Posso beber leite após o treino?

As pessoas que levam um estilo de vida ativo e praticam esportes redefinem fundamentalmente sua dieta básica. É extremamente importante prestar atenção ao que uma pessoa come e bebe imediatamente após a aula no salão. Na maioria das vezes, os atletas estão interessados ​​na questão que afeta a possibilidade ou impossibilidade de consumo de leite. Vamos levar esse problema juntos.

Posso beber leite após o treino?

Os benefícios de beber leite após o exercício

  1. O principal valor do produto é que a bebida de leite luta contra a desidratação, que geralmente ocorre após atividade física intensa.
  2. Em 250 ml. A bebida apresentada concentra-se até 8 g. proteína necessária para a formação de fibras musculares, ganho de peso rápido e fortalecimento do tecido ósseo. A ingestão de leite imediatamente após o exercício permitirá que você se recupere mais rapidamente.
  3. Um grande volume de leite concentra potássio com sódio e água. Graças a essas substâncias, o fluido nos tecidos persiste por um longo tempo e não sai, portanto o metabolismo não diminui. Substâncias eliminam dores de cabeça, fadiga, fadiga.
  4. O leite gordo caseiro é indicado para consumo não apenas nas categorias de pessoas que tendem a aumentar, mas também nas que desejam perder alguns quilos. Um copo de bebida suprime a fome e prolonga a saciedade por um longo tempo. A opção mais ideal é consumir leite após um treino noturno.
  5. A composição do leite integral de gordura média contém muito cálcio, necessário para fortalecer os ossos e formar um esqueleto. A postura será bonita e o sistema músculo-esquelético será saudável. Devido à política de preços baixos, todos podem comprar leite e preparar shakes de proteína com base nele.

Razões para beber leite

  1. Aumentos de massa muscular, alívio e esqueleto são formados. Graças a estudos recentes, foi possível concluir que a ingestão de leite acelera significativamente o processo de ganho muscular. É tudo cerca de 20% de proteína de soro de leite e 80% de caseína.
  2. O consumo de leite após a atividade física queima tecido adiposo subcutâneo; portanto, os fisiculturistas costumam beber esta bebida em um "secador". O leite também acelera o metabolismo e reduz a fome.
  3. A bebida ajuda a recuperar mais rapidamente. Possui eletrólitos suficientes para aliviar a fadiga, a letargia. Já foi provado repetidamente que o leite é melhor na recuperação do que as bebidas direcionadas.
  4. É barato, para que todos possam fazer seu próprio shake de proteína misturando leite com banana picada e proteína de frango cru. Mistura explosiva!
  5. Você pode tomar uma bebida universal com você em um shaker para treinamento. Eles bebem leite não só depois da aula, mas uma hora antes de uma carga intensa.

Shake de proteína de banana

Shake de proteína de banana

  • banana - 2 unid.
  • morangos - 2 unid.
  • leite - 0,5 l.
  • miolo de nozes - 2 unid.
  • açúcar a gosto
  1. Não será difícil preparar um tratamento muito saboroso e saudável. Para fazer isso, prepare todos os componentes apresentados e coloque na tigela do liquidificador. A adição de açúcar permitirá repor o suprimento de carboidratos no organismo. Nozes podem ser adicionadas à massa total ou decorar o coquetel acabado com migalhas.
  2. Lembre-se de que uma bebida proteica é ideal após um treino matinal ou à tarde. À noite, esse coquetel não é recomendado. Caso contrário, você corre o risco de ganhar peso em excesso muito rapidamente. Após as aulas, a bebida é absorvida na velocidade da luz e enriquece o corpo com substâncias úteis.
  3. Durante a saturação dos tecidos com as enzimas necessárias, a fome também desaparece.Vale ressaltar que o abuso de um shake de proteína é proibido. Nesta questão, é muito importante observar a ingestão diária de proteínas. Se você negligenciar as regras, a atividade hepática poderá ser prejudicada.

Leite ou soro de leite?

  1. A maioria das pessoas acredita que, depois das aulas na academia, você precisa consumir apenas shakes de proteína. Estudos mostraram que apenas o leite não é de forma alguma inferior a essas bebidas.
  2. Todas as empresas envolvidas na produção de nutrição esportiva devem vender seus produtos e não é de todo benéfico para eles beber leite simples e barato.
  3. Portanto, se você deseja economizar um pouco, recomenda-se comprar leite de alta qualidade, a melhor opção é dada aos produtos rurais. Após o treinamento, essa bebida será muito bem-vinda.
  4. Soro e caseína, ou seja, proteína lenta e rápida, também estão presentes no leite. É por isso que o leite puro é muito mais benéfico para consumir após o exercício, ao contrário de um shake de proteína.

A favor da bebida, vale dizer que é muito mais útil do que qualquer outro lanche que diminui o metabolismo ou causa arrotos. Portanto, se você está tentando comer corretamente, essa opção é ideal.

Vídeo: o que você pode comer e beber após o treino

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