É possível perder peso com mingau de aveia?

Entre todas as dietas conhecidas, a dieta "Hércules" tem várias vantagens. Em primeiro lugar, este é um programa de perda de peso de baixo orçamento, já que o custo da farinha de aveia produzida pela indústria de alimentos Hercules está disponível para absolutamente todos que desejam trazer sua figura de volta ao normal. O segundo é a alta utilidade deste produto. Afinal, aveia contém muitos elementos necessários para o corpo. E a terceira qualidade importante é que os pratos de aveia são muito saudáveis. Isso permite que você perca peso confortavelmente, sem experimentar a sensação excruciante de fome.

É possível perder peso com mingau de aveia?

Características da dieta de aveia

A dieta Hércules, como qualquer programa de perda de peso, está associada a severas restrições nutricionais. Portanto, não vale a pena se deixar levar por isso. Os nutricionistas acreditam que, seguindo uma dieta por uma semana, quando pratos de aveia se tornarem o alimento principal, você poderá ajustar o peso. Mas é melhor incluir aveia no café da manhã no menu, porque esse tipo de cereal reduz o desejo por carboidratos, e isso ajudará a "efetivamente" reduzir o excesso de calorias.

Entre as vantagens dos cereais populares estão as seguintes propriedades:

  1. Rapidamente dá uma sensação de plenitude.
  2. Ele limpa bem o corpo.
  3. Estabelece processos metabólicos.
  4. Melhora a motilidade intestinal devido ao alto teor de fibras.
  5. O produto tem um baixo índice glicêmico (IG).
  6. Aveia é perfeitamente absorvida pelo organismo, saturando-o com substâncias úteis.
  7. A composição dos flocos contém ácidos lipossolúveis que fortalecem o sistema imunológico.
  8. O grão tem um efeito positivo na visão e na condição da pele, pois contém retinol.

Esta lista contém apenas as principais vantagens da farinha de aveia. Mas a principal característica deste cereal útil é a capacidade de dotar todos os órgãos e sistemas de energia vital. Tais transformações milagrosas são devidas ao fato de que todas essas ações em um complexo ativam o curso dos processos fisiológicos no corpo. E isso tem um efeito positivo no bem-estar geral.

Qual produto escolher para dieta

Todos os programas de nutrição baseados no uso de aveia são comumente chamados de dieta Hércules. Mas isso não significa que os flocos conhecidos por todos sejam o único produto dessa dieta. Nas prateleiras de nossas lojas, você pode encontrar dois tipos de produtos - Extra e Hercules. Esses flocos são produzidos por fabricantes nacionais. Especialistas em nutrição dietética garantem que o valor nutricional dos produtos dessas duas marcas apresenta diferenças insignificantes. Flocos de um tipo diferem de outro apenas em alguns indicadores do padrão estadual.

Assim, os flocos extras são feitos de cereais de baixa qualidade e, para melhorar as características do grão, é submetido a um processamento adicional. Obviamente, após uma moagem intensiva, o cereal perde alguns dos valiosos ingredientes nutricionais, pois é a casca que contém uma parte significativa dos componentes úteis. Mas o mingau desse produto é cozido rapidamente, é perfeitamente absorvido. Ao escolher um produto, você também deve prestar atenção a esses pontos importantes:

  1. Prazo de validade (cereais perdem propriedades úteis ao longo do tempo).
  2. Embalagem (é melhor comprar cereal em uma caixa de papelão, porque protege o produto da exposição à luz solar e à umidade).
  3. Integridade da embalagem (embalagens de baixa qualidade podem provocar a penetração de microorganismos patogênicos).

O último ponto é especialmente importante a ser observado ao comprar produtos instantâneos, quando a mistura seca é simplesmente preparada.

Como cozinhar mingau saboroso e saudável

Embora o mingau seja considerado o prato mais elementar que pode ser preparado na cozinha da casa, existem vários segredos para esse processo culinário. Essas dicas são fáceis de lembrar, mas seu uso ajudará a organizar o programa de nutrição Hercules corretamente. Os nutricionistas recomendam:

Como cozinhar o mingau de Hércules saboroso e saudável

  1. Levar para cozinhar uma quantidade de produto que seja suficiente para todo o dia da dieta e permanecerá um pouco no dia seguinte.
  2. Se a matéria-prima tiver impurezas, os flocos devem ser limpos e lavados.
  3. Após o pré-tratamento, toda a quantidade do produto deve ser colocada em um recipiente de vidro cheio de água para que o líquido cubra completamente os flocos. O branco do mingau deve ficar bem à temperatura ambiente. É noite suficiente para isso, mas é melhor estender esse processo para um dia. Esse processamento ajudará a ativar o trabalho de enzimas benéficas que estão na farinha de aveia.
  4. Antes de cozinhar o mingau, você deve levar a quantidade de cereal suficiente para cozinhar exatamente uma porção do prato. O excesso de líquido deve ser drenado antes disso e o cereal deve ser colocado em uma tigela com água fervente (na proporção de 1: 1,25).
  5. O mingau deve ser fervido por 5-7 minutos em fogo baixo. O prato deve ser constantemente mexido. No final do processo de cozimento, adicione sal a gosto.
  6. Quando o mingau estiver pronto, deve ser removido do fogo e deixar fermentar por alguns minutos.
  7. Antes de servir, adicione um pouco de azeite à mesa no prato.

Aqui está uma receita para fazer cereais tradicionais feitos com flocos de hercules. Mas a dietética moderna tem uma enorme lista de pratos de aveia. As variações mais interessantes da dieta hercúlea são apresentadas abaixo.

Aveia com kefir

Essa combinação de produtos é incrivelmente popular entre pessoas que desejam perder quilos extras. O fato é que o suplemento de leite fermentado na dieta de aveia afeta favoravelmente o estado do corpo e fornece um bom resultado de perda de peso. No total, para um curso semanal desse programa, você pode perder de 3 a 5 kg sem prejudicar sua saúde. Para realizar tal dieta, você precisa alternar no menu diário de aveia com kefir (1,5 litros por dia).

Existe outra opção para essa dieta: a cada 2-3 horas, é recomendável comer flocos embebidos em kefir. Uma porção é de 1 copo e a dieta dura 5 dias. Nas pausas entre as refeições, você pode beber um copo de água pura. A perda de peso média com essa dieta é de 700 gramas por dia.

Aveia com maçãs e queijo cottage

Este trio de alimentos também é muito eficaz em termos de perda de peso. Esse complexo de dieta pode ser estendido por até 12 dias, mas é muito necessário monitorar rigorosamente a implementação dos requisitos básicos:

  1. O café da manhã deve consistir de aveia cozida em água e duas maçãs de tamanho médio.
  2. Para o almoço, você precisa comer o prato principal com a adição de uma colher de chá de mel, uma porção de queijo cottage (100 g) e três frutas.
  3. Um jantar modesto - porção dobrada de queijo cottage (200 g) e 4 maçãs.

Para tal dieta, por diversidade, é permitido adicionar 300 gramas de vegetais cozidos.

Dieta americana

Dieta americana de mingau de aveia hercúlea
Esta também é uma dieta interessante com aveia. Sua peculiaridade reside no fato de que esse complexo nutricional permite normalizar a concentração de colesterol e serve como uma excelente prevenção do câncer. É verdade que a duração dessa dieta é de 37 dias. Consiste em 3 etapas:

  1. A primeira fase é de cinco dias. O cardápio é composto por pratos preparados com 60 g de cereal e 150 ml de leite com baixo percentual de gordura. O leite pode ser substituído por água pura.
  2. A segunda etapa envolve o uso triplo de pratos preparados de acordo com as proporções da primeira parte da dieta. Dois suplementos adicionais de qualquer alimento são introduzidos na dieta, mas com a condição de que o limite calórico não exceda 1300.
  3. A terceira fase é introduzida para retornar a uma dieta normal.Nesta fase da dieta hercúlea, a aveia é usada apenas uma vez. Mas aqui você precisa contar calorias para manter o efeito de perder peso.

Os métodos de perda de peso descritos aqui, usando o mingau de ervas herculeanos, ajudarão a perder peso suavemente.

Vídeo: mingau de aveia - benefícios e malefícios

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