Posso praticar esportes durante a menstruação?

Com o advento do primeiro sangramento menstrual, a vida de uma adolescente muda completamente. Agora, vários dias por mês, você deve aderir a algumas regras, elas ajudarão a manter a saúde e não entrar em uma situação de incidente. Durante a menstruação, vale a pena monitorar cuidadosamente a higiene, não fazer longas viagens onde não há condições sanitárias. Além disso, você não pode tomar um banho quente, relaxar na sauna. A questão de visitar a piscina permanece controversa - sob certas condições isso é permitido, falaremos mais sobre isso. Outra questão controversa é a carga esportiva durante o sangramento, é aceitável? Os organismos são diferentes para todos, algumas meninas durante a menstruação nem conseguem andar e se mover de dor e tontura, enquanto outras têm uma menstruação fácil e indolor. É por isso que essa ou aquela atividade física deve ser aplicada, dependendo das características individuais de cada garota e mulher.

Quais esportes não devem ser praticados durante a menstruação?

Para entender o mecanismo do corpo, você precisa saber o que acontece durante a menstruação. A cada ciclo nos ovários de uma mulher é formado um óvulo (ou vários), que após a maturação entra na trompa de Falópio. Se, neste momento, ocorrer uma relação sexual desprotegida, o óvulo é fertilizado, se liga à parede do útero, para que a gravidez comece. No entanto, se a fertilização não ocorrer, o ovo explode e sai na forma de coágulos sanguíneos através da vagina para o exterior - isso é sangramento menstrual. Durante esse período, uma mulher perde muito sangue, isso afeta seu bem-estar - há fraqueza, tontura. Algumas meninas desenvolvem dor intensa, puxando e com cãibras na parte inferior do abdômen. Se sua saúde piorar, é melhor abandonar completamente qualquer tipo de carga. Se você se sentir bem, poderá escolher uma opção de treinamento suave.

No entanto, há um grupo de exercícios e esportes estritamente contra-indicados no sangramento menstrual. Como regra, isso é levantamento de peso, carga na coluna, salto ativo, movimentos bruscos, giros do corpo, virando o corpo de cabeça para baixo. Em todos esses casos, a tensão é criada nas paredes do peritônio, o que cria pressão nos órgãos internos. Devido a isso, o sangue menstrual pode ser jogado nas trompas de falópio, que, por sua vez, podem provocar um processo inflamatório. Baixar a imprensa durante a menstruação também é impossível. Lembre-se de que uma carga suave é permitida apenas se você for saudável na parte ginecológica. As doenças do sistema reprodutivo da mulher são uma contra-indicação direta para praticar esportes durante a menstruação, especialmente para diagnósticos como endometriose e miomas uterinos. Nesse caso, é importante uma saída qualitativa de sangue da cavidade uterina.

Que tipos de atividade física são permitidos durante a menstruação?

Se uma mulher é saudável, não é apenas possível, mas também necessário, fazer exercícios moderados durante a menstruação. Afinal, isso facilita o curso dos sintomas da TPM. Está provado que poupar cargas durante a menstruação alivia inchaço, neurose, dor no peito, falta de oxigênio. Em geral, o estado emocional da mulher melhora - ela deixa de estar chorosa e irritada. Afinal, o esporte não é apenas a melhoria da figura, mas também a produção de endorfinas. Além disso, não desista do treinamento se você é um atleta ou não deseja interromper o regime de trabalho ao perder peso.Se você estiver saudável e sentir força para praticar esportes, selecione uma das cargas permitidas.

1. Yoga É um tipo de prática psicológica, espiritual e física que ajuda a entender a cultura da meditação indiana. Em um sentido amplo, o yoga é um tipo de atividade física que é realizada lentamente, medidamente, sem movimentos bruscos e forte tensão - o que é necessário durante a menstruação. Durante a execução do Yoga Asanas, descarte as poses que envolvem a inversão do corpo. Prefira exercícios de alongamento e relaxamento.
2. Bodyflex e Pilates. Estes são sistemas de exercícios ideais para mulheres que se exercitam durante a menstruação. Bodyflex é baseado em respiração competente, esticando certos grupos musculares. O Pilates treina os músculos, os torna mais elásticos e flexíveis, desenvolve coordenação e equilíbrio, fortalece perfeitamente a postura. Os exercícios nesses esportes são feitos sem problemas, devagar, sem solavancos repentinos - exatamente o que você precisa agora.
3. Caminhada Essa é uma ótima maneira de manter a forma sem movimentos bruscos e cargas pesadas. É melhor andar na natureza - para não apenas tonificar os músculos, mas também obter uma carga de energia positiva, encher o corpo com oxigênio. Se você prefere correr, precisa escolher um ritmo moderado, sem cargas de corrida ou terrenos acidentados.
4. Natação Em geral, a natação é uma excelente atividade poupadora, que é mostrada mesmo durante a gravidez. No entanto, em caso de sangramento menstrual, surgem alguns problemas estéticos. Se você quiser visitar a piscina durante o período menstrual, use um cotonete - coloque-o imediatamente antes da aula e depois imediatamente após o mergulho, substitua-o por um seco. Nadar perfeitamente relaxa músculos e articulações, alivia dores nas costas, etc. Você pode não apenas nadar, mas hidroginástica - também é muito útil para o coração e a coluna. É seguro nadar na piscina - a água em locais públicos é constantemente tratada com cloro, trocada e filtrada regularmente. Mas nadar na água com esgoto não é recomendado, porque durante a menstruação o canal cervical está aberto - é uma porta direta para a infecção, sem tampões.

Se o seu treinamento caiu no primeiro ou no segundo dia da menstruação, quando a descarga é especialmente abundante e sua saúde é dolorosa, é melhor recusar as aulas. Mas nos dias seguintes da menstruação, você pode praticar sem muito estresse.

O que você precisa saber ao praticar esportes durante a menstruação?

Se você ainda optar pela atividade física durante a menstruação, monitore com mais cuidado seu bem-estar. Qualquer mal-estar, batimentos cardíacos excessivamente rápidos, tontura é um sinal de que você precisa parar, descansar e diminuir o ritmo das aulas. O que mais você precisa saber se decidir participar de um treinamento durante o período menstrual?

1. Tente usar calças de moletom escuras para as aulas, mas deixe calças leves e justas para a pele para o próximo treino. O fato é que, com esforço físico ativo, o sangramento pode se intensificar, roupas adequadas o protegerão de situações desagradáveis.
2. Durante a menstruação, uma grande quantidade de umidade é liberada pelo corpo, enquanto pratica esportes, você precisa beber muita água, o que evita a desidratação.
3. Com a menstruação, a transpiração se intensifica, é melhor escolher um conjunto fácil de roupas. Certifique-se de trazer uma mudança com você - depois de exercícios, camisas e calças mais úmidos.
4. Não se esqueça do aquecimento - certifique-se de aquecer seu corpo, durante a menstruação isso é especialmente verdade.
5. Se você tem pressão baixa, anemia, baixo peso e costuma estar cansado, deve recusar o treinamento durante a menstruação.
6. Verifique se a sala onde você trabalha é bem ventilada. O fato é que, durante a menstruação, uma grande perda de sangue pode levar à falta de oxigênio.Mesmo um leve entupimento pode levar à perda de consciência.

Não sobrecarregue o corpo com uma refeição pesada antes do treino. Afinal, praticar esportes já é um fardo sério e, em combinação com a menstruação, o corpo trabalha até o limite. Uma banana ou iogurte antes do treino será suficiente para recarregar suas baterias com energia e força.

É bastante difícil responder inequivocamente à questão de saber se é possível praticar esportes durante a menstruação. Se você se sente bem, não pode viver sem atividade física, se apenas obtém benefícios e prazer - por que recusar aulas? Mas se o seu estado de saúde deixa muito a desejar, e qualquer carga leva a um desconforto grave, é melhor se economizar pelo menos alguns dias. Cuide do seu corpo e da sua saúde feminina!

Vídeo: treinamento durante a menstruação