Posso comer uma maçã depois de um treino?

A vida moderna, com seu ritmo acelerado, exige resistência de uma pessoa. E essa qualidade só pode ser alcançada se várias condições forem observadas, a principal das quais é um estilo de vida ativo. Talvez, por esse motivo, muitas pessoas de diferentes faixas etárias estejam voluntariamente envolvidas em certos tipos de esportes.

Obviamente, cada indivíduo tem seu próprio objetivo nos esportes: alguém está lutando com a gordura corporal, enquanto outros, pelo contrário, querem construir músculos. Mas, em qualquer caso, para alcançar um resultado positivo no campo esportivo, é necessário, além de um rigoroso regime de treinamento, observar rigorosamente as regras nutricionais.

A nutrição é, pode-se dizer, a base de todas as conquistas. Afinal, apenas uma dieta adequadamente construída ajudará o atleta a suportar tremendo esforço físico e a se recuperar rapidamente após realizar um conjunto de exercícios obrigatórios.

Comportamento alimentar após o treino

Qualquer tipo de atividade física é percebida pelo corpo como estresse. De fato, em apenas uma hora de treinamento, um atleta que está seriamente envolvido em esportes gasta cerca de 400 kcal. Portanto, após esse evento, o corpo experimenta uma escassez de recursos energéticos. O fato é que, nas primeiras horas após intensas cargas no corpo, a gordura é decomposta de maneira ativa. Dado esse fator, os especialistas não recomendam comer por duas horas.

Alguns atletas acreditam que comer uma maçã pequena após o exercício na academia é aceitável. Quão justificado é esse relaxamento na dieta, tentaremos responder.

Como os especialistas se relacionam com a dieta da maçã após o treinamento?

Sabe-se que a exigência diária do corpo, ou melhor, do fígado, de glicogênio é de apenas cerca de 150 gramas. Daqui resulta que a dose diária de fruta não deve ser significativa. Se falamos de maçãs, basta incluir uma ou duas frutas verdes no menu diário. Um lanche leve de frutas é melhor feito por um atleta na primeira parte do dia. Mas, sob nenhum pretexto, você deve comer maçãs antes de dormir, após um treino noturno. Essa limitação se deve ao fato de que, em um estado passivo do corpo, o carbono é dividido mais ativamente, e isso é acompanhado pela liberação de energia. Recursos energéticos não reclamados são necessariamente convertidos em gordura.

Pelo exposto, podemos concluir que, após o exercício, você pode comer uma maçã e, às vezes, precisa. Tudo depende da situação específica e da finalidade do esporte. Por exemplo, um atleta que busca ganhar massa muscular rapidamente pode fazer esse retiro em um rigoroso esquema de dieta. Se o treinamento é baseado na perda de peso, é melhor recusar um lanche de maçã.

O valor nutricional das maçãs

As maçãs têm muitas qualidades úteis que fornecerão assistência eficaz ao corpo do atleta após treinamento intensivo. As frutas têm as seguintes propriedades benéficas:

1. Os processos digestivos são normalizados devido ao alto teor de fibra vegetal neles.
2. Eles estabilizam a hemoglobina porque um dos principais componentes da composição do feto é o ferro.
3. Eles ajudam a queima ativa de gorduras, pois saturam o sangue com oxigênio.
4. Eles têm propriedades antioxidantes pronunciadas, que se manifestam na limpeza do corpo de toxinas e toxinas.
5. Os taninos presentes nas maçãs cumprem uma missão preventiva, impedindo o desenvolvimento de urolitíase.
6. Os ácidos orgânicos inibem o processo de decomposição no intestino.
7. O ácido ascórbico (vitamina C) é um imunomodulador natural que suporta o estado normal e a função dos vasos sanguíneos.
8. A pectina neutraliza e remove sais de metais pesados.

Toda a lista de efeitos benéficos pode fornecer uma maçã pequena. O valor energético de 100 gramas do produto é de aproximadamente 46 kcal. Portanto, uma fruta será suficiente para satisfazer a sensação de fome e dar ao corpo uma carga de vivacidade.

Como comer maçãs depois de um treino

Recomenda-se fazer um lanche leve nos primeiros 20 minutos após a aula. Durante esse período, a janela anabólica permanece aberta no corpo, ou seja, todos os componentes que nela caem serão direcionados ao processo de recuperação.

As variedades de maçã ideais para a dieta do atleta são Simirenko, Granny Smith. Eles têm muito ferro e um mínimo de açúcar. Portanto, essas variedades de maçãs não afetarão de maneira alguma o ganho de peso se o processo de treinamento tiver como objetivo a perda de peso. Frutas vermelhas não podem se orgulhar de tais qualidades, além disso, podem causar alergias.

Como posso substituir uma maçã

Para restaurar o equilíbrio da água, essas bebidas são adequadas:

• chá verde
• Cacau
• suco de frutas;
• água pura purificada.

Essa inclusão no cardápio do atleta ajudará a se recuperar rapidamente. Há outra opção - kefir com pouca gordura. A dose ideal de uma bebida de leite fermentada é de 2 copos.

Em resumo, podemos dizer com confiança que as maçãs são muito úteis para treinar ativamente os atletas. Se racionalmente introduzidos na dieta, ajudarão a preencher a deficiência de líquidos e a energia necessária.

Vídeo: nutrição antes e depois do treino