito que seja o yoga, deve-se entender que, antes de tudo, gravidez. Portanto, é necessário observar algumas das restrições que isso implica. Para esse fim, os modernos metodologistas praticantes de ioga desenvolveram complexos especiais para mulheres grávidas, levando em consideração a contra-indicação de certos momentos.

Maternidade Yoga

  1. Torções fortes e torções são excluídas, pois os vasos sanguíneos e linfáticos podem ser espremidos durante a execução.
  2. As curvas para a frente são excluídas a qualquer momento, pois isso pode contribuir para a compressão e tontura uterina em uma mulher grávida.
  3. O tempo deitado nas costas é limitado, uma vez que, no processo, a veia cava inferior é pinçada e, consequentemente, o trofismo dos tecidos fetais é violado.
  4. Todas as poses "de cabeça para baixo" são excluídas, pois podem causar uma saída de sangue da placenta, provocar tonturas e também fazer com que o feto volte antes de dar à luz.
  5. Excluem-se asanas com efeito de prensagem, pois essas técnicas podem provocar aborto espontâneo ou parto prematuro.
  6. Classes excluídas na água com alta temperatura (de 38 ° C), pois pode causar um aumento indesejável na temperatura corporal de uma mulher grávida, e isso pode levar a um aumento da inflamação em focos infecciosos silenciosos, além de se tornar um provocador de sangramento grave.
  7. Não é aconselhável forçar o alongamento das articulações, praticado no yoga comum, pois, neste caso, devido à lavagem de várias substâncias úteis, o trabalho usual das articulações pode ser interrompido.

Também durante a gravidez, é recomendável aderir a técnicas antigas e bem conhecidas de desempenho, nas quais a gestante tem confiança. Não é recomendável começar a se familiarizar com o yoga durante a gravidez, se antes dela a futura mãe tivesse apenas um conhecimento superficial sobre essas questões.

Quem é contra-indicado em fazer yoga?

Sem dúvida, as técnicas de ioga têm um efeito benéfico sobre o estado, mas, no entanto, existem aspectos positivos e negativos em todos os lados da questão. Antes de tomar uma decisão, você deve pesar minuciosamente os prós e contras. Quais são as limitações e contra-indicações para as aulas de ioga podem ser identificadas:

  1. Se a futura mãe é nova no yoga, apenas técnicas básicas e conhecidas de fisioterapia podem ser realizadas.
  2. Deve-se entender que a carga sobre a mulher não é ditada pelo mentor, mas por sua própria condição - você não deve se esforçar para concluir o exercício se sentir alguma dor.
  3. Se a mãe não dá à luz um bebê, há constantes ameaças de aborto, então é importante abandonar as aulas até o final da gravidez.
  4. Cuidado deve ser tomado se os bebês no ventre da mãe 2 ou mais.
  5. Se polihidrâmnio for estabelecido - com movimentos bruscos, existe o risco de ruptura do líquido amniótico.
  6. As aulas devem ser descontinuadas se for detectada uma descarga sanguínea, mesmo que insignificante.
  7. Se a história da mãe tem uma ameaça de descolamento de retina, hipertensão, doenças nas articulações.

Poses de Asanas, permitidos em diferentes termos

Asanas poses permitido durante a gravidez

  1. Pose completa da borboleta (Purna Titali): as pernas devem ser estendidas para a frente, conectando os pés entre si. Os calcanhares devem estar próximos ao corpo. Você deve afrouxar completamente o fundo, depois agarrar os joelhos com as mãos e movê-los para cima e para baixo. É recomendável realizar de 20 a 25 vezes, mas você deve ouvir suas próprias habilidades.
  2. Pedra de moinho (Chakki Chalana): realizada enquanto está sentado, as pernas são esticadas para a frente e depois se separam a uma curta distância uma da outra (30 - 50 cm). Os dedos devem estar cruzados ao nível do peito e, em seguida, você deve tocar lentamente com as mãos os pés de um ou outro pé. Execute este exercício com cuidado, pois existe o risco de torcer os vasos sanguíneos.
  3. Montanha (Tadasana): você deve ficar em pé, abrindo os braços em direções diferentes. Levante os braços acima da cabeça, segurando os dedos e, em seguida, vire as palmas das mãos.Nesta posição, suba gradualmente na ponta dos pés o mais alto possível.
  4. Pose de meia borboleta (Titali Asana): você deve sentar-se para a frente com os pés, dobrar a perna direita no joelho e colocar a sola na coxa esquerda. Coloque a mão direita no joelho esquerdo e use a mão esquerda para sentir os dedos da perna dobrada. Na inspiração e expiração, abaixe gradualmente e levante o joelho.

O yoga durante a gravidez é uma atividade interessante e útil, antes de tudo, para um autoconhecimento abrangente. No entanto, não se esqueça que mesmo o momento mais útil tem um lado negativo e é muito importante não apenas alcançar seu próprio equilíbrio, mas também transferir a bagagem positiva necessária para a saúde da criança, o que significa que tudo está bem, o que é bom para a mãe.

Vídeo: yoga para grávidas

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