Posso tomar café depois de um treino?

O café é incrivelmente popular em todo o mundo. Esta bebida aromática fornece energia e adiciona energia a um corpo cansado. Portanto, não é por acaso que, quando uma pessoa está cansada, recupera a força com uma xícara de café aromático. Muitas vezes, recorreu a esse método após treinar ou visitar atletas ou pessoas que levam um estilo de vida ativo. Para entender como um estilo de vida esportivo é combinado com uma bebida tônica, você deve primeiro estudar a composição do café.

Posso tomar café após o treino?

A composição e as qualidades úteis da bebida

Embora as propriedades da bebida de café tenham sido estudadas há muito tempo, vale a pena lembrá-las novamente. Uma xícara de café forte tonifica e revigora. Mas esse efeito é de curto prazo, é útil principalmente pela manhã, quando o corpo precisa dar um impulso para que finalmente acorde. Além disso, uma bebida de qualidade melhora significativamente o desempenho. Certos benefícios estão na composição dos grãos de café. É neste ponto que vale a pena dar ênfase principal. Portanto, os seguintes componentes estão presentes na composição dos grãos de café:

  • alcalóides;
  • proteínas;
  • fósforo;
  • tanino;
  • ácido nicotínico;
  • carboidratos;
  • ácido clorogênico;
  • ferro
  • cafeína.

O último componente, cafeína, é o principal componente da bebida. É sobre ele que existem divergências quanto à conveniência de beber após o treinamento esportivo.

Posso tomar café depois de um treino?

E agora vamos ao cerne da questão. As pessoas que praticam esportes em nível profissional monitoram cuidadosamente sua saúde. Para eles, a escolha dos alimentos é um processo especial. Cada produto que cai no menu é avaliado primeiro por muitos indicadores. Além disso, não apenas o conteúdo calórico, mas também os benefícios e riscos potenciais são levados em consideração. Quanto ao café, até atletas profissionais têm uma atitude ambígua em relação a esta bebida. Tendo gasto enormes recursos em treinamento, qualquer pessoa desejará repor suas forças com a ajuda de uma bebida revigorante.

Primeiro, considere o impacto positivo que se seguirá se esse desejo natural for satisfeito.

Os benefícios do café após o treino:

  1. Após o treinamento, o ácido lático se acumula no tecido muscular, manifestado por dores desagradáveis. A cafeína neutraliza rapidamente essa substância.
  2. Uma bebida de café ganha vida instantaneamente após um treino particularmente intenso, pois estimula a atividade cerebral.
  3. Para pessoas ativas com tendência à hipotensão (pressão arterial baixa), uma xícara de café ajudará a estabilizar a pressão arterial. A bebida aliviará dores de cabeça e restaurará a saúde normal.

Talvez isso seja todas as vantagens. A lista de qualidades negativas é um pouco mais longa.

Efeito negativo

Uma bebida com alto teor de cafeína é indesejável para beber imediatamente após um treino pelos seguintes motivos:

Dano ao café antes do treino

  1. Qualquer atividade física é percebida pelo corpo da mesma maneira que uma situação estressante. O sistema nervoso reage de maneira especialmente acentuada à tensão excessiva. É ela quem precisa antes de tudo compensar os recursos gastos. Mas a cafeína, que é um estimulante, só interfere no processo de recuperação natural. Afinal, essa substância ativa o cérebro, o que pode levar a um estado nervoso e excitado.
  2. O melhor remédio para a recuperação normal após os esportes é um sono saudável. Portanto, se o treinamento ocorrer após o almoço, tomar café não permitirá que você adormeça normalmente.Na manhã seguinte, uma pessoa se sentirá mal, precisará de mais de uma dose de cafeína. Como resultado, o corpo não será capaz de se recuperar totalmente, mesmo dentro de alguns dias.
  3. Durante os esportes, o corpo gasta muita água. O tecido muscular é especialmente ativo na perda de líquidos. Portanto, após o treinamento, é necessário normalizar o balanço hídrico. Isso é necessário para remover produtos de decomposição dos tecidos e reabastecer os estoques de glicogênio. Mas a cafeína tem uma propriedade diurética pronunciada, ou seja, remove o fluido. E isso viola o processo normal de recuperação após o treinamento.
  4. Além disso, uma bebida de café em jejum certamente causará desconforto e peso no estômago.
  5. Se você beber mesmo uma pequena xícara de café após um treino sério, haverá risco de indigestão e fezes.

Para os lados negativos da combinação de uma bebida de café listada aqui com um período após esforço físico significativo, mais um sinal de menos deve ser adicionado - o efeito do café no sistema cardiovascular. Praticar esportes já exige custos e estresse extraordinários, porque o coração neste momento trabalha no modo intensivo. Os navios também são forçados a concentrar todos os recursos para garantir o suprimento total de sangue. Portanto, os vasos e o coração precisam descansar. Beber café não lhes permitirá relaxar, o que causará uma depleção adicional desse sistema vital do corpo.

Obviamente, os contras superam os positivos.

Beber ou não beber é uma escolha individual.

Para resumir, quero observar primeiro que a maioria dos atletas prefere tomar café antes do treinamento esportivo. Os adeptos de um estilo de vida ativo explicam essa ação pelo fato de a cafeína fornecer energia e ajudar no processo de treinamento. Este, no entendimento deles, é um método peculiar de “aquecimento” antes do próximo treinamento. Mas mesmo aqui você precisa entender a diferença entre estudos profissionais e a implementação de um conjunto de exercícios obrigatórios por um atleta amador. Portanto, todos devem decidir por si mesmos: tomar café ou substituir uma bebida revigorante por outra coisa. Uma coisa a ter em mente: a moderação sempre deve ser rigorosamente observada em tudo.

Vídeo: Posso tomar chá ou café antes do treino?

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