Posso beber água após o treino?

A água é a fonte da vida, por mais patética que possa parecer. Sem ela, a vida na Terra simplesmente não pode existir. Este é um axioma que absolutamente não requer nenhuma evidência. É sabido que, com um esforço físico significativo, há uma sensação irresistível de sede. Uma pessoa depois de praticar esportes simplesmente quer beber. O fato de você não comer alimentos por duas horas antes e depois da aula é conhecido há muito tempo. Qualquer treinador dirá isso. Mas e a água? É possível beber em quantidades suficientemente grandes após um esforço físico sério?

Esta questão é tão preocupante com as mentes científicas e especialistas em medicina esportiva que as discussões não cessaram até hoje. As opiniões são divididas diametralmente opostas. Alguns dizem que não há nada errado com isso, enquanto outros neutralizam uma proibição categórica. Seus argumentos se resumem ao fato de que o coração não será capaz de suportar cargas tão enormes. Os defensores do uso de líquidos argumentam que é extremamente importante reabastecer o balanço hídrico.

Não há opinião inequívoca sobre esse assunto, e você deve entender completamente esse problema, ponderando e analisando em detalhes todos os prós e contras associados a essa circunstância.

Restaurar o balanço hídrico após a conclusão do exercício

Primeiro de tudo, você precisa determinar se o corpo realmente precisa repor os líquidos após intenso esforço físico. Verificou-se que durante um treinamento de duas horas, o corpo é capaz de perder cerca de três litros de líquido. Um traje aquecido, no qual as aulas são ministradas, também deixa uma marca definitiva nisso. Alguns indivíduos, paralelamente às aulas, tomam medicamentos com efeito diurético pronunciado. Nesse caso, a perda de líquido pelo organismo pode ser ainda mais significativa. Em alguns casos, pode até chegar a um ponto crítico.

Deve-se notar que essa privação de fluido pelo corpo é realizada de forma exclusivamente voluntária. Essa circunstância pode afetar negativamente o estado do corpo como um todo. Com intenso esforço físico no corpo, ocorrem várias alterações fisiológicas:

• Há um aumento na temperatura corporal.
• A hiperidrose é pronunciada.
• Certas mudanças nos processos de termorregulação são observadas.

Como resultado, pode-se observar uma condição na qual os índices de viscosidade do sangue aumentam significativamente. Isso certamente levará ao potencial de desmaio, hipotensão e complicações tromboembólicas. Além disso, essa situação pode contribuir para a formação de cálculos nos rins, a ocorrência de outros fenômenos patológicos.

A conclusão sugere que a água após intenso esforço físico deve ser ingerida sem falhas, a fim de restabelecer o equilíbrio da água. A única questão é a quantidade de água consumida.

Quanta água pode ser consumida?

Uma dose única de líquido não deve exceder 150-200 ml.O uso simultâneo de grandes quantidades de água criará uma carga adicional no músculo cardíaco. O líquido afina o sangue, sua viscosidade diminui e, portanto, o trabalho do coração se intensifica em conexão com uma mudança nos parâmetros reológicos do sangue.

O intervalo para tomar pequenas porções de água é de um quarto de hora. Eles bebem água até que o equilíbrio da água seja totalmente restaurado. Acontece que a sede após o exercício não é forte. Isto é especialmente observado frequentemente em clima frio. Apesar disso, beber ainda é necessário. As perdas de água devem ser totalmente compensadas. Sabe-se que a água sob carga é perdida aproximadamente nas mesmas quantidades e não depende das condições climáticas.

Qual água é preferível?

Beber refrigerante doce não sacia completamente sua sede. Com esse produto, é impossível alcançar o efeito desejado. Além disso, as bebidas carbonatadas adocicadas fazem mais mal ao organismo do que benefícios. A água mineral será a maneira mais ideal para reabastecer a quantidade necessária de líquido. Ainda melhor se for sem gás. São permitidas pequenas quantidades de bebidas esportivas especiais. Além dos fluidos corporais necessários, eles contêm uma quantidade suficiente de eletrólitos.

Obviamente, em nenhum caso você deve consumir água fria. Esta proibição é baseada em justificativa científica. Beber água gelada pode causar um espasmo reflexo dos vasos cardíacos. Não devemos esquecer que o estômago está muito próximo do "motor" principal do nosso corpo.

O músculo cardíaco ao beber água fria está sob tremendo estresse. É permitido que essa água seja consumida não antes de duas horas após um esforço físico significativo.

O resultado do que foi dito pode ser a afirmação de que a água após exercícios físicos deve ser consumida necessariamente. Alguns oponentes duvidam dessa afirmação, mas é causada apenas pelas consequências negativas associadas ao uso simultâneo de grandes volumes de água.

Uma abordagem racional para esse problema não trará danos. Pelo contrário, uma carroça e um carrinho pequeno serão benéficos. A água pura, que tem temperatura ambiente em pequenos volumes, fornecerá apenas benefícios. Isso não causará danos, mas é bem possível obter uma reposição racional do fluido perdido durante o exercício.

A proibição de beber água após o exercício não passa de um mito. Essa afirmação veio daqueles que se engajaram intensamente na modelagem. Eles acreditavam que, para uma perda de peso eficaz, é necessário remover o excesso de água do corpo. Eu me pergunto de onde eles tiraram isso? Não é segredo que o corpo humano é 80% de água. Todas as reações bioquímicas que ocorrem em um sistema biológico complexo ocorrem apenas na forma dissolvida. De onde vem o excesso de água no corpo? Pelo contrário, ele precisa tanto quanto do ar.

Outra coisa é se a água é consumida excessivamente, em quantidades que o corpo simplesmente não precisa. Deve haver uma abordagem razoável para tudo, incluindo o uso da água.

Vídeo: posso beber água em treinamento?