Produtos indesejáveis ​​para comer antes do treino

Todo mundo sabe sobre os benefícios do esporte. Apenas poucos sabem como comer antes do treino, com prazer em se exercitar e sentir alegria após o esforço físico. As informações são de propriedade de treinadores, especialistas em nutrição esportiva e daqueles que se interessam pelo problema.

Alimentação e exercício

Pouco antes de ir para a academia, quase ninguém vai comer um pão magnífico. Estamos falando de comida antes de ir para o complexo esportivo. Alguns alimentos são muito calóricos, absorvidos pelo organismo por um longo tempo. Ele não tem forças para fazer outras coisas, toda a atenção é absorvida pela divisão da comida que chega. Lista de alimentos que devem ser excluídos da dieta antes do treino:

1. Alimentos fritos com uma grande quantidade de gordura, que são mais apropriados para substituir por cozidos ou cozidos.
2. A comida apimentada acelera objetivamente o metabolismo, mas como efeitos colaterais causa aumento da sede, fortalece a transpiração e, na maioria dos casos, garante o aparecimento de azia durante os movimentos ativos.
3. Os ovos não fornecem energia rápida se não forem combinados em um único prato com carne, legumes e croutons.
4. As leguminosas são estritamente proibidas antes do treinamento intensivo, pois contêm uma grande quantidade de fibra grossa, causando aumento da formação de gases, provocando o aparecimento de dores cortantes no intestino e no estômago.
5. O hummus reabastece perfeitamente a energia, mas após o treinamento, é melhor colocá-lo na geladeira por um tempo mais adequado.
6. Todos os tipos de repolho também causam inchaço, o que não é totalmente apropriado para o aumento do estresse.
7. Maçãs estão na lista devido à grande quantidade de pectina e ácidos de frutas.
8. As nozes satisfazem perfeitamente a fome, mas sua estrutura requer energia adicional do corpo para assimilar, e será necessária energia para realizar os exercícios.
9. O álcool é estritamente proibido, agrava a reação e a concentração, repletas de lesões.

A lista de produtos não recomendados para uso é complementada com sorvete, abacate, leite e produtos à base de leite, café, bebidas açucaradas com gás e bebidas energéticas. Sucos cítricos não diluídos também não trarão benefícios. É melhor incluí-los em uma mistura à base de vegetais e abacaxi.

Para não ter fome de treinamento, preste atenção ao peixe estufado ou assado, carne magra, aves, legumes, excluindo repolho e crucífero. Cereais integrais e cereais fornecerão carboidratos que fornecem energia e não sobrecarregam o sistema digestivo.

O treinamento traz benefícios e satisfação moral do processo de melhoria do seu corpo. A nutrição pode ajudar, acelerando o metabolismo e economizando energia para atividades ativas. E você pode desfrutar do seu prato favorito depois de um treino.

Vídeo: nutrição antes e depois do treino