Posso praticar esportes durante a gravidez?

Obviamente, a gravidez (especialmente se é muito esperada e desejada) é o período mais maravilhoso da vida de uma mulher. A maioria das mulheres grávidas que estavam ativamente envolvidas no esporte antes da gravidez, quando ocorre, levanta a questão lógica: "Posso continuar as aulas?" É claro que o corpo da mulher começa a se adaptar ao novo estado, mas não sinto falta de condicionamento físico após muitos anos de trabalho duro. Sim, e após o parto, muitos querem rapidamente voltar à forma, de modo que a questão da razoabilidade de praticar esportes durante a gravidez é muito relevante para as futuras gestantes.

Qual é a utilidade do esporte durante a gravidez

Durante a gravidez (e a ausência de proibições médicas!), Os exercícios esportivos são muito úteis. Mães grávidas com estilo de vida sedentário, com a permissão do médico para ações ativas, costumam lidar com complicações no processo de parto ou depois dele. Se durante esse período não for suficiente se mover, processos estagnados começam no corpo da mulher que podem ter um efeito ruim no feto (até hipóxia intra-uterina devido à falta de oxigênio no sangue da mãe). Portanto, se o seu médico deu luz verde à atividade física, não negligencie essa permissão.

Exercícios esportivos durante a gravidez:

1. Prepare o corpo de uma mulher para um curso favorável do parto.
2. Reduza o risco de complicações pós-parto.
3. Reduza a possibilidade de uma mulher sofrer uma lesão pós-parto (por exemplo, ruptura do períneo ou tecido mucoso).
4. Eles melhoram a circulação sanguínea e a nutrição das células, para que o feto no útero se desenvolva corretamente e de acordo com o termo.
5. Eles ajudam a se livrar da doença da manhã associada a fraqueza, náusea e tontura.

Não dizemos para você correr para halteres bem aqui: conheça sua medida! Atividade física útil não deve se transformar em algo que começará a afetar negativamente sua saúde e a condição do seu bebê.

Categoricamente não

Nem todo esporte, como alguns podem pensar, é útil durante a gravidez. Existem aqueles que podem não apenas prejudicar seriamente, mas também provocar sangramentos e, possivelmente, um aborto espontâneo. É estritamente proibido para uma garota em posição de praticar esportes que envolvam a possibilidade de lesões, quedas e choques. Tudo isso afeta extremamente negativamente a condição do feto.

Proibido:

• quaisquer artes marciais (boxe, karatê, judô etc.), mesmo se você as estudasse ativamente antes da gravidez;
• paraquedismo;
• andar, especialmente galopando;
• alongamento agressivo, principalmente dos músculos abdominais, acompanhado de costas curvas;
• yoga asanas, em que a ênfase está nas mãos ou na cabeça;
• passo e danças ativas;
• pulando
• qualquer corrida (para distâncias curtas ou longas, em alta velocidade);
• mergulho, mergulho (especialmente de saltos de esqui);
• esqui aquático e de montanha;
• esportes em que a equipe está jogando pela equipe (alto risco de lesão acidental ou um golpe no estômago);
• andar de bicicleta em terreno acidentado;
• levantamento de peso.

De jeito nenhum! Mesmo que você tenha muitos anos de experiência! Durante a gravidez, você pode esquecer essas cargas com segurança, pois a saúde do seu bebê vem em primeiro lugar.

Que tipo de esportes eu posso praticar durante a gravidez?

Lembramos mais uma vez que o esporte só é útil se você não tiver contra-indicações! Não faça apresentações amadores e, antes de iniciar atividades esportivas, consulte seu médico.

Uma dica importante: se você praticava esportes antes da gravidez, agora é a hora de moderar seu ardor e diminuir sua carga normal. Se você decidir praticar esportes durante a gravidez, comece pequeno e, depois, verificando sua saúde, aumente lentamente a carga, mas não a leve ao máximo possível - isso pode prejudicar você e o bebê.

Então, aqui está uma lista do que as mulheres grávidas podem fazer em sua posição:

Caminhadas Uma versão universal da atividade física para todas as mulheres grávidas que não recebem repouso na cama. Eles devem ser feitos várias vezes ao dia, especialmente se o tempo o permitir. Não esqueça que seus sapatos devem ser confortáveis ​​e de alta qualidade: não esmague, esfregue, solte e deixe o ar circular livremente entre o material do sapato e sua pele.

Subindo as escadas. Esqueça o elevador por um tempo - calmamente, medindo a respiração, caminhe até o chão que você precisa. Este exercício simples irá preparar seus ossos pélvicos para o próximo nascimento.

Natação Quase todas as piscinas agora têm cursos especiais para gestantes. Se você não tiver certeza de que pode fazer isso sozinho, recomendamos que você se inscreva nessas aulas. Eles contribuem para:

• descarregando a coluna vertebral;
• treinando os músculos peitorais e espinhais;
• normalização do fluxo sanguíneo através dos vasos;
• redução ou desaparecimento completo do edema;
• tônus ​​muscular;
• apetite melhorado;
• o desaparecimento dos sintomas da toxicose.

A natação também é uma boa maneira de entrar em forma rapidamente após o parto. É importante lembrar que você não pode praticar mergulho em alto mar e garantir que a água na piscina esteja limpa.

Yoga Esse tipo é melhor realizado com um instrutor em um grupo especial. Portanto, serão selecionados os exercícios corretos, que excluem as asanas "invertidas" e as poses "deitadas de costas", não sobrecarregam os músculos abdominais e não causam desconforto para você ou seu bebê.

Tais atividades:

• aprender a controlar a respiração, o que é importante no processo de trabalho e no próprio trabalho;
• treinar não apenas o sistema respiratório, mas também o sistema cardiovascular;
• fortalecer os músculos da prensa abdominal, assoalho pélvico e períneo;
• alinhar a postura.

O yoga envolve o relaxamento completo do corpo e a preparação para o parto, especialmente nos exercícios de Kegel e fitball. Mas, novamente, comece com um instrutor que o ensinará a fazer o que é certo para não se machucar.

Pilates. Ele, como o yoga, equilibra a respiração e treina os grupos musculares envolvidos no parto. Ao praticar com Pilates, a circulação sanguínea é normalizada, o que é bom para o desenvolvimento do feto.

O que é permitido
Esta categoria se aplica às grávidas que já lidaram com os esportes apresentados anteriormente e não decidiram abruptamente praticá-las durante a gravidez.

Tênis, como outros esportes - sem sobrecargas, choques e quedas. Você pode lidar com isso até 4-5 meses de gravidez, mas se tiver muitos anos de experiência e o corpo estiver acostumado a essas cargas.

• Caminhada ou corrida lenta. Em sapatos confortáveis, com respiração calma.
• Andar de bicicleta em um ritmo lento ao longo de uma pista plana.
• Esquiar em uma rota uniforme.

Tudo isso é permitido apenas se o seu médico assistente aprovou essa atividade física. Se você se cansar, se sentir mal, pare de praticar esportes imediatamente!

Precauções de segurança

Existem restrições razoáveis ​​para todas as empresas: portanto, no esporte para mulheres grávidas, existem certas regras:

1. Roupas para as aulas devem ser confortáveis ​​e gratuitas.
2. Você precisa iniciar as aulas no segundo trimestre, uma vez que no primeiro o feto se une à parede do útero e começa a colocação dos principais órgãos internos. O final das aulas é no 8º mês.
3. Se você se sentir mal - pare de treinar e consulte especialistas que normalizam sua carga de trabalho.
4. Em nenhum caso, não pense em atividade física, se você tiver: a placenta está presa à parede frontal do útero; doença renal, hepática ou cardiovascular; toxicose; polidrâmnio; sangramento uterino; processos purulentos no corpo.

Lembre-se da regra básica: a carga deve ser um prazer, não um fardo. Suas atividades não devem se transformar em violência contra o corpo. Há um limite para tudo, então monitore cuidadosamente sua condição e, se piorar, pare de se exercitar imediatamente e procure orientação médica.

Vídeo: Maternidade Fitness