Os benefícios e malefícios da corrida para mulheres e homens

Quantas vezes, quando vemos um homem correndo de manhã cedo, o invejamos e mais uma vez nos prometemos começar a correr de manhã. Mas, como sempre, não cumprimos essa promessa e dificilmente saímos da cama para trabalhar, sem mencionar um aumento anterior. Então, qual é o problema? Por que algumas pessoas podem se forçar a correr pela manhã, enquanto outras se encolhem do frio na cama, sem querer interromper a felicidade da manhã? O fato é que ninguém se força. As pessoas que dirigem realmente sentem um prazer incomparável disso. É difícil forçar-se a fazer algo contra a sua vontade, especialmente de forma contínua.

Os benefícios e malefícios da corrida

E correr, curiosamente, pode ser agradável. O que poderia ser melhor do que uma estrada fresca da manhã com um mínimo de pessoas e carros? O que poderia ser melhor do que sua música favorita em fones de ouvido? E o farfalhar de calçados esportivos confortáveis ​​no asfalto ou no chão. E se isso for combinado com paisagens naturais, ou pelo menos um parque ou estádio, não haverá fim para o prazer. Esta é uma maneira real de se preparar e se animar antes de um longo dia de trabalho. Hoje falaremos sobre as propriedades benéficas da corrida - para homens e mulheres. Além disso, notamos o verso da moeda - contra-indicações para as quais é impossível executar em qualquer caso.

Os benefícios da corrida para o corpo feminino

Muitas pessoas, começando a praticar esportes, costumam perseguir seus objetivos - alguém precisa perder peso, alguém quer construir músculos, pois alguém importante é a saúde do sistema respiratório. E correr pode resolver esses muitos problemas. Então, vamos ver os benefícios de concorrer para as mulheres.

  1. Perda de peso. Bem, claro! Esta é a razão mais popular pela qual as mulheres começam a correr. Correr é uma excelente carga cardiológica que ajuda a queimar gordura e a não construir músculos. Com a ajuda da corrida, você pode perder peso sem obter alívio. Certamente você viu velocistas e maratonistas que parecem diferentes. Se você quer ser magro e esbelto, precisa correr por um longo tempo, pelo menos uma hora, mas em um ritmo lento para suportar essa carga. Se você percorrer 20 quilômetros todos os dias em um ritmo lento e, pelo menos, um pouco seguir a nutrição, depois de 3-4 dias, as flechas da balança caem constantemente.
  2. O alívio. As meninas magras também correm, mas não para perder peso, mas para obter um alívio muscular, a fim de aumentar os quadris e as nádegas. Se você deseja obter apenas esses formulários, precisa alterar a técnica de execução. Nesse caso, você precisa esquecer a maratona e correr em intervalos. Ou seja, você executa 30 segundos no limite de seus recursos, na velocidade máxima. Depois disso, um minuto de luz correndo para restaurar a respiração e o descanso. E assim 5-6 abordagens. É eficaz para a construção muscular.
  3. Saude Muitas vezes começamos a ficar doentes se somos forçados a trabalhar 8 a 10 horas sentados em uma sala abafada. Esse baixo nível de atividade leva a várias doenças, a uma deterioração da qualidade e cor da pele e a um aumento de gordura nas laterais e nas coxas. Correr fortalece perfeitamente a saúde, ajuda a ficar menos doente durante resfriados, é mais fácil suportar doenças brônquicas.
  4. Popa. Como observado, a corrida arruma perfeitamente as nádegas, principalmente se estiverem flácidas e soltas. Apenas um mês de treinamento regular e sua bunda ficará elástica, firme, "ereta" e atraente. Para fazer isso, corra em terrenos acidentados, correr em uma esteira com uma mudança na inclinação da subida é muito útil.
  5. Pele. Como você sabe, a suavidade e elasticidade da pele dependem em grande parte da saturação de oxigênio.Durante a corrida, aceleramos a circulação sanguínea, o que nos permite desenvolver uma quantidade suficiente de colágeno e elastina. Além disso, a corrida é muito útil contra a celulite - após um mês de treinamento regular, você pode parcial ou completamente se livrar da casca de laranja nos quadris.
  6. Humor. Quem pelo menos uma vez correu sabe que após o treinamento, você sente uma satisfação especial, seu humor aumenta e a pessoa experimenta felicidade. O hormônio endorfina, produzido durante o exercício, é o culpado. Isso permite que as mulheres sobrevivam a períodos difíceis da vida - síndrome pré-menstrual, superexcitação emocional, ansiedade, insônia e depressão.

Aqui não está uma lista completa do que uma execução simples e banal pode nos dar. Sua principal vantagem é que, para correr, você não precisa de equipamentos esportivos especiais, pode correr em qualquer lugar e a qualquer hora. Mas correr é útil não apenas para as mulheres, de manhã e à noite os homens também correm ativamente.

Propriedades úteis da corrida para o corpo masculino

Correr faz parte do pacote de treinamento para quase todos os atletas, independentemente do esporte. E aqui está o porquê.

Propriedades úteis da corrida para o corpo masculino

  1. Resistência. Corridas de longa distância desenvolvem perfeitamente resistência. Muitos homens notam que durante as primeiras sessões de treinamento eles receberam distâncias muito mais curtas, mas à medida que os músculos e o sistema respiratório se fortalecem, o atleta é capaz de percorrer mais e mais quilômetros. Além disso, com o tempo, um homem começa a aumentar a velocidade de corrida, e é por isso que a força muscular se desenvolve. Em geral, correr é a única atividade física na qual quase todos os músculos do corpo estão envolvidos.
  2. Queima de gordura. Homens, como mulheres, também precisam perder peso, principalmente se desejam secar o corpo e torná-lo mais proeminente. Correr é uma ótima oportunidade para se livrar do excesso de peso quando um atleta não passa pela categoria de peso e precisa diminuir as setas de peso em alguns dias. Se você corre regularmente, pelo menos 2-3 vezes por semana, os processos metabólicos no corpo são acelerados, o homem deixa de ganhar peso, mesmo com trabalho sedentário.
  3. Coração e sistema respiratório. Durante a corrida, o coração e os pulmões trabalham até o limite de suas capacidades. Isso permite que você treine esses órgãos, tornando-os cada vez mais fortes. Se um homem corre regularmente, ele se livra da falta de ar, será mais fácil tolerar doenças respiratórias.
  4. Articulações. Muitos homens estão envolvidos em exercícios de força - puxando a barra e halteres pesados. Isso é muito perigoso para articulações e ligamentos, especialmente se o atleta não estiver preparado para esses tipos de estresse. Correr ajudará a preparar articulações e ligamentos - fortalece-os suavemente, torna-os mais elásticos e reduz o risco de lesões.
  5. Reduz o açúcar e o colesterol. Durante a corrida, os níveis sanguíneos de glicogênio, açúcar e carboidratos diminuem. O colesterol é um tipo de carboidrato que também oxida. Se você se exercita regularmente, o nível de açúcar e colesterol é reduzido, assim como o risco de muitas doenças graves.
  6. Potência. Os médicos dizem que um estilo de vida sedentário e processos estagnados na área genital levam à extinção prematura de potência. Correr aumenta o nível de testosterona, acelera o sangue por todo o corpo, torna o homem mais resiliente no sexo.

Além dos benefícios para a condição física, a corrida ensina um homem a ser disciplinado, colecionado, cumprir seus planos, alcançar objetivos. E isso é muito importante para o sexo mais forte.

Executando danos para homens e mulheres

Qualquer medicamento, mesmo o mais eficaz, tem suas contra-indicações, para não falar de esforço físico como correr. Nem todo mundo pode correr. O erro mais comum é que as pessoas obesas começam a correr na luta por uma figura esbelta.Isso coloca uma pressão séria na coluna e nos joelhos - as pessoas não devem correr mais de 130 kg. Nesse caso, você pode começar com uma caminhada tranqüila e seguir uma nutrição adequada. Quando o peso atingir o limite permitido, você pode complicar a carga e começar a correr.

Executando danos para homens e mulheres

Além disso, as mulheres não devem correr durante a gravidez, principalmente se o embrião estiver fixo na parte inferior do útero. A corrida é contra-indicada durante toda a gravidez, mas a proibição é especialmente rigorosa nas fases posteriores deste período. Você pode correr durante a lactação, mas precisa consertar a mama com alta qualidade para que não cause desconforto durante os movimentos ativos. Os idosos após 60 anos também precisam ter cuidado com a corrida. Talvez, na velhice, você goste de outros tipos de exercício - natação, Pilates, ioga, caminhada nórdica, etc.

Se você quer perder peso, precisa correr devagar, mas por um longo tempo, para superar longas distâncias. Para construir músculos, você precisa fazer intervalos de corrida. Mas correr em terrenos inclinados ou irregulares permitirá que você bombeie pelas nádegas e músculos da panturrilha. Com a exacerbação de doenças crônicas e resfriados, é melhor adiar o treinamento para tempos melhores. No caso de doenças das articulações e do coração, você deve primeiro consultar o seu médico sobre possíveis esforços físicos.

Se você estiver correndo pela primeira vez, precisará começar gradualmente, com baixa velocidade e pequenas distâncias. Escolha sapatos confortáveis ​​e roupas esportivas macias. É melhor correr não todos os dias, mas sim em dias alternados, para que o corpo tenha tempo de se recuperar e não haja exaustão física. Caso contrário, você apenas uma vez não poderá se forçar a correr. Você pode executar a qualquer hora do dia - quando tiver tempo para isso. Mas lembre-se, a corrida matinal deve ser feita após um aquecimento completo, para que o coração tenha tempo para se aquecer. Chuva e neve não devem interferir na corrida. No gelo, você precisa respirar pelo nariz para não ficar doente. Essas regras simples ajudarão você a tornar a qualidade da corrida, útil, segura e agradável. Corra, movimento é vida!

Vídeo: 9 razões para começar a correr

Recomendamos a leitura


Deixe um comentário

Enviar

avatar
wpDiscuz

Ainda não há comentários! Estamos trabalhando para consertar isso!

Ainda não há comentários! Estamos trabalhando para consertar isso!

Pragas

Beleza

Reparação