Ovos cozidos para perda de peso: benefícios e aplicações

Um ovo é inerentemente considerado um produto único. Contém tudo o necessário para o desenvolvimento de uma nova vida na proporção ideal, sendo uma fonte de proteínas, proteínas, minerais e até vitaminas de forma facilmente digerível. Eles são recomendados para qualquer tipo de nutrição, incluindo programas dietéticos, médicos ou para perda de peso.

A composição e os benefícios do ovo

Pelas suas propriedades nutricionais e pelo nível de digestibilidade, os ovos cozidos se aproximam do caviar vermelho. Eles também são o foco de nutrientes em um pequeno volume. Além disso, o conteúdo calórico de 1 ovo grande raramente ultrapassa os 78 kcal. A composição inclui:

• vitaminas A, PP, D, K, B;
• Ácidos ômega;
• zinco;
• ferro
• cálcio
• fósforo;
• magnésio
• caroteno;
• triptofano;
• tirazina;
• retinol;
• xantofila;
• biotina;
• aminoácidos.

Os ovos cozidos pertencem a produtos dietéticos, ao fritar, o conteúdo calórico aumenta várias vezes.

Interessante: na proteína e na gema, uma proporção diferente de nutrientes.

Uma propriedade importante para controlar o apetite é a capacidade dos ovos ficarem saturados por um longo tempo. A estrutura especial da proteína forma uma sensação de saciedade, o que não permitirá que você passeie à noite em busca de um lanche.

A introdução regular do produto no menu permitirá:

• acelerar o metabolismo;
• compensar a deficiência de vitaminas;
• estabilizar a severidade das reações emocionais;
• reduzir a pressão intracraniana;
• manter resistência com aumento do estresse mental e físico;
• limpar o corpo de toxinas;
• para aumentar o humor;
• restaurar e intensificar a função reprodutiva;
• normalizar o balanço hídrico;
• aumentar o desejo sexual;
• reduzir o risco de patologia da mama;
• aumentar o nível de hemoglobina.

Dieta do ovo, regras de conduta, eficácia

Percebe-se que uma pessoa que consome 2 ovos por dia perde peso ou o mantém em um nível estável. Os nutricionistas há muito usam uma dosagem aumentada de ovos em programas de perda de peso, substituindo-os por uma das refeições. Principalmente, as gemas são usadas como um alimento mais calórico e denso.

Essa dieta é considerada poupadora, pois existe uma restrição não na composição dos produtos, mas na quantidade de porções, mantendo a diversidade do produto.

Importante: o corpo não é deficiente em vitaminas e minerais. A maioria deles é fornecida por ovos, o restante - frutas cítricas, carne, peixe.

O resultado começa a aparecer em 2-3 dias. Existe uma disposição ativa do excesso de líquido, devido ao metabolismo aprimorado, os alimentos são absorvidos melhor, proporcionando uma alta produção de energia. Portanto, porções podem ser reduzidas com segurança, não surgem sentimentos de fome. Uma variedade de gostos não dá motivo para se distrair com alimentos indesejados, doces, bebidas carbonatadas, doces.

Um papel especial no descarte suave de quilos extras é desempenhado pelos ovos cozidos. Em combinação com vegetais, eles podem substituir totalmente o café da manhã ou o jantar. Maionese e molhos com alto teor calórico estão excluídos. A ênfase está no óleo vegetal, uma mistura à base de suco de limão.

Acredita-se que o café da manhã seja a melhor hora para os ovos. O produto é digerido por um longo tempo, proporcionando uma sensação de saciedade por 3-4 horas. Quando assimilada, muita energia é liberada, o que é necessário na primeira metade do dia. Após esse café da manhã, a porção do jantar pode ser reduzida sem causar danos à saúde, uma vez que o corpo já recebeu um complexo de substâncias necessárias.

A dosagem recomendada do produto por dia é de 2-3 peças. O resultado aproximado dessa dieta, sujeito a um controle adicional do número de calorias, varia em torno de 5-7 kg. por 1 semana.É muito importante sair gradualmente dessa dieta ou suplementar a dieta usual com outros vegetais e frutas, substituindo café e chá por decocções de ervas. Nesse caso, o resultado é estabilizado e o sistema digestivo passará por uma poderosa limpeza complexa.

Contra-indicações

Você não pode mudar para uma dieta de ovos com intolerância individual ao produto, alergias à gema de frango, durante a gravidez e lactação. Será necessário limitar a quantidade com doença biliar.

A lista de produtos com uma dieta com ovos:

• ovos
• toranja
• uma laranja;
• peito de frango cozido;
• kefir;
• carne cozida magra, incluindo carne e coelho;
• salada verde.

Carne ou aves estão incluídas na refeição do almoço. Durante o dia você precisa beber água mineral alcalina, que estabiliza o processo digestivo. No 6º e 7º dia, o jantar não é fornecido; se a sensação de fome se tornar muito acentuada, você pode beber 2 ovos crus. Frango pode ser substituído por codorna à taxa de 1: 2, o resultado não será alterado. Qualquer atividade física é bem-vinda. Eles melhoram significativamente a eficácia da dieta, acelerando a queima de gordura corporal, tensionando os músculos, dando à figura não apenas harmonia, mas também postura adequada.

Os ovos são essenciais na nutrição diária e são indispensáveis ​​em programas de perda de peso. Eles criam um equilíbrio de substâncias, não permitindo que o corpo entre no modo de emergência. Essa dieta não prejudica, porque contém ovos - um dos alimentos mais versáteis do planeta.

Vídeo: é possível comer ovos e perder peso