Que hora do dia é melhor para praticar esportes

Muitas pessoas começam a praticar esportes espontaneamente - os médicos recomendam a alguém, pois alguém o esporte é uma oportunidade de recuperar uma boa figura, mas alguém acaba de comprar sapatos bonitos e modernos à venda. Qualquer que seja a motivação para praticar esportes, uma das perguntas mais difíceis é: que hora do dia é melhor fazer? Vale a pena considerar a condição e a aptidão física do corpo, a disponibilidade de tempo livre, o horário do trabalho ou estudo principal, o horário das aulas na academia, se você quiser se envolver em uma equipe. Além disso, você precisa prestar atenção ao tempo individual da atividade psicológica. Este é o tempo durante o qual estamos prontos para perceber algo novo, suportar cargas. É esse fator que determina o tipo de pessoa - "cotovia" ou "coruja".

Que hora do dia é melhor para praticar esportes

Para entender a melhor hora do dia, tentaremos entender as nuances dos exercícios matinais e noturnos.

Características dos exercícios matinais

Muitos associam exercícios matinais apenas à corrida. No entanto, esse nem sempre é o caso. Muitos grandes centros de fitness estão abertos desde o início da manhã para oferecer aos clientes a oportunidade de praticar qualquer esporte até o trabalho. Mas por que as pessoas preferem a atividade física a uma agradável manhã de sono? Para fazer isso, tente entender os prós e contras dos esportes matinais.

  1. A principal razão pela qual as pessoas praticam esportes pela manhã é a presença de um grande número de forças. Admita quantas vezes você prometeu a si mesmo uma corrida depois do trabalho. No entanto, um jantar saudável e fadiga fazem seu trabalho e o treinamento permanece apenas nos planos. E se você acordar de manhã cedo, terá tempo apenas para si mesmo - quando as crianças dormem e não o incomodam, quando correr para o trabalho muito cedo e há tantas forças que você pode rolar montanhas!
  2. Qualquer atividade física produz uma enorme quantidade de endorfinas. Isso significa que, após o treinamento, o humor melhora significativamente, você recebe uma carga de vivacidade e bom humor o dia inteiro.
  3. Se você decidir se exercitar de manhã, precisará conhecer uma regra principal. Após o despertar, pelo menos meia hora deve passar antes do treino; caso contrário, o coração simplesmente não tem tempo para "aquecer" o trabalho ativo. De fato, à noite, a circulação sanguínea diminui, até a temperatura corporal diminui um pouco. Em nenhum caso você deve acordar e correr imediatamente. Nos exercícios matinais, você precisa dedicar mais tempo e atenção ao aquecimento.
  4. Outra característica de um treino matinal é a falta de glicose no sangue, pois a última refeição geralmente leva cerca de 10 horas. Se você deseja aumentar o peso, é melhor não fazê-lo pela manhã. Mas a manhã é a hora de secar e queimar gordura. Todo mundo sabe que a gordura começa a queimar somente após 20 minutos de corrida, imediatamente após o corpo gastar glicogênio. Mas de manhã, a gordura começa a queimar quase imediatamente, pois não há glicose no sangue. Portanto, mesmo uma corrida de 20 minutos será muito eficaz.
  5. Os exercícios matinais são muito úteis para quem não controla o apetite. Um estudo foi realizado em um instituto científico europeu no qual milhares de pessoas participaram. As pessoas que corriam de manhã consumiam menos calorias durante o dia, simplesmente não queriam comer. Entre os que correram à noite, esses resultados não foram alcançados. Os cientistas sugeriram que a corrida matinal afeta de alguma forma o seu apetite. Se é verdade ou não, ainda não foi provado, mas depois de uma corrida matinal, na verdade, muitos não querem.
  6. Se você está planejando um treinamento intensivo de força, para o qual precisa de muita energia, pode beber água imediatamente após acordar com mel e limão. Isso lhe dará combustível para o trabalho ativo. Se isso não for feito, a carga escurecerá seus olhos, podendo ocorrer desmaios.
  7. O treinamento da manhã tem vários pontos negativos, um dos quais é a densidade sanguínea. Afinal, o corpo não consome água e comida por mais de 10 horas seguidas! Portanto, ao escolher uma corrida matinal, não negligencie a água - você precisa beber antes e durante o treinamento.
  8. Outra característica do treinamento da manhã, ou melhor, sua vantagem, é que poucas pessoas se envolvem pela manhã, cerca de 25% da massa total de atletas. Isso significa que esteiras e outros equipamentos de ginástica serão gratuitos!

Mas a coisa mais importante que você deve prestar atenção é o seu bem-estar. Se você preferir deixar todas as coisas importantes pela manhã, adora acordar cedo e chegar a tempo, provavelmente o treinamento matinal não será um trabalho árduo para você. Tente se exercitar uma vez pela manhã. Se você gosta, então você é uma cotovia indubitável.

Esportes noturnos clássicos

Por que clássico? Sim, porque a maioria das pessoas ainda escolhe exercícios noturnos. E há muitas razões para isso.

Esportes noturnos clássicos

  1. Muitas pessoas fazem isso à noite, porque não conseguem tirar o precioso tempo do sono matinal. De manhã, você precisa começar a trabalhar, estudar, passar algum tempo na estrada. E à noite depois do jantar, há tempo livre, que muitos dedicam ao esporte.
  2. A maioria das pessoas não pode treinar de manhã porque, após esse treinamento, elas se sentem sobrecarregadas o dia inteiro. Após o treinamento da manhã, eles precisam trabalhar e estudar, a fadiga os obriga a cometer muitos erros, a pessoa se distrai e a concentração diminui. Mas depois de um treino noturno, você pode ir para a cama com prazer e saber que os músculos tensos continuam a trabalhar e a queimar gordura por várias horas após as aulas.
  3. Todos os atletas sabem que a nutrição está intimamente relacionada às cargas esportivas. Se você comer nas próximas horas após um treino, focaremos na construção muscular. E se você passar fome pelo menos três horas depois da aula, haverá queima de gordura e secagem. Muitas meninas escolhem os exercícios noturnos, porque podem ir imediatamente para a cama depois delas para o benefício de sua figura. Mas após o treinamento da manhã, você precisa tomar o café da manhã, o que não apóia a teoria da perda de peso.
  4. Um treino noturno é uma ótima maneira de acelerar o metabolismo, desacelerando até a noite. Assim, você pode "elaborar" bolos e doces comidos durante o dia.
  5. Os treinamentos noturnos também têm suas desvantagens: após uma carga intensa, você não poderá adormecer por um longo tempo, porque uma enorme quantidade de adrenalina e kartizol são jogados no sangue. Mas o treinamento moderado pouco antes do sono, pelo contrário, tornará seu sono profundo e longo.
  6. Se você apenas treina até tarde da noite, deve dar preferência a esportes menos agressivos - natação, ioga, flexão corporal, Pilates, etc.
  7. Outro ponto negativo significativo do treinamento noturno é a fadiga após um dia útil. Se o dia foi nervoso e difícil, você nem tem forças para pensar em treinar, e não em ir à academia.
    Estas são as principais características, desvantagens e vantagens de um treino noturno.

Respondendo à pergunta a que horas é melhor começar o treinamento, você precisa se voltar para o seu corpo. Se você acorda mais cedo do que os outros, saia rapidamente da cama e não se deite aos primeiros raios de sol; tente, de qualquer maneira, se exercitar de manhã. Muitas pessoas literalmente sentem prazer e entusiasmo com os exercícios matinais. Se você mal acordar no despertador, passe meio dia como uma mosca sonolenta, mas trabalhe muito bem à noite, seu tempo para esportes é noite.É melhor que as crianças pratiquem esportes à tarde, mas não é tarde demais para que o treinamento não leve à estimulação excessiva do sistema nervoso sensível da criança. É melhor se envolver algumas horas após o término das aulas, para que o bebê tenha tempo para relaxar e ganhar força.

Antes de começar a praticar, você precisa prestar atenção nas pequenas coisas. A escolha de um esporte, academia e treinador, a escolha da hora do dia para esportes, a escolha de um parceiro é muito importante. Afinal, é a partir dessas ninharias que se forma sua atitude em relação às ocupações. Se for bem-sucedido, você amará o esporte, como muitos ativistas de um estilo de vida saudável o amam. Se algo der errado, você se forçará por algum tempo, mas mais cedo ou mais tarde desistirá desse empreendimento. Vá para esportes, ame esportes, esteja com esportes no "você"!

Vídeo: que hora do dia é melhor treinar?

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